جدول السعرات الحرارية للرجيم

جدول السعرات الحرارية للرجيم ، إنقاص الوزن هو من الأشياء التي يسعى إليها الكثيرين، ولكن هناك الكثير من القوانين والأنظمة التي لا تسمح إلا بتناول عدد معين من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وذلك من أجل التمكن من إنقاص الوزن بالشكل السريع والفعال، ولذلك فإنه لابد من معرفة عدد السعرات الحرارية التي توجد في كل نوع من أنواع الطعام، وذلك حتى يسهل على الشخص تناول الأطعمة وعدم تخطي العدد المسموح به من السعرات الحرارية في اليوم، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على موقع الموسوعة على السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة.

جدول السعرات الحرارية للرجيم :

أولًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الفواكه:

الفاكهة هي واحدة من ضمن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، لذلك هي من ضمن الأطعمة المفيدة جدا في فترات الرجيم والحميات الغذائية لأنها تساعد على إنقاص الوزن مقابل مد الجسم بما يحتاج إليه من غذاء، وعدد السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة كالآتي:

• واحدة من حبات التفاح تعادل ستون سعر حراري.
• نصف كوب من العنب يعادل خمسة وخمسون من السعرات الحرارية.
• كوب واحد من التوت يعادل مائة وعشرون سعر حراري.
• مائة جرام من البطيخ يعادل خمسة وعشرون سعر حراري.
• نصف كوب من الفراولة تعادل خمسة وعشرون سعر حراري.
• شريحة واحدة من الأناناس تعادل أربعون سعر حراري.
• نصف واحدة من المانجو تعادل سبعون سعر حراري.
• عشرة حبات من البلح الرطب تعادل مائة وخمسون سعر حراري.
• حبة واحدة من الرمان تعادل مائة وعشرة سعر حراري.
• واحدة من البرتقال تعادل ستون سعر حراري.
• واحدة من حبات التين تعادل أربعون سعر حراري.
• حبة واحدة من حبات الموز تعادل مائة سعر حراري.
• نصف واحدة من الأفوكادو تعادل مائة وخمسة وستون سعر حراري.

ثانيًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الخضروات:

الخضروات هي واحدة من ضمن الأطعمة التي يكثر استخدامها في الحميات الغذائية، وهي من الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية في أنواع الخضروات المختلفة كالآتي:

• نصف كوب من الجزر يعادل ثلاثة وثلاثون من السعرات الحرارية.
• نصف كوب فقط من القرنبيط يعادل خمسة عشر من السعرات الحرارية.
• نصف كوب من الباذنجان المقلي يتراوح ما بين ثلاثة عشر إلى مائة سعر حراري.
• كوب واحد من الكوسة يعادل ثلاثون سعر حراري.
• عشرة حبات من الزيتون الأسود يعادل ستة وستون سعر حراري.
• واحدة من حبات الطماطم تعادل خمسة وعشرون سعر حراري.
• عشرة أصابع من البطاطس المقلية تعادل مائة وستون سعر حراري.
• مائتان جرام من البطاطس المشوية تعادل مائة وسبعون سعر حراري.
• نصف كوب من الفطر المعلب يعادل عشرون سعر حراري.
• كوب واحد من الخ يعادل عشرة سعر حراري.
• واحدة من حبات الذرة تعادل ثمانون سعر حراري.
• نصف كوب من الخيار يعادل عشرة سعر حراري.

ثالثًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والأسماك:

تعتبر اللحوم والأسماك هي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات وهي المصدر الأساسي للبروتينات، ولذلك فهي من أنواع الأطعمة الهامة جدا في الرجيم، ويمكن التعرف على السعرات الحرارية التي توجد في أنواع اللحوم والأسماك وذلك من أجل تفادي بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وذلك من خلال هذه الطريقة الآتية:

• خمسون جرام من اللحم البقري يعادل مائة وخمسة وأربعون سعر حراري.
• خمسون جرام من لحم الدجاج يعادل مائة وعشرون سعر حراري.
• خمسون جرام من لحم الديك الرومي يعادل ثمانون سعر حراري.
• عبوة واحدة من عبوات التونة تعادل مائة وسبعون سعر حراري.
• مائة جرام من سمك السلمون تعادل مائتان سعر حراري.
• مائة جرام من السمك المشوي تعادل مائة وستون سعر حراري.

رابعًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللبن ومنتجاته:

تعتبر الألبان هي واحدة من ضمن أفضل المكونات التي يجب تناولها بشكل يومي، وذلك لـأن اللبن هو من المكونات الغنية بالعناصر الهامة والتي من بينها عنصر الكالسيوم الهام جدًا لصحة العظام وأيضًا الأسنان، ويمكن الحصول على هذه التغذية من خلال تناول اللبن مباشرة أو تناول متنجات الألبان والجبن ومشتقات اللبن المختلفة، وأما عن السعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع اللبن وبعض مشتقاته فهي كالآتي:

• كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يعادل مائة وخمسون سعر حراري.
• كوب واحد من الحليب القليل الدسم يعادل مائة واثنان سعر حراري.
• كوب واحد من الحليب الماعز يعادل مائتان وأربعة وستون سعر حراري.
• ثلاثون جرام من الجبن الموزاريلا تعادل ثمانون سعر حراري.
• ثلاثون جرام من الجبن الفيتا تعادل خمسة وسبعون سعر حراري.
• ثلاثون جرام من الجبن الشيدر تعادل مائة وخمسة عشر سعر حراري.
• مائة جرام من الجبن العكاوي تعادل مائتان وتسعون سعر حراري.
• مائة جرام من الجبن القريش تعادل مائة سعر حراري.
• ثلاثون جرام من الجبن الإيدام تعادل مائة سعر حراري.
• ثلاثون جرام من الجبن الباراميزان تعادل قيمة مائة وثلاثون سعر حراري.
• واحدة من حبات البيض تعادل خمسة وثمانون سعر حراري.

المراجع :

1

2