حتى تقولوا وداعًا للأرق

حتى تقولوا وداعا للأرق النوم نعمة إلهية ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل وخاصة هرمون النمو وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ والمساعدة على التخزين فى الذاكرةورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من..

حتى تقولوا وداعًا للأرق

النوم نعمة إلهية، ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل، وخاصة هرمون النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة على التخزين فى الذاكرة.
ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم.
ولهؤلاء نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل – إن شاء الله – فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع: لماذا لا ينامون؟

أسباب الأرق size=3>
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها:
– قلة الحركة أثناء النهار.
– الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
– تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات “عصير البرتقال” الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
– النوم فى أوقات غير منتظمة.
– مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم.

الحليب والنوم الهادئsize=3>
وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى:
– خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق.
– اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
– تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
– لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة.
– تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
– تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
– تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
– ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.

تحايلوا على النومsize=3>
ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:
– حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
– انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
– عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف.

نصائح سريعةsize=3>
– لا تجلس فى السرير أثناء القراءة.
– غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس.
– اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
– انهض من الفراش ما إن تستيقظ.
أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح.

Source: islamweb.net

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *