توتر نفسي

تشمل الأسباب المؤدية إلى التوتر النفسي عوامل ومؤثرات خارجية، وأخرى داخلية.

• العوامل الخارجية

• التغيرات الجوهرية في الحياة.
• الأسرة والأطفال.
• العلاقات المعقدة.
• ضغوطات العمل أو المدرسة.
• المشاكل المالية.
• الانشغال الدائم.

اقرأ أيضاً: فيروس كورونا الجديد: نصائح لمعالجة القلق والتوتر النفسي

• العوامل الداخلية

• التشاؤم.
• القلق المستمر.
• حديث النفس السلبي.
• التوقعات غير العملية.
• عدم المرونة.

يمكن أن يؤثر التوتر النفسي على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك الجانب العاطفي، والسلوكي، والقدرة على التفكير، والصحة الجسدية. ولكن لأن الناس يتعاملون مع الإجهاد بشكل مختلف، فإن أعراض الإجهاد قد تتفاوت.

قد يعاني الشخص المصاب بالتوتر النفسي من أي من أعراض الإجهاد التالية:

• الأعراض العاطفية

• الشعور بالإحباط، والاهتياج بسهولة، وتقلب المزاج.
• الشعور بالضغط الشديد، وفقدان السيطرة.
• صعوبة في الاسترخاء وتصفية الذهن.
• الشعور السيء تجاه النفس (عدم تقدير الذات).
• الشعور بالوحدة، والاكتئاب.
• تجنب الآخرين (الانسحاب الاجتماعي).

• الأعراض الجسدية

• شعور بانخفاض الطاقة.
• نوبات صداع.
• اضطرابات في المعدة، بما في ذلك الإسهال، والإمساك، والغثيان.
• ألم في العضلات وشد عضلي.
• ألم في الصدر وتسارع نبضات القلب.
• الأرق.
• الزكام والإصابة بالعدوى بشكل متكرر.
• انخفاض الرغبة الجنسية أو فقدان القدرة الجنسية.
• عصبية ورنين في الأذن.
• تعرق وبرودة في الأطراف.
• جفاف في الفم، وصعوبة في البلع.

اقرأ أيضاَ: 8 أسئلة مهمة حول الصداع التوتري

• الأعراض المعرفية

• قلق مستمر.
• تسابق الأفكار.
• النسيان.
• عدم القدرة على التركيز.
• سوء الحكم على الأمور.
• التشاؤم ورؤية الجانب السلبي فقط من الأمور.

• الأعراض السلوكية

• تغيرات في الشهية (زيادة أو انخفاض).
• المماطلة وتجنب المسؤوليات.
• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر.
• إظهار سلوكيات أكثر عصبية، مثل قضم الأظافر، أو التململ.

إن معرفة كيفية التعرف على علامات الإجهاد يشكل الخطوة الأولى في تطوير السبل اللازمة لإدارة التوتر النفسي. ويمكن التخفيف من التوتر النفسي أو التخلص من التوتر عن طريق اتباع النصائح التالية:

• التفكير بإيجابية.
• التسليم والقبول أن هناك أحداث لا يمكنك التحكم بها.
• الدفاع عن المشاعر، أو الآراء، أو المعتقدات بدلاً من الغضب، أو السلبية، أو التصرف بعدوانية.
• تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء؛ مثل التأمل، واليوغا.
• ممارسة التمارين بانتظام.
• تناول وجبات صحية ومتوازنة. اقرأ أيضاً: أطعمة وممارسات غذائية لتقليل هرمون التوتر في الجسم
• تعلم إدارة الوقت بشكل أكثر فعالية.
• تخصيص وقت كاف للهوايات والاهتمامات.
• الحصول على الراحة الكافية والنوم.
•  عدم الاعتماد على الكحول أو المخدرات للحد من التوتر.
• التماس الدعم الاجتماعي، وقضاء وقت كاف مع من تحبهم.
• البحث عن العلاج مع أخصائي نفسي أو أي أخصائي صحة عقلية آخر مدرب في إدارة الإجهاد لتعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع الضغط في حياتك.

اقرأ أيضاً: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر

لا يعتبر التوتر النفسي الخفيف في بعض الأحيان شيئاً يستحق القلق، إلا أن الإجهاد المستمر الذي لا ينتهي قد يكون سبباً لحدوث أو تفاقم العديد من المشاكل الصحية والاجتماعية، وتشمل هذه المشاكل:

• عواقب على الصحة الجسدية

• مشاكل في الصحة العقلية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• اضطرابات الأكل والسمنة. اقرأ أيضاً: اضطرابات الأكل
• اضطرابات جنسية.
• اضطرابات في الدورة الشهرية.
• مشاكل في الشعر والجلد.

اقرأ أيضاً: تأثير التوتر على ضغط الدم

• عواقب على العلاقات الاجتماعية

• حياة زوجية غير سعيدة.
•  مشاعر الغضب والإحباط والاهتياج المتجددة.
• تدني القدرة على التواصل مع الآخرين.
• عدم الثقة في الآخرين.

Sara Lindberg. Psychological Stress. Retrieved on the 21st of October, 2020, from: 

https://www.healthline.com/health/psychological-stress

Cleveland Clinic. Stress. Retrieved on the 21st of October, 2020, from: 

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

Smitha Bhandari. Stress. Retrieved on the 21st of October, 2020, from: 

https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress#1

Jason Vredenburg. Stress: Types, Causes, Symptoms, Treatments And More. Retrieved on the 21st of October, 2020, from: 

https://www.consumerhealthdigest.com/depression/what-is-stress.html