يشعر الكثير من الأشخاص بحاجة ماسة للتخلص من بضعة كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال هذه الفترة من العامة نتيجة لملاحظة اكتساب الوزن الزائد بنسب متفاوتة خلال فصل الشتاء الذي يتسم بارتفاع معدلات زيادة الوزن خلاله لتنامي الإقبال على تناول الأغذية المفعمة بالسعرات الحرارية؛ لا سيما مع رغبتهم في ارتداء ملابسهم المفضلة لفصل الربيع التي تمتلك قياسًا أصغر من قياسهم الحالي؛ لذلك اُبتكرت الكثير من أنواع الرجيم الفعالة والتي يُعد من أهمها رجيم ال 7 كيلو في اسبوع الذي يُمكنك التعرف عليه بالإطلاع على هذه المقالة المُقدمة لم من موقع الموسوعة.
رجيم ال7 كيلو في اسبوع
رجيم الفواكه
- اليوم الأول = فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكيوي، والأفوكادو.
- اليوم الثاني = خضروات طازجة، أو مشوية دون أي إضافات، أو مطهية على البخار.
- اليوم الثالث = فواكه منخفضة السعرات الحرارية + خضروات طازجة.
- اليوم الرابع = 8 ثمرات موز + 3 كوب حليب.
- اليوم الخامس = 6 ثمرات طماطم + 3 قطع متوسطة الحجم من السلمون المشوي.
- اليوم السادس = خضروات طازجة.
- اليوم السابع = خضروات + فواكه.
رجيم السوائل
يهدف لخفض معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة عن معدل احتياج الجسم للسعرات الحرارية بشكل كبير عبر الاعتماد على تناول قدر وفير من المياه على مدار اليوم مع تناول 6 أكواب من سموثي الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية؛ كما يسمح بتناول الديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى؛ ويُستمر ذلك لمدة 3 أيام متوالية ثم يوم حر يُتاح فيه تناول الخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السعرات الحرارية قبل معاودة الالتزام بالرجيم لمدة 3 أيام أخرى؛ ويجب الانتباه إلى البدء في تناول الطعام تدريجيًا بعد فترة تطبيق هذا النوع من الرجيم لخفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
رجيم الزبادي والجزر
يرتكز على تناول 3 وجبات يوميًا فقط وتتألف كل وجبة من كوب زبادي + 2 ثمرة جزر متوسطة الحجم، مع تناول 3 أكواب يوميًا من مشروبات الأعشاب المُحسنة لعملية الأيض مثل:
شاي الزنجبيل
المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- ½ عود قرفة.
طريقة الإعداد
- يُوضع الحليب على النار حتى يغلي.
- يُضاف الزنجبيل والقرفة.
- تٌخفض درجة الحرارة.
- يُترك المزيج ليغلي لمدة دقيقة ثم يُرفع عن النار ويُصفى.
شاي الكمون
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة الإعداد
- يُغمر الكمون والزعتر في الماء المغلي لمدة دقيقتين مع تغطية الكوب.
- يُصفى الشاي ثم يُضاف عصير الليمون.
شاي بذور الكتان
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة من أوراق الريحان الطازجة.
- ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
طريقة الإعداد
- تُوضع أوراق الريحان مع بذور الكتان في كوب الماء حتى يدفأ ثم يُصفى الشاي.
مزايا رجيم ال 7 كيلو في اسبوع
- دعم القدرة على خفض الوزن بمعدل 7 كيلوجرام في المتوسط في الأسبوع.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي عبر الإعتماد على تناول أغذية سهلة الهضم.
- المساهمة في التحفيز على اتباع العادات الغذائية الصحية بعد انتهاء فترة تطبيق الرجيم لدعم القدرة على التمتع بوزن صحي.
سلبيات رجيم 7 كيلو في اسبوع
- يرفع مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية لإخلاله بإشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم.
- غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل: الأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والمرضى.
- يحد من القدرة على ممارسة المهام اليومية المعتادة بفعالية نظرًا لفقره بالمغذيات.
- غير ملائم للاتباع لفترة أطول من أسبوع أو التكرار بعد بضعة أسابيع.
بادر من الآن باتباع العادات الغذائية الصحية لخفض معدل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؛ ثم استشر طبيب مختص قبل اتباع أي من أنواع الرجيم الواردة في المقالة وفي النهاية شاركنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم ال7 كيلو في اسبوع و# الموسوعة.
