تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم باختلاف المجهود البدني الذي يقوم الشخص ببذله وفي حالة تناول كمية معينة من الطعام كل يوم وبذل نفس النشاط البدني مع التوازن بينهما فإن ذلك سيساعدك في تحقيق ما ترجوه سواء خسارة الوزن وحل مشكلة السمنة أو كسب الوزن أو تثبيت الوزن
العوامل التي تدخل في حساب السعرات الحرارية
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم ومن ضمنها:
معدل الأيض الرئيسي: وهو عبارة عن الطاقة التي يبذلها الجسم من أجل القيام بالوظائف المختلفة وتزيد مع زيادة كتلة الجسم وهي تتضمن وزن الجسم من المياه والعظام والعضلات
السن: فعند زيادة السن تقل عدد السعرات الحرارية بسبب قلة المجهود الذي يبذله في اليوم
النوع: حيث تزيد السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكر عن الأنثى وذلك لأن الذكور أقوى بدناً وأكبر حجماً من الإناث مما يجعلهم يبذلون مجهود أكبر خلال يومهم ويحتاجون لطاقة أكبر مقارنة بالنساء
درجة حرارة البيئة: في حالة انخفاض درجة حرارة البيئة فإن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة من أجل تدفئة الجسم
المجهود البدني: حيث يعد من العوامل المؤثرة في كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير حيث يعتبر 15: 30 بالمائة من احتياجات الطاقة من السعرات الحرارية في اليوم تبذل في سبيل المجهود البدني
أمثلة للسعرات الحرارية التي تستهلك أثناء ممارسة شخص وزنه 70 كيلو جرام لعدة أنشطة لمدة 60 دقيقة:
| السعرات الحرارية المستهلكة في 60 دقيقة | النشاط الذي يبذله |
| 810 | الركض |
| 650 | لعب التنس |
| 655 | السباحة |
| 408 | تمارين الأيروبك |
| 490 | الملاكمة |
| 651 | ركوب الدراجة الغير هوائية |
| 245 | ألعاب القوى |
حاسبة السعرات الحرارية الالكترونية
توجد بعض المواقع المتخصصة في حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم وتحدد كمية الطاقة التي يحتاجها تبعاً لعدة عوامل حيث يقوم الشخص بإدخال جنسه وتحديد ما إذا كانت الوحدة بالمتر أم بالقدم الأمريكي وطوله ووزنه وسنه ومستوى النشاط الخاص به ومن ثم تظهر نتائج على دقة عالية بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم
يتم تحديد مدى السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم من خلال:
معدل الأيض الرئيسي أو السعرات الحرارية الرئيسية: وهي تشمل تقريبا 50 إلى 65 بالمائة من كل الطاقة التي يحتاجها في اليوم والمطلوبة من أجل تحقيق الوظائف الحيوية في جسم الإنسان
المجهود البدني: يشمل تقريبا 30 إلى 50 بالمائة
التأثير الحراري للطعام: أي الطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل هضم الطعام والقيام بعمل عمليات الأيض من أجل هضم الطعام والاستفادة منه في خلايا الجسم المختلفة وهي تساهم بالنسبة منخفضة نسبياً أي ما يقرب من 10%
تعرف على مستوى نشاطك خلال اليوم:
|
نشاط الشخص البدني |
مستوى نشاطك البدني |
| نمط حياة خالي من الرياضة ولا يتضمن سوى الأنشطة البسيطة اليومية كاستعمال الحاسوب والجلوس لمدة طويلة واستعمال المواصلات العامة بدلاً من المشي والراحة أغلب فترات اليوم | قليل النشاط |
|
30: 60 دقيقة يقوم فيها الشخص بأنشطة ليست مجهدة “كالمشي أو استعمال الدرج بدلاً من استعمال المصعد أو القيام بجز العشب الموجود في حديقة البيت أو إزالة الجليد |
نشط قليلاً |
| تقريباً ساعة من الأنشطة الغير مجهدة كالجري أو الهرولة | متوسط النشاط |
| أكثر من ساعة من الأنشطة الغير مجهدة بالإضافة إلى ساعة كاملة من الأنشطة التي تحتاج لبذل مجهود بدني أو 120 دقيقة من الأنشطة | نشط جداً |
| مستوى تنافسي شديد عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام وهي تعد أكبر الفئات من حيث المجهود البدني المبذول في اليوم |
نشط بدرجة عالية أو ممتاز |
لا توفر حاسبة السعرات الحرارية مشورة طبية لكنها في الوقت نفسه تعد من الطرق الفعالة والأكيدة إذا كنت تريد الحصول على حساب تقريبي لمعدلات الأيض في الجسم ومن ثم خسارة الوزن أو التقليل من السمنة أو بذل مجهود بدني أكبر من أجل زيادة معدلات الأيض في الجسم وزيادة معدلات الحرق والسعرات الحرارية المستهلكة والوقاية من السمنة أو المحافظة على الوزن حيث يدخل في تحديد معدل الأيض في اليوم أشياء كثيرة من درجة نشاط الشخص وما إذا كان يمارس الرياضة أم لا ومن الأفضل إذا كنت تريد كسب أو خسارة الوزن المتابعة مع مختص تغذية للحصول على أفضل نتائج