اقترح بحث جديد أن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8:30 صباحاً قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وقد لوحظ أن الأشخاص في الدراسة الذين تناولوا وجبة الإفطار في وقت مبكر كان لديهم انخفاض في مستويات السكر في الدم، ومقاومة أقل للأنسولين من الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار في وقت لاحق (وتحدث مقاومة الأنسولين عندما يصبح الجسم مقاوماً لتأثير هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم).
هل تنطبق نتائج الدراسة على الاشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع؟
تعد نتائج هذه الدراسة صحيحة بغض النظر عما إذا كان الشخص يوزع تناول وجباته على أقل من 10 ساعات في اليوم، أو على أكثر من 13 ساعة. وتسمى مثل هذه التغذية المقيدة بالوقت بالصيام المتقطع، وهو نظام شائع هذه الأيام بسبب الفوائد الصحية المحتملة له، والتي تشمل فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
وعادةً ما يأكل الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع خلال 8 إلى 12 ساعة في اليوم، ويصومون خلال الـ 12 إلى 16 ساعة المتبقية.
ومع ذلك، تشير الدراسة الجديدة إلى أن توقيت الوجبات هو الأكثر أهمية من توزيع الوجبات عندما يتعلق الأمر بمخاطر الإصابة بمرض السكر.
تفاصيل الدراسة
لمعرفة ما إذا كان توزيع الطعام على طول اليوم أو توقيت الوجبات أكثر أهمية، قسم الباحثون أكثر من 10570 بالغاً إلى 3 مجموعات بناءً على توزيع الطعام على طول اليوم، كما يلي:
- أقل من 10 ساعات.
- 10- 13 ساعة.
- أكثر من 13 ساعة يومياً.
كما تم فرز المشاركين أيضاً حسب الوقت من اليوم الذي بدأوا فيه تناول الطعام إلى قبل أو بعد الساعة 8:30 صباحاً.
نتائج الدراسة
وجدت الدراسة أن توقيت الوجبات، وبالتحديد وجبات الإفطار المبكرة، هو الذي أحدث فرقاً كبيراً في مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم.
وعلى الرغم من أن الدراسة لم تبحث في ما يأكله الناس على الإفطار، ولكن من المنطقي أن الخيارات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، لها فوائد أكبر في دعم نتائج الدراسة.
وتكون القدرة على معالجة الجسم للجلوكوز أو للسكر في الدم أفضل ما يمكن في الصباح الباكر، وتقل هذه القدرة مع مرور اليوم.
للمزيد: حقائق عن مقاومة الانسولين
الخلاصة
يعد توقيت تناول وجبة الإفطار مهم جداً فيما يتعلق بتقليل خطر الاصابة بمرض السكر، وكلما كان مبكراً كان ذلك أفضل، لأن قدرة الجسم على معالجة الطعام الذي نتناوله تكون أفضل في الصباح.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخلاص أي نتيجة مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت التغذية المبكرة أم المتأخرة تظهر فوائد أكبر.
أما الخطوة التالية فهي معرفة ما إذا كانت أوقات تناول الطعام في الصيام المقيد زمنياً قد تؤثر أيضاً على احتمالية الإصابة بhttps://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d985d8b1d8b620d8a7d984d8b3d983d8b1d98a-16.html من النوع الثاني.
المراجع
Drugs. Com. Breakfast Timing Could Affect Your Odds for Diabetes. Retrieved on the 23rd of March, 2021, from:
https://www.drugs.com/news/breakfast-timing-could-affect-your-odds-diabetes-96574.html
كلمات مفتاحية
جدول فطور مريض السكر
افضل وقت لقياس السكر
أوقات قياس السكر
نسبة السكر بعد صيام 6 ساعات
نسبة السكر لوالدتي مريضة السكر بعد الافطار بساعتين هل هو طبيعي وهل تحتاج الى الفحص وهي صائمه ام فقط بعد الافطار
انى مداوم على صيام رمضان واقوم بقياس السكر قبل الافطار بنصف ساعة وهو فى حدود وبعد الافطار بساعتين يكون بين علما باننى بتناول حبوب الاماريل مل عند الاف…
ما هي اهم جرعة لمريض السكري في رمضان و الاستغناء عن منظم السكري قبل الافطار او عند السحور لتجنب هبوط السكر او مضاعفات اخرى
منظم السكر لا يؤدي الى هبوط
انا قست السكر عندي بعد الافطار علي طول لقيته كده يبقي عندي سكر
امي لديها سكر دايم يكون قبل الافطار وبعد الافطار يصل الي وتستخدم جلوكوفاج و ديمكرون حبتين قبل الافطار وحبتين قبل العشاء وهل الرياضه حافز للانقاص السكر
مرحلة ماقبل السكري هل في امل تتعدي خطر الاصابة بالسكري
ما نسبة السكر في الدم عند الصيام والافطار للسليم
معدل السكر عندي في رمضان قبل الافطار هو و الضغظ هل عندي السكر ام لا
هل داء السكري يقلل من الذكاء
كيفية الاصابة بhttps://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d985d8b1d8b620d8a7d984d8b3d983d8b1d98a-16.html علما ان والدتي مصابة به عاما هل عوامل الوراثة تؤثر في ذلك وكم احتمالية ان اصاب بالسكري
امتنع عن هذه المشروبات وقت الافطار في رمضان
عادات تزيد من احتمالية الإصابة بالزهايمر
طرق تساعد في تقليل تناول السكر
هل تناول البروبيوتيك يقلل من التهاب المسالك البولية عند…
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
طاقم الطبي
23 نوفمبر 2020
421 مشاهدة
طاقم الطبي
23 أغسطس 2020
281 مشاهدة
نديم جراح
19 فبراير 2014
4053 مشاهدة
أخصائي تغذية دعاء علي صالح
26 ديسمبر 2013
2079 مشاهدة
نديم جراح
26 نوفمبر 2013
2277 مشاهدة
طاقم الطبي
9 أغسطس 2012
1565 مشاهدة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم
تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.
تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.
إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.
حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.
إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.
لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.
مشاركة
اخبار كورونا
عرض كل الاخبار الطبية
6,195خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
البشرة والجمال
البشرة والجمال
هرمونات
البشرة والجمال
البشرة والجمال
اقترح بحث جديد أن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8:30 صباحاً قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وقد لوحظ أن الأشخاص في الدراسة الذين تناولوا وجبة الإفطار في وقت مبكر كان لديهم انخفاض في مستويات السكر في الدم، ومقاومة أقل للأنسولين من الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار في وقت لاحق (وتحدث مقاومة الأنسولين عندما يصبح الجسم مقاوماً لتأثير هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم).
هل تنطبق نتائج الدراسة على الاشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع؟
تعد نتائج هذه الدراسة صحيحة بغض النظر عما إذا كان الشخص يوزع تناول وجباته على أقل من 10 ساعات في اليوم، أو على أكثر من 13 ساعة. وتسمى مثل هذه التغذية المقيدة بالوقت بالصيام المتقطع، وهو نظام شائع هذه الأيام بسبب الفوائد الصحية المحتملة له، والتي تشمل فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
وعادةً ما يأكل الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع خلال 8 إلى 12 ساعة في اليوم، ويصومون خلال الـ 12 إلى 16 ساعة المتبقية.
ومع ذلك، تشير الدراسة الجديدة إلى أن توقيت الوجبات هو الأكثر أهمية من توزيع الوجبات عندما يتعلق الأمر بمخاطر الإصابة بمرض السكر.
تفاصيل الدراسة
لمعرفة ما إذا كان توزيع الطعام على طول اليوم أو توقيت الوجبات أكثر أهمية، قسم الباحثون أكثر من 10570 بالغاً إلى 3 مجموعات بناءً على توزيع الطعام على طول اليوم، كما يلي:
- أقل من 10 ساعات.
- 10- 13 ساعة.
- أكثر من 13 ساعة يومياً.
كما تم فرز المشاركين أيضاً حسب الوقت من اليوم الذي بدأوا فيه تناول الطعام إلى قبل أو بعد الساعة 8:30 صباحاً.
نتائج الدراسة
وجدت الدراسة أن توقيت الوجبات، وبالتحديد وجبات الإفطار المبكرة، هو الذي أحدث فرقاً كبيراً في مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم.
وعلى الرغم من أن الدراسة لم تبحث في ما يأكله الناس على الإفطار، ولكن من المنطقي أن الخيارات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، لها فوائد أكبر في دعم نتائج الدراسة.
وتكون القدرة على معالجة الجسم للجلوكوز أو للسكر في الدم أفضل ما يمكن في الصباح الباكر، وتقل هذه القدرة مع مرور اليوم.
للمزيد: حقائق عن مقاومة الانسولين
الخلاصة
يعد توقيت تناول وجبة الإفطار مهم جداً فيما يتعلق بتقليل خطر الاصابة بمرض السكر، وكلما كان مبكراً كان ذلك أفضل، لأن قدرة الجسم على معالجة الطعام الذي نتناوله تكون أفضل في الصباح.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخلاص أي نتيجة مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت التغذية المبكرة أم المتأخرة تظهر فوائد أكبر.
أما الخطوة التالية فهي معرفة ما إذا كانت أوقات تناول الطعام في الصيام المقيد زمنياً قد تؤثر أيضاً على احتمالية الإصابة بhttps://mrahba.unsite.fr/wp-content/uploads/2021/04/d985d8b1d8b620d8a7d984d8b3d983d8b1d98a-16.html من النوع الثاني.
