حالة الاكتئاب النفسي من الاضطرابات الانفعالية التي تنتج عن التغيرات التي تطرأ على كيمياء المخ، سواء بسبب محفز خارجي، عوامل بيئية، أو اختلالات هرمونية.

تتسم حالة الاكتئاب النفسي ببعض الأعراض الشائعة كالشعور بالحزن المستمر، التهيج المفرط، وفي بعض الأحيان، فقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام.

الاكتئاب مشكلة صحية مقلقة، وذلك بسبب تزايد عدد المصابين بها في الآونة الأخيرة، خاصةً في سن الشباب.

وبرغم أن معظم الحالات تكون خفيفة ومتقطعة، إذا لم يتم علاجها، قد تتحول إلى حالة خطيرة يصعب السيطرة عليها.

والأمر المثير للاهتمام، والقلق في نفس الوقت، هو أن الحالة شائعة جدًا الآن إلى درجة أن الكثير من الأفراد لا يدركون أنها قد تظهر بسبب بعض العادات اليومية.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض 6 عادات سيئة يرتبط اتباعها بظهور حالة الاكتئاب النفسي . اكتشفها معنا للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.

عادات سيئة قد تؤدي إلى حالة الاكتئاب النفسي

1- النظام الغذائي غير الصحي

قد لا تعرف ذلك، ولكن يؤثر ما تقوم باستهلاكه على صحتك العقلية وجهازك العصبي بشكل مباشر.

فالنظام الغذائي غير الصحي الغني بالدهون والسكر المكرر يؤدي إلى اختلال هرموناتك، وبذلك يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب والقلق.

فاستهلاك كميات كبيرة من هذه الأطعمة يزيد من إنتاج الكورتيزول في الجسم، والذي يرتبط بالاختلالات الانفعالية.

ما يجب عليك القيام به

• قلل استهلاكك للأطعمة غير الصحية.
• زد استهلاكك للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، أحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتين.

2- النشاط البدني

لنمط الحياة الكسول مخاطر عديدة، فهو لا يزيد من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة فحسب، ولكن بالاضطرابات الانفعالية أيضًا، كالاكتئاب.

ممارسة الرياضة أمر مهم للصحة البدنية والعقلية. فالممارسة المنتظمة تحفز إنتاج هرمونات السعادة.

ما يجب عليك القيام به

• ضع خطة تمارين متنوعة يومية والتزم بها.
• يجب عليك قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في القيام بنوع من أنواع الأنشطة البدنية.

3- النوم غير الكافي

يلعب النوم دورًا هامًا في الحفاظ على صحتك النفسية والجسمانية. فهناك بعض العمليات التي تتم داخل الجسم أثناء النوم، والتي لا يمكن أن يقوم الجسم بها في أي وقت آخر.

الأرق أو النوم المتقطع لعدة أيام متتالية يزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو ما يعني زيادة مستويات القلق.

بذلك تكون عرضة بشكل أكبر للإصابة بنوبات الاكتئاب التي تجعلك غير قادر على مواجهة التحديات اليومية.

ما يجب عليك القيام به

• من الضروري أن تنام نومًا غير متقطع لمدة 8 ساعات يوميًا.
• إذا كنت تجد صعوبة في ذلك، استعن بعلاج طبيعي مهدئ يساعد على ذلك.
• لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية أو تأكل الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرةً.

4- قضاء الكثير من الوقت وحيدًا

يمكن لقضاء الوقت وحيدًا أن يساعدك على التفكير ومواجهة المواقف الصعبة. ولكن الإفراط في ذلك قد يؤثر على صحتك النفسية.

فالعلاقات والمشاركة في المناسبات الاجتماعية يحافظ على نشاط مخك ويساهم بشكل مباشر في مدى شعورك بالسعادة بشكل عام.

والانعزال التام وعدم قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يرتبط بشكل كبير بظهور الاكتئاب.

ما يجب عليك القيام به

• اقض بعض الوقت في القيام بنشاط تحبه مع الأصدقاء أو العائلة.
• تحدث مع شخص قريب منك تثق فيه إذا كنت تمر بفترة صعبة في حياتك.

5- التفكير السلبي

الأفكار السلبية هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. وبرغم أنها قد لا تكون أفكارًا واعية، الإبقاء عليها قد يؤدي إلى الشعور المستمر بالحزن والإحباط.

فرؤية الجانب السلبي دائمًا، الشعور بأن كل شيء يعمل ضدك، أو البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك بسبب الخوف الدائم يؤثر بشكل كبير على حالتك النفسية.

ما يجب عليك القيام به

• تعلم أن ترى كل شيء يحدث لك كفرصة لأن تصبح إنسانًا أفضل. هذه وسيلة رائعة تساعدك على التفكير الإيجابي دائمًا.
• تعرف على وابتعد عن الشخصيات السامة في حياتك.
• كن مستعدًا دائمًا لمواجهة المواقف الصعبة دون التفكير في المخاطر أو النتائج.
• احتفظ بدفتر تقوم فيه بكتابة جميع الأمور الإيجابية التي تحدث في حياتك يوميًا أو النتائج الإيجابية للتجارب السلبية.

6- بيئة العمل المجهدة

تصاب نسبة كبيرة من الناس بالاكتئاب بسبب عملهم في بيئة عمل مجهدة.

فالعمل طوال الوقت، التعرض للتنمر في موقع العمل ووجود مشاكل بين الفرد وزملاء العمل بشكل دائم قد يؤدي في النهاية إلى الحزن وفقدان الحافز.

ما يجب عليك القيام به

• حاول قدر المستطاع ألا تعمل طوال الوقت، وخذ استراحة من وقت لآخر.
• تجنب التواصل مع الأفراد الذين لا تنسجم معهم.
• حافظ على سلامك وهدوئك عن طريق الموسيقى الهادئة، معطرات الجو الملطفة والمساحات الفارغة النظيفة.

تجنب هذه العادات حتى لا تدع الفرصة للاكتئاب للوصول إليك. ولكن إذا استمرت المشكلة، لا تتردد في زيارة طبيب متخصص.