حمية غذائية لمن يعانون من مشاكل في المعدة وإمساك

الحميات الغذائية هي الطريقة الوحيدة التي يلجأ إليها الكثيؤ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن تختلف الحميات الغذائية من شخص إلى آخر، حيث هناك بعض الأشخاص الذين لا تتناسب معهم الحميات الغذائية العادية، وذلك لأنهم قد يعانون من بعض المشاكل في المعدة أو يعانون من الإصابة بالإمساك باستمرار، لذلك فإن هذه النوعية من الأشخاص تحتاج إلى حميات غذائية من نوع آخر، وذلك حتى لا يتعرضون للإصابة بالإمساك الشديد طوال فترة إتباع تلك الحمية الغذائية.

أسباب الإمساك أثناء الرجيم:

• قد يكون السبب وراء الإصابة بالإمساك أثناء إتباع الحميات الغذائية هو عدم التنوع في الأطعمة المختلفة والالتزام ببعض الأنواع فقط من الأطعمة.
• عدم تناول بعض الأطعمة داخل النظام الغذائي التي لا تنشط حركة الأمعاء.
• عدم الإكثار من شرب الماء والسوائل أثناء فترة الرجيم.
• عدم إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الأطعمة.

رجيم لمن يعانون مشاكل المعدة والإمساك:

اليوم نقدم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو يتعرضون لحالات من الإمساك المستمر، حيث إن هذه الحمية الغذائية تتناسب معهم جدًا، إذ أنها تمتاز بالتنوع في الأطعمة، وأيضًا هي حل مناسب جدًا للتخلص من مشاكل الهضمي وتساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ولكن لابد من المداومة عليها وإتباعها بشكل صحيح وعدم التبديل بأي نوع آخر من الوجبات حتى لا تفسد الحمية المتبعة ولا تأتي بنتائجها المطلوبة.

مدة الرجيم:

يتم المداومة على هذا الرجيم الخاص بمن يعانون من بعض مشاكل الجهاز الهضمي لمدة لا تقل عن ستة أسابيع، ويمكن مد المدة الخاصة بالرجيم وذلك حتى تصل إلى ثمانية أسابيع، وذلك حتى يتم التخلص من الوزن الزائد، وكذلك التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي المتعددة والتي من أهمها الشعور بالإمساك.

وجبة الإفطار:

• تشمل وجبة الإفطار تناول اثنان من بياض البيض المسلوق فقط.
• يتم تناول أيضًا خمسون جرام فقط من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الملح.
• يتم تناول نصف شريحة فقط من شرائح الخبز الأبيض، ويمكن استبدالها بواحد رغيف من الخبز الفينو.
• يتم تناول أيضًا نصف الكوب فقط من عصير الطماطم الطازج.
• يمكن التنوع بشكل يومي بين عصير الطماطم وعصير البرتقال، أوعصير الجزر على حسب الرغبة.

وجبة إضافية:

• يتم تناول كوب واحد فقط من الشاي أو القهوة الخالي من الكافيين بدون إضافة سكر.
• يمكن تناول كوب من قهوة البن الأخضر ويمكن إضافة لها ملعقة واحدة من ملاعق السكر الدايت

وجبة الغداء:

• تشمل وجبة الغداء تناول كوب واحد فقط من الشوربة ويمكن إضافة بعض قطرات الليمون إليها بشرط أن تكون خالية من الملح والتوابل نهائيًا.
• يتم تناول شريحة صغيرة الحجم من شرائح اللحم البقري المشوي أو المسلوق بدون زيوت.
• يؤخذ أيضًا أربعة فقط من ملاعق الأرز المسلوق بدون زيت.
• يتم تناول ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون ويمكن استبدالها بزيت الذرة على حسب الرغبة.
• يتم تناول أيضًا طبق كبير الحجم من الخضروات التي تم تسويتها على البخار بدون زيت ويمكن التنوع في أنواع الخضروات على حسب الرغبة.
• يؤخذ أيضًا بجانب وجبة الغداء كوب واحد كبير من عصير الفاكهة الطازجة على حسب الرغبة في الاختيار ولكن بدون  سكر.

وجبة إضافية:

• يتم تناول طبق متوسط الحجم من الفاكهة التي تم تسويتها على البخار، ولكن بدون إضافة سكر إليها.
• يتم تناول أيضًا نصف الكوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.
• يمكن استبدال اللبن بتناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة بدون إضافة سكر، وبفضل فاكهة البرتقال.

وجبة العشاء:

• تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد فقط من اللبن الرائب الخالي من الدسم ويكون دافئ.
• يتم تناول واحدة فقط من ثمار البطاطا بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
• يتم تناول ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الزبدة.

وجبة إضافية:

• يتم تناول كوب واحد من الأعشاب الطبيعية ويفضل أن تكون شمر أو زنجبيل أو كراوية أو نعناع على حسب الرغبة.
• يمكن استبدال الأعشاب بكوب واحد من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.

نصائح هامة لمن يعانون من مشاكل المعدة والإمساك:

• يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل على مدار اليوم وذلك لأن السوائل لها دور كبير في تنظيم حركة الأمعاء.
• يجب الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التي من دورها أن تسبب الإمساك والتي من بينها الخمائر والأطعمة الداخل فيها القمح.
• الابتعاد قدر الإمكان عن الإسراف في تناول الشاي أو القهوة لأنه يؤدي للإصابة بالإمساك.
• الإكثار من تناول اللبن الرائب لأنه يساهم بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء لاحتوائه على بعض أنواع البكتيريا النافعة.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تدخين السجائر والشيشة.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات الغازية ططوال فترة الرجيم وبعض الوجبات الجاهزة والسريعة.
• الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية الدافئة التي تساعد على تهدئة المعدة وتنظيم حركة الأمعاء مثل النعناع والينسون وكذلك الشاي الأخضر.