4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك .
5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الأمر.
6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول أن تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما
تتلاشى كتلة الضوء .
7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع أي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك
الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وأنت مغمض العينين.
8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم
تخلصت من الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد
جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي أو
القلق النفسي ، أو الارق… الخ .
Source: Annajah.net