رجيم الوجبات الصغيرة يتشابه مع رجيم اللقيمات وتعتمد فكرته ببساطة على أن توزيع القدر الممكن تناوله من الأطعمة على مدار اليوم يُشعر بالشبع بقدر أكبر من تناول القليل من الوجبات، وبذلك فإن الاعتماد على تناول وجبات خفيفة يُساعد في تقليص الشهية والحد من السعرات المتناولة مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بالتدريج؛ ويكمن السر في النجاح في اتباع هذا الرجيم في اختيار أنواع صحية ومُبعة من الأطعمة؛ وستمكنك مطالعة المقالة الراهنة المُقدمة لك من موقع الموسوعة من معرفة عدد كبير من أفضل الوجبات الخفيفة الشهية وسهلة التجهيز في الوقت نفسه.
رجيم الوجبات الصغيرة
يُمكنك تناول من 4 إلى 6 وجبات خفيفة في كل من أيام اتباع رجيم الوجبات الصغيرة على أن تحرص على تزويد جسمك بكافة احتياجاته للمغذيات وأن يكون العدد الإجمالي للسعرات التي تناولها في كل من الأيام أقل من السُعرات التي يستهلكها جسدك بقدر معدل.
ووفقًا لذلك فيمكن اتباع أسلوب رجيم الوجبات الصغيرة بطريقة حرة بالاختيار بين أنواع الوجبات الخفيفة التي ستتعرف على عدد كبير من أفكارها لاحقًا أو اتباعه وفق النظام المُتبع في أي من أنواع الرجيم الصحية التي لا تُحدد عدد معين من الوجبات؛ وترشدك المقالات التالية إلى عدد من أفضل أنواع هذا الرجيم.
- الحمية الخالية من الجلوتين طريقه تطبيقها بالخطوات.
- فوائد مايند دايت اسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في البيت.
- معلومات عن فوائد رجيم TLC تي ال سي وعيوبه وطريقه تطبيقه في البيت.
- طريقة الرجيم منخفض الكربوهيدرات اسرع حميات التخسيس.
- مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت.
- فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة.
- فوائد حمية باليو وطريقه تطبيقها للحصول على افضل نتيجة.
- فوليوميتريكس دايت اسرع وصفات الرجيم المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في البيت.
- معلومات عن رجيم Golo اسرع وصفات الدايت وطريقه تطبيقه.
- طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعة المفعول.
- دايت مراقبة الوزن رجيم مجرب سريع مع طريقة تطبيقه.
- فوائد فليكستريان دايت الحمية النباتية وطريقة تطبيقها في البيت.
قائمة طعام رجيم الوجبات الصغيرة
- كوب زبادي + ملعقة صغيرة شمع عسل.
- كوب لبن رائب + بضعة ثمرات فراولة.
- كوب من شرائح التفاح المُتبلة بالقرفة + الزنجبيل.
- طبق كبير من سلطة الحمص مع الطماطم + الفلفل + البصل الأحمر + الخيار + الأفوكادو + بذور عباد الشمس.
- قطعة كبيرة من السلمون المشوي + 1/4 كوب أرز قرنبيط + 2 ملعقة كبيرة سلطة زبادي.
- بيضة مسلوقة + طبق سلطة جرجير بالطماطم.
- شرائح الموز المخبوزة مع المكسرات.
- كوب زبادي + بذور يقطين + بذور دوار الشمس.
- 3 ملعقة كبيرة شوفان + 3 ملاعق كبيرة زبادي + ثمرة كيوي.
- 1/8 كوب من شرائح الدجاج المشوي + طبق صغيرة سلطة لفت.
- طبق كبير شوربة ملفوف.
- طبق حساء بروكلي.
- سلطة تونة بالسبانخ + الطماطم + البصل + البروكلي.
- بيضة مسلوقة + 1/4 كوب جرجير.
- طبق صغيرة من حساء العدس الأصفر.
- قطعة فلافل يقطين مطهية في الفرن + 3 ملاعق كبيرة سلطة زبادي بالخيار.
- كوب سموثي بنجر.
- قطعة صغسرة من اللحم المشوي + هليون مشوي.
- طبق صغير من حساء الدجاج.
- طبق صغير حساء قرنبيط.
- طبق صغير سلطة عدس.
- طبق صغير حساء فاصوليا.
- طبق كبير سلطة سبانخ + 3 ملاعق كبيرة تونة.
- من 5 إلى 7 حبات مكسرات.
- 2 ثمرة برتقال.
- ثمرة موز كبيرة.
- كوب من شرائح الكنتالوب.
- 1/4 كوب من شرائح اللفت.
- كوب عصير رمان بدون إضافات.
- كوب لبن رائب.
- كوب شاي بذر كتان.
- 1/4 كوب من شرائح البطاطس المخبوزة + 1/4 كوب من شرائح الكوسة المخبوزة + 1/4 كوب من شرائح الباذنجان المشوية.
- 3 ملاعق كبيرة من سلطة الباذنجان بالزبادي + 1/2 كوب من شرائح الخضروات.
- 1/4 كوب من شرائح البطاطا المشوية + شريحة أفوكادو صغيرة.
- كوب صغير فشار.
- قطعة صغيرة من الذرة المشوي.
- ببضة أومليت مع القليل من السبانخ.
- سلطة خضراء مع 2 ملعقة كبيرة جبنة قريش.
- سلطة كينوا.
- سلطة فواكه.
- 1/2 كوب توت.
- ثمرتين جريب فروت.
- 1/2 كوب من شرائح البطيخ.
- طبق صغيرة نودلز كوسة مع السلطة.
- قطعة كبيرة من بيتزا القرنبيط.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- ثمرتين كمثرى.
أفضل الوجبات الخفيفة للتنحيف
- ثمرة تفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- قطعة كبيرة من الأفوكادو + 2 ملعقة كبيرة مكسرات.
- 4 ملاعق كبيرة سلطة حمص.
- ثمرتين تين.
- 3 ثمرات تمر.
- 1/2 كوب من شرائح البابايا.
- 1/4 كوب من شرائح الجزر + ثمرتين طماطم.
- كوب خس.
- كوب من الخضروات الورقية (خس + ملفوف + سبانخ + جرجير).
- 3 ملاعق كبيرة فول + طبق صغير سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة لبنة + 1/4 كوب من شرائح الخيار والجزر.
- طبق صغير حساء بسلة.
- مُثلجات الفواكه.
- 1/4 كوب حمص.
- سلطة الفواكه بالجبنة القريش.
- سموثي السبانخ بالفراولة.
- سموثي أخضر.
- 2 ثمرة خوخ.
- كوب من مشروب الحليب بالكركم (المشروب الذهبي).
- فلفل حلو محشي سلطة جبنة.
- 1/4 كوب من شرائح الأرضي شوكي.
- طبق صغير من ورق العنب الطازج المحشي سلطة لبنة.
- سلطة كوسة.
- حساء بسلة.
- حساء يقطين.
- صوص أفوكادو + شرائح جزر.
- سلطة فاصوليا.
- 1/4 كوب جمبري مشوي + سلطة خضروات.
- طبق صغير من المسقعة بالخضروات المشوية المخبوزة مع اللحم المفروم.
- طبق صغيرة من حساء المشروم.
- ملعقة كبيرة فواكه مُجففة.
- بضعة ثمرات مشمش.
- طبق سلطة بروكلي.
- طبق صغيرة مكرونة كوسة + ملاعق كبيرة لحم مفروم.
- قطعة برجر متوسطة الحجم + سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة شاورما + سلطة.
- 1/4 رغيف خبز باللحم.
- بضعة أعواد من الكرفس المحشي تونة.
- ثمرتين يوسفي.
- طبق صغير سلطة أفوكادو.
- شيبس كوسة مخبوز بالفرن.
- سلطة باذنجان مشوي.
- خضروات مشوية.
- سلطة فاصوليا خضراء.
- كوب من شرائح الأناناس.
- سلطة كيل.
- سلطة خضراء بالزيتون.
- 1/4 كوب من قطع المانجو.
- ثمرتين برقوق.
- 1/2 كوب رمان.
- بذور يقطين محمصة.
- بياض بيض محشي تونة.
- طبق صغير من بيتزا الكوسة.
لمعرفة أفضل وصفات الوجبات الخفيفة التي يُمكنك تناولها خلال فترة اتباع رجيم الوجبات الصغيرة اطلع على المقالات التالية:
- وجبات خفيفة صحية سريعة التحضير في البيت بالصور.
- أفضل أنواع السلطات شهية وصحية سهلة التحضير.
- كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.
- مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول.
- بدائل للقهوة الصحية لزيادة النشاط والتركيز.
- اكلات خفيفة وشهية سهلة التحضير.
المصادر: 1، 2، 3، 4.