النوم نعمة إلهية، ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل، وخاصة هرمون النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة على التخزين فى الذاكرة.
ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم.
ولهؤلاء نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل – إن شاء الله – فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع: لماذا لا ينامون؟
أسباب الأرق size=3>
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها:
– قلة الحركة أثناء النهار.
– الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
– تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات “عصير البرتقال” الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
– النوم فى أوقات غير منتظمة.
– مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم.
الحليب والنوم الهادئsize=3>
وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى:
– خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق.
– اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
– تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
– لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة.
– تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
– تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
– تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
– ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.
تحايلوا على النومsize=3>
ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:
– حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
– انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
– عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف.
نصائح سريعةsize=3>
– لا تجلس فى السرير أثناء القراءة.
– غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس.
– اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
– انهض من الفراش ما إن تستيقظ.
أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح.