على الرغم من اعتماد تخسيس الوزن الزائد على تقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم عن معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بالإضافة إلى زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية إلا أنه أيضًا توجد العديد من أنواع الرجيم السريعة الفعالة في دعم القدرة على تخسيس بضعة كيلوجرامات في أسبوع فقط، وتُعد من أهم هذه الأنواع رجيم الدكتور بهاء ناجي والذي يُمكنك التعرف على كيفية تطبيقه بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.
رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع
يعتمد على تناول وجبة إفطار غنية بالمغذيات ومنخفضة في السعرات الحرارية وتتمثل هذه الوجبة في كوب شاي أخضر + ملعقة صغيرة من المربى المُعدة بطريقة صحية (عصير فواكه مطهي مع القليل من العسل الأبيض) + قطعة صغيرة الحجم من أي نوع جبن منخفض السعرات الحرارية مثل الجبنة القريش + قطعة متوسطة الحجم من الخبز المُعد بأي من أنواع الحبوب الكاملة كالشوفان.
بينما يُمكن التنويع في وجبة الغداء مع مراعاة تكامل عناصرها الغذائية وانخفاض سعراتها الحرارية تمامًا مثل النماذج التالية:
- قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + ½ كوب من قطع البطاطس المشوية + ¼ كوب من الخضروات الطازجة.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج المخلي + 2 ملعقة كبيرة من الأرز البني المسلوق + طبق صغير من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الفواكه الحمضية مثل عصير الرمان.
- ¼ كوب جمبري مشوي + ¼ كوب من الخضروات المشوية دون إضافات + قطعة صغيرة الحجم من خبز الشوفان.
- ¼ كوب من المشروم المشوي دون إضافات + 2 ثمرة فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الكيوي والتفاح.
- 2 ملعقة كبيرة تونة مُتبلة بعصير الفواكه الحمضية + ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة + ¼ كوب من شرائح البطاطس المطهية دون إضافات.
- 3 ملعقة كبيرة من سلطة الحمص (حمص مطهو + زبادي خالي الدسم + ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون + ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم + ¼ ملعقة صغيرة زعتر)+ قطعة صغيرة الحجم من خبز الدقيق الأسمر.
- 2 ملعقة كبيرة شوفان + 3 ملعقة كبيرة حليب خال الدسم + ¼ كوب توت بري + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
وتتمثل ثمرة العشاء في كوب من الزبادي منخفض الدسم + ¼ كوب من قطع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: الكيوي، والرمان، والأناناس، والجريب فروت.
نصائح لتعزيز القدرة على التخسيس
- تناول قدر وفير من المياه.
- الحصول على القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
- رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية والتدريبات الرياضية.
- استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم في تناول الطعام.
- تجنب تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تناول المشروبات المساهمة في دعم القدرة على ضبط الشهية مثل: شاي بذور الكتان، ومشروب القرفة مع الزنجبيل، وعصير الليمون والريحان غير المُحلى.
يجب الإنتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيق الرجيم الوارد في المقالة لتجنب أي مخاطر صحية قد تنجم عن حدوث خلل في إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم نظرًا لتباينها نسبيًا من شخص لآخر؛ إلا أنه يُمكنك البدء من الآن في تناول وجبتك التالية تبعًا للنظام الغذائي الموضح في المقالة وملاحظة مدى تأثير ذلك على قدرتك على التخلص من الوزن الزائد إلى حين الحصول على استشارة طبية مختصة ولكن في جميع الحالات شاركنا بتجربتك مع الاستفادة من تطبيق أي من أجزاء المقالة عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع.