خطوات تساعدك في الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي
١٧:٤٣ ، ١٠ أغسطس ٢٠٢٠
}
تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على حياتنا
ارتفع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ارتفاعًا كبيرًا خلال العقدين الماضيين، وأدّى النمو في عدد الأشخاص الذين يستخدمون منصات الوسائط الاجتماعية والوقت الذي يقضونه في استخدامها إلى جذب الاهتمام والقلق بين صانعي السياسات والمعلمين وأولياء الأمور والأطباء حول تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا والرفاه النفسي الخاص بنا، وأحد المخاوف الخطيرة المتعلقة بالوقت الذي يقضيه الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي هو تقليل الوقت الذي يقضونه وجهًا لوجه مع العائلة والأصدقاء المقربين، وهي ظاهرة تُعرف باسم النزوح الاجتماعي، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الوصول إلى الأجهزة المحمولة، الأمر الذي أدّى أيضًا إلى زيادة ظهور التنمر الإلكتروني بين المراهقين، وجعل وسائل التواصل الاجتماعي وسيلةً للوصول إلى محتوى غير لائق مثل الصور العنيفة أو المواد الإباحية، لذا فقد يؤدي النمو مع التكنولوجيا الرقمية إلى تغيير تطور عقول المراهقين بطرق خاطئة[١].
‘);
}
خطوات نفّذيها للابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي
بالرغم من أنَّ وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون منصاتٍ تفاعليةً لمقابلة أصدقاء جدد، إلا أنَّ الدراسات أظهرت أنَّ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون توازن يمكن أن يؤدّي إلى الاكتئاب والقلق وتشتيت الانتباه والعزلة الاجتماعية ومشاكل في شكل الجسد وحتى اضطرابات الأكل وسلوكيات إيذاء النفس، وتدني احترام الذات من خلال النظر للغرباء ومقارنة أنفسنا بهم وبالتالي تطوير الإحساس بالخوف، ممّا جعل الحاجة ملحةً لتقليص استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وقضاء المزيد من الوقت في التعامل مع الناس في الحياة الواقعية، وفيما يأتي بعض النصائح والحيل التي تفيدكِ في ذلك[٢]:
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
وضع الهاتف بعيدًا عن متناول اليد
يُعدّ إبقاء هاتفكِ بعيدًا عن متناول اليد أمرًا مهمًا خاصةً عندما تكونين بالقرب من أشخاص آخرين، فلا أحد يريد التسكع معكِ شخصيًا إن كنتِ تستخدمين هاتفكِ باستمرار، وبالتأكيد في بعض الأحيان قد تضطرين إلى الرد على مكالمة هاتفية سريعة أو الرد على بريد إلكتروني خاص بالعمل، ولكن عندما يصبح الأمر عادةً، فإن الآخرين سينزعجون، لذا إن كنتِ برفقة بعض الأشخاص الذين تهتمين بهم وتحترمينهم، فلا يوجد سبب يجعلكِ تنشغلين على هاتفكِ طوال الوقت.
وضع الحدود من خلال تتبع وقتكِ
توجد الكثير من التطبيقات التي يمكنها تتبع وقتكِ على وسائل التواصل الاجتماعي والمساعدة في مراقبة مقدار الوقت الذي تقضينه على منصات التواصل الاجتماعي والتحكم فيه، لذا حدّدي هدفًا لنفسكِ، ربما ساعةً واحدةً في الصباح أو ساعةً واحدةً في الليل، وإن وجدتِ أنكِ لا تلتزمين بهدفكِ، فحملي تطبيقًا يساعدكِ على وضع قيود على هاتفكِ حتى تأخذي فترات راحة صحية من وسائل التواصل الاجتماعي.
إيقاف تشغيل الإشعارات
أوقفي تشغيل جميع إشعارات الوسائط الاجتماعية على هاتفكِ حتى لا تشعري بالاندفاع للتحقّق منها كلما تلقيتِ إشعارًا جديدًا، ويمكنكِ أيضًا تنظيم سطح مكتب الهاتف الخاص بكِ فلا تكون تطبيقاتكِ المفضلة هي أول ما ترينه على الهاتف، فمن خلال إخفاء هذه التطبيقات عن مقدمة ومركز الهاتف سيقل اهتمامك بفتحها.
تعيين مناطق خالية من الهاتف
اختاري مناطق في منزلكِ حيث لا يُسمح لكِ بالتواجد على هاتفكِ، قد تكون هذه طاولة غرفة الطعام أثناء الوجبات أو في غرفة نومكِ قبل الذهاب إلى السرير إذ يمكن للأضواء الساطعة والتكنولوجيا أن تقطع نومكِ.
جدولة أيام خالية من وسائل التواصل
ربما يكون ذلك كل يوم أحد أو ربما يكون في عطلة نهاية الأسبوع بأكملها إذا قررتِ عدم التحقق أو المشاركة في حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، يمكن أن تسمح لك هذه الأيام الخالية من وسائل التواصل الاجتماعي بقضاء المزيد من الوقت في التواصل مع الآخرين والانخراط في الهوايات والإنتاجية.
حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الهاتف
يمكنكِ حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي من هاتفكِ، وبالتالي يمكنكِ التحقق منها فقط على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ عندما تكونين في المنزل، فيسمح لكِ هذا بالعيش في اللحظة التي تكونين فيها خارج المنزل بدلًا من الشعور باستمرار بالحاجة إلى التحقق من هاتفكِ وفك الارتباط في الوقت الحاضر.
ما يمكنكِ فعله عند ابتعادكِ عن مواقع التواصل الاجتماعي
قبل الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي ضعي بعض الأهداف التي تريدين تحقيقها أثناء هذه الفترة، وخذي بعض الوقت للتفكير فيما تأملين بالحصول عليه، واكتبي أهدافكِ وتأكدي من أنكِ تتخذين خطوات نحو تحقيقها خلال الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، ومن الأفضل البدء بالحد من التوتر لتتأكدي بعدها من أنكِ تعملين بطريقة مناسبة لتحقيق أهدافكِ التي حددتِها لنفسكِ؛ وبعض أفضل الخيارات لتقليل التوتر تشمل التأمل الذهني واليوجا والتاي تشي والتركيز على التنفس، ثم يمكنكِ ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل قضاء وقت إضافي مع الأصدقاء والعائلة، وقضاء بعض الوقت في الخارج بين الطبيعة من خلال المشي والتنزه والتجديف وما إلى ذلك، وقراءة الكتب والمجلات، وممارسة الرياضة، وتجربة وصفات صحية جديدة، كما يمكنكِ تجربة نشاط جديد مثل الرسم أو الفخار أو العزف على آلات موسيقية[٣].
من حياتكِ لكِ
استراحة وسائل التواصل الاجتماعي هي فترة من الوقت تبتعدين فيها عن استخدام حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكِ مع عدم القلق بشأن ما يُنشَر من خلالها، ويمكن أن تستمر استراحة وسائل التواصل الاجتماعي من يوم واحد إلى عدة أشهر، حسب احتياجاتكِ وأهدافكِ الشخصية، ولكن بغض النظر عن الفترة الزمنية التي تختارينها إلا أنه يمكن أن يساعدكِ ذلك في إعادة الاتصال بالعالم الحقيقي، وتعزيز إبداعكِ، وإعطاء عينيكِ بعض الراحة التي تحتاجان إليها، لذلك فإنَّ استراحات وسائل التواصل الاجتماعي مهمة لصحتكِ النفسية والعقلية والجسدية، كما أنَّ الاستخدام المبالغ فيه لوسائل التواصل الاجتماعي ولفترة طويلة جدًا، من المحتمل أن يعرّضكِ للإرهاق وينتهي بكِ الأمر بأخذ استراحة أطول أو فقدان المتعة باستخدام الشبكات الاجتماعية أو تخفيض معاييركِ لإدارة الأنظمة الأساسية الخاصة بكِ، لذا في النهاية، يُعد أخذ استراحة مُدارة جيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا صحيًا ويمكن أن يساعدكِ على أداء أفضل على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة أطول من الوقت، خاصةً إن كنتِ تديرين أعمالكِ من خلال هذه الحسابات[٣].
المراجع
- ↑Summer Allen (2019-9-20), “Social media’s growing impact on our lives”، apa, Retrieved 2020-8-10. Edited.
- ↑Kristen Fuller (2019-7-1), “Social Media Breaks and Why They Are Necessary”، psychologytoday, Retrieved 2020-8-10. Edited.
- ^أبALISON IN (2018-11-12), “How to Take a Stress-Free Social Media Break”، juicer, Retrieved 2020-8-10. Edited.