جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن هو حلم كل السيدات اللاتي يعانين من الزيادة المفرطة، كل سيدة تحلم بالوصول إلى جسم مثالي متناسق، و خصوصا بعد الحمل و الولادة يتغير شكل جسم المرأة تماماً، لذا فإننا نقدم لكي في موسوعة الجدول الخاص بالسعرات الحرارية التي يساعدك في إنقاص وزنك بشكل سليم.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

في البداية، علينا معرفة ما هو السعر الحراري، هو وحدة حساب او قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم في بذل المجهود و إنتاج الطاقة، و يُعرف أيضا بانه مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، و إذا كانت السعرات الحرارية أكبر من القدر الذي يحتاجه الجسم فإنها تُخزن في الجسم على شكل دهون متراكمة.

هناك بعض الأسس التي على أساسها يتم حساب كمية أو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من خلال بعض المعادلات التي تجرى عن طريق معظم التطبيقات، و لكن الأهم هو معرفة ما هي السعرات الحرارية التي تمدنا بها الأطعمة من فاكهة و خضروات و الألبان و اللحوم و الأسماك، و فيما يلي نوضح كمية السعرات الحرارية للأطعمة و الفاكهة التي نتناولها يومياً.

الفاكهة و الخضروات

تحتوي الفاكهة و الخضروات على ألياف و فيتامينات التي تساعد الجسم في عملية هضم الطعام، كما أنها تنقي الجسم من السموم و تخلصه من الميكروبات، لذا عليكِ بإدخال الخضروات بشكل دائم في وجباتك لإحساسك بالشبع لفترة أكبر و أيضا قومي باستبدال العصائر بالفاكهة للحصول على نسبة سكر طبيعية، واليكِ الآن السعرات الحرارية الخاصة بالفاكهة و الخضروات:

• ثمرة تفاح متوسطة الحجم تحتوى على 80 سعر حراري
• نصف ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 165 سعر حراري
• ثمرة موز متوسطة الحجم تحتوى على 100 سعر حراري
• ثمرة برتقال تحتوى على 60 سعر حراري
• نصف ثمرة مانجو متوسطة تحتوي على 70 سعر حراري
• ثمرة رمان تحتوي على 110 سعر حراري
• 10 ثمرات من البلح الرطب تحتوى على 150 سعر حراري
• ثمرة تين تحتوى على 40 سعر حراري
• نصف كوب من الفراولة يحتوى على 25 سعر حراري
• نصف كوب من العنب يحتوى على 55 سعر حراري
• ثمرة طماطم تحتوى على 25 سعر حراري
• كوب من القرنبيط يحتوى على 30 سعر حراري
• كوب من الملفوف أو الكرنب يحتوى على 20 سعر حراري
• 5 أصابع من البطاطس المقلية تحتوى على 80 سعر حراري
• كوب من الجزر يحتوي على 66 سعر حراري
• كوب من الخيار يحتوي على 20 سعر حراري
• كوب من الفطر الطازج يحتوي على 20 سعر حراري
• كوب من الباذنجان المقلي يحتوي على 26 سعر حراري
• كوب من الخس يحتوى على 8 سعر حراري
• كوب من الكوسا يحتوي على 30 سعر حراري

الأجبان و الألبان

تعد الألبان و الأجبان مصدر مهم للبروتين و الكلسيوم، لذا وجب علينا تناولها يوميا لإمداد الجسم بما يحتاجه من بروتين ومعادن وكالسيوم، و فيما يلي نوضح السعرات الحرارية الخاصة بـ الألبان و الأجبان و البيض:

• 1 بيضة تحتوي على 85 سعر حراري
• 50 جرام من الجبن القريش تحتوى على 50 سعر حراري
• 30 جرام من الجبن الموزاريلا تحتوى على 80 سعر حراري
• 30 جرام من الجبن الشيدر تحتوي على 115 سعر حراري
• 30 جرام من الجبن البارميزان تحتوي على 130 سعر حراري
• 30 جرام من الجبن الفيتا تحتوى على 75 سعر حراري
• كوب من الحليب كامل الدسم تحتوى على 150 سعر حراري
• كوب من الحليب قليل الدسم تحتوى على 102 سعر حراري
• كوب من حليب الماعز تحتوي على 264 سعر حراري

اللحوم و الأسماك

تعتبر من أهم مصادر الحصول على البروتين الذي يدخل في تكوين العضلات بشكل أساسي، و حيث أنها لا تحتوى على نشويات أو سكريات فهي صحية جداً، إليكِ السعرات الحرارية التي تحتوى عليها اللحوم و الأسماك:

• 50 جرام من اللحم البقري يحتوي على 145 سعر حراري
• 100 جرام من الديك الرومي تحتوي على 160 سعر حراري
• 50 جرام من الدجاج تحتوي على 120 سعر حراري
• علبة تونه محفوظة بالزيت تحتوي على 170 سعر حراري
• 100 جرام من السمك المشوى تحتوي على 160 سعر حراري
• 50 جرام من سمك السلمون تحتوي على 100 سعر حراري

و في النهاية نكون قد وضحنا معظم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من الفاكهة و الخضروات و أيضا الألبان و اللحوم و الأسماك، لذا عليكِ باختيار ما يفيد جسمك و استبدلي المشروبات الغازية بالفاكهة الطازجة للحفاظ على نظام سعراتك الحرارية.