رجيم الزبادي تجربتي

رجيم الزبادي تجربتي ، رجيم الزبادي هو واحد من أبرز أنواع الحمية الغذائية الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسد رشيق، كما أنه يعد الخيار الأمثل لمن يريد التخسيس في فترة قصيرة، ففي بعض الأحيان توجد بعض المناسبات المهمة التي يجب أن نظهر فيها بشكل جيد، وذلك يتطلب البحث عن نظام غذائي صحي سريع وفعال.

والطرق الطبيعية في التخسيس على الرغم من أنها آمنة، إلا أنها في بعض الأحيان تتطلب صبر ومجهود كبير لكي يصل راغبي إنقاص الوزن في الوصول للوزن المثالي، ولكن ذلك أفضل من تناول الأدوية الغير مضمونة في نتائجها، ومن خلال موسوعة سوف نستعرض لكم فوائد الزبادي في هذا الغرض بجانب كيفية اتباع هذا الرجيم.

فوائد الزبادي في التخسيس

• الزبادي غني بعنصر الكالسيوم الذي لا تقتصر فائدته فقط على الوقاية من مرض هشاشة العظام بل أيضاً يساعد على إنقاص الوزن.
• وفقاً للعديد من الدراسات العلمية، فالزبادي يساعد على حرق الدهون بفاعلية وخاصةً النوع الخالي من الدسم.
• الاعتماد على تناول الزبادي في نظام غذائي صحي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية يساعد على خفض دهون البطن بنسبة تصل إلى 80%.
• يحتوي الزبادي على ” البروبيوتيك” أو البكتيريا النافعة التي لها دور فعال في تنشيط عملية الهضم ورفع معدل التمثيل الغذائي، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
• من بين العناصر الموجودة في الزبادي المساهمة بشكل فعال في إنقاص الوزن “الأحماض الأمينية”.

قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم الزبادي

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها أثناء رجيم الزبادي لكي يحقق فاعليته في إنقاص الوزن، وهم كالتالي:

• يجب تجنب تناول الأزر والمكرونة والخبز المطهي بالدقيق الأبيض.
• يُمنع تناول المشروبات الغازية أو العصائر الغنية بالسكر.
• يُمنع تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل العنب والمانجو والبلح.
• يُمنع تناول الحلويات المختلفة مثل الكيك والسكريات بشكل عام.

رجيم الزبادي تجربتي لمدة 5 أيام

1. اليوم الأول

• وجبة الإفطار: بيض مسلوق بجانب ثمرة من الخيار، بالإضافة إلى أى نوع من الجبن منزوع الدسم.
• وجبة الغذاء: طبق سلطة خضار من البروكلي والخيار والخس والبصل ولكن ماعدا الطماطم والجزر.
• وجبة العشاء: طبق من اللحم المشوي سواء البقري أو لحم الدجاج، ولكن خالي من الدهون.

2. اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار، بالإضافة إلى طبق من الجبن المرتديلا.
• وجبة الغذاء: طبق من الدجاج المشوي خالي من الدهون.
• وجبة العشاء: طبق سلطة خضار من الخس والبقدونس والخيار والفلفل الأخضر بجانب كوب من الزبادي منزوع الدسم مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان.

3. اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار والجبن المرتديلا.
• وجبة الغذاء: طبق من الجبن القريش أو أي نوع أخر خالي من الدسم بمقدار 80 جرام.
• وجبة العشاء: طبق من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون.

4. اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار وأي نوع من الجبن الخالي من الدسم.
• وجبة الغذاء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
• وجبة العشاء: طبق تونة خالي من الزيت، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي الدسم.

5. اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار و الجبن المرتديلا.
• وجبة الغذاء: طبق من الخضار المسلوق يحتوي على كمية قليلة من الملح.
• وجبة العشاء: طبق سمك مشوي بجانب سلطة خضراء، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي من الدسم.

عيوب رجيم الزبادي

بالرغم من فوائده المتعددة في إنقاص إلا أن هناك بعض السلبيات في هذا الرجيم من أبرزهم الأتي:

• يعيبه أنه رجيم قصير المدى في التخسيس، حيث أنه بعد التوقف عن اتباعه يعود وزن الجسم كما كان من قبل.
• يفتقر إلى النشويات التي تعد مصدر مهم من مصادر طاقة الجسم، مما يؤثر ذلك بشكل سلبي على مستوى النشاط.

ويجب أثناء اتباع هذا الرجيم تناول كمية كافية من الماء يومياً بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من فاعليته، والأهم من ذلك استشارة الطبيب المختص قبل اتباعه.