رجيم الحليب اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقة

اتباع رجيم الحليب يساعدك في تثبيط الشعور بالجوع على مدار اليوم دون إمداد جسمك بقدر كبير من السُعرات وبالإضافة إلى ذلك فإن يُسرع الأيض ويرجع الفضل في كل هذا إلى غناه البروتينات فالكوب الواحد منه يزود الجسم بـ 8.14 جرام منها.

ولكن كل هذه المميزات لا تعني أنه يُمكنك المباشرة في اتباع رجيم الحليب من اليوم؛ وذلك لأن هذا الرجيم بأنواعه المختلفة قد يعرض الجسم لنقص نوع أو أكثر من المغذيات والأهم من هذا أنه ليس ملائمًا لجميع الحالا الصحية؛ ولهذه الأسباب فإن موقع الموسوعة يُشدد على ضرورة معرفة رأي طبي مختص قبل أن تبدأ في اتباع أي من أنواع رجيم الحليب.

رجيم الحليب لمدة 3 أسابيع

الأسبوع الأول

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء دافىء مُذاب فيه ملعقة صغيرة عسل أبيض + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.

الإفطار

• كوب حليب خالٍ الدسم.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة توست بني.
• ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.

الغداء

• كوب سموثي خضروات.
• طبق كبير من سلطة التونة المُتبلة بملعقة صغيرة زيت زيتون.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب حليب خالٍ الدسم.

العشاء

• سلطة خضراء + قطعة سمك مشوي.

الوجبة الخفيفة الـ 3

• كوب حليب خالٍ الدسم.

الأسبوع الـ 2

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب شاي أخضر بدون سكر.

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم.
• ثمرة موز صغيرة.
• بيضة مسلوقة.

الغداء

• كوب خس.
• سمك مشوية.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب حليب منزوع الدسم.

العشاء

• طبق حساء دجاج/ سلطة مشروم مشوي بالخضروات.

الوجبة الخفيفة الـ 3

• كوب من مشروب الحليب بالكركم بدون عسل. (يجب غسل الأسنان بعد تناول هذا المشروب حتى لا تتصبغ الأسنان).

الأسبوع الـ 3

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء دافىء بالليمون.

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم.
• 2 بيضة مسلوقة.
• 4 حبات لوز/ 2 ملعقة كبيرة شوفان.

الغداء

• قطعة كبيرة من السمك المشوي/ 1/2 كوب حليب.
• طبق صغير سلطة فواكه / ساندوتش خضروات مشوية.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• 4 حبات لوز.
• كوب حليب منزوع الدسم.

العشاء

• طبق حساء مشروم/ سوتيه خضروات + توفو.

الوجبة الخفيفة الـ 3

• كوب حليب منزوع الدسم مُذاب في 1/2 ملعقة صغيرة كركم.

رجيم الحليب لمدة شهر

الأسبوع الأول

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء دافىء مُذاب فيه عصير 1/2 ثمرة ليمون/ 1/2 ملعقة صغيرة خل تفاح.

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق كبيرة كينوا/ بيضة مسلوقة + قطعة توست بني.

الغداء

• سلطة تونة/ محشي أو ملفوف محشي سلطة جبنة.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب حليب منزوع الدسم.

العشاء

• خضروات مشوية/ طازجة + توفو/ سمك مشوي/ حمص مسلوق.

الوجبة الخفيفة الـ 3 

• كوب حليب منزوع الدسم بالقرفة.

الأسبوع الـ 2

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب شاي أخضر أو قهوة سوداء بالقرفة.

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم + حبتي لوز + 1/2 كوب من شرائح الفواكه.

الغداء

• حساء خيار + قطعة توست بني/ سلمون مشوي + سلطة طماطم بالسبانخ وصوص الثوم بالأوريجانو.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب حليب منزوع الدسم بالزنجبيل.

العشاء

• حساء دجاج منزوع الدسم/ سلطة خضراء بالمشروم المشوي.

الوجبة الخفيفة ال 3

• كوب حليب منزوع الدسم بالشمر.

الأسبوع الـ 3

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء بالليمون.

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم + 1/2 ملعقة صغيرة بذر كتان + كينوا/ (2 بيضة مسلوقة + 4 حبات لوز).

الغداء

• 1/2 كوب حليب + سلطة خضار مشوي/ سلطة تونة.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب من مشروب الحليب منزوع الدسم بالقرفة.

العشاء

• شوربة دجاج بالخضروات/ سمك مطهي بالفرن مع الخضروات.

الوجبة الخفيفة ال 3

• كوب حليب منزوع الدسم مع القليل من ماء الزهر.

الأسبوع الـ 4

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء بملعقة صغيرة خل تفاح (ماء فقط لمرضى الجهاز الهضمي أو اضطرابات الكلى).

الإفطار

• كوب حليب منزوع الدسم مٌذاب فيه ملعقة كبيرة من بذر الكتان + كوب من شرائح الفواكه/ 2 ملعقة كبيرة شوفان + حبتي لوز.

الغداء

• 1/2 كوب حليب خالٍ الدسم +(سمك مشوي + هليون مشوي)/ (سلطة تونة بالطماطم).

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوب من شرائح البطيخ.

العشاء

• حساء عدس بالجزر والقرنبيط/ بضعة شرائح من كلًا من الدجاج المشوي + البطاطس المشوية + الكوسة المشوية.

الوجبة الخفيفة ال 3

• كوب حليب خالٍ الدسم مُذاب فيه القليل من جوزة الطيب المبشورة.

رجيم الحليب والتفاح

يُتبع ليوم واحد فقط من فترة لأخرى ويؤدي لفقد 2 كيلو؛ ونظامه كالتالي:

الوجبة الخفيفة الأولى 

• ثمرتي تفاح.

الوجبة الصغيرة الـ 2

• كوب كبير من الحليب منزوع الدسم.

الوجبة الصغيرة الـ 3/ الـ 4

• كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.

الوجبة الخفيفة الـ 4

• ثمرتي تفاح.

رجيم الحليب والتمر

تتوفر معلومات شاملة عنه في الـ 4 مقالات التالية:

• تجارب رجيم التمر واللبن وطريقه تحضيره.
• رجيم التمر واللبن كم ينحف.
• مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت.
• رجيم اللبن والتمر كم ينحف.

أضرار رجيم الحليب

• قد يسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي.
• يتسبب في الشعور بالإنهاك لعدم إمداد الجسم بقدر معتدل من السُعرات.
• يرفع احتمالية الإصابة بفقر الدم.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.