اليوم الأول:
افطار: جريب فروت او شمام + ٠٥٢ جم من عش الغراب + بيضة مسلوقة.
الغداء: سلطة خضراء + سبانخ سوتيه + ربع رغيف + ٠٥٢ جراما من عش الغراب مشوي. عصير التفاح او الجوافة.
العشاء: ٠٥٢ جم من عش الغراب + خضار سوتيه + فواكهة الموسم.
اليوم الثاني:
إفطار: نصف برتقالة او نصف جريب فروت + »١ – ٢« بيضة مسلوقة.
الغداء: صنف واحد من الفاكهة وبأيكمية.
العشاء: لحم مشويخال من الدهون ما عدا لحم الضأن.
اليوم الثالث:
إفطار: نصف برتقالة او نصف ثمرة جريب فروت + خمس ملاعق كورن فليكس باللبن والمكسرات.
الغداء: دجاج مسلوق منزوع الجلد + سبانخ سوتيه + ثمرة برتقال واحدة او ثمرة جريب فروت + طماطم.
العشاء: ٣ بيضات + سلطة + توست + برتقالة واحدة.
اليوم الرابع:
افطار: نصف برتقالة + بيضة مسلوقة.
الغداء: جبن أبيض بدون دسم + ربع رغيف محمص + كوب عصير طماطم.
العشاء: سمك او جمبريمشوي + كوب عصير جزر.
اليوم الخامس:
افطار: نصف برتقالة او جريب فروت + »١ – ٢« بيضة مسلوقة.
الغذاء: خضراوات سوتيه + قطعتان كبدة مشوية.
العشاء :لحم مشوي +سلطة.
اليوم السادس:
افطار: نصف برتقالة او نصف جريب فروت »١ – ٢« بيضة مسلوقة.
الغداء: ٢ بطاطا مشوية + خضار مسلوق »كوسة او فاصوليا«.
العشاء سمك او جمبريمشوياو تونة مصفاة من الماء + برتقالة واحدة.
اليوم السابع:
افطار: نصف برتقالة او نصف جريب فروت »١ – ٢« بيضة مسلوقة.
الغداء: صنف واحد من الفواكه وبأيكمية.
العشاء: لحم مشوي + سلطة.
Source: Annajah.net