رجيم بدون رياضة سهل مرة

يرغب الكثير في اتباع انظمة غذائية مريحة للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعاني الكثير من مشكلة تكدس الدهون والشحوم بمناطق الجسم المختلفة، والتي تشكل لهم عائق في الكثير من المواقف والتصرفات، حيث أنها تعيق في عملية الحركة، وفي اختيار الملابس، هذا بالإضافة إلى تعرض المصاب بزيادة الوزن للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، كما لا يهوى الكثير من متبعي أنظمة الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد من ممارسة الرياضة بشكل يومي، أو بشكل منتظم، او عدم الرغبة في ممارسة الرياضة، على الرغم من أن الرياضة احد أهم العوامل والطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية، هذا بالإضافة إلى مميزاتها العديدة على الجسم بشكل عام، لهذا يتجهون إلى اتباع رجيم بدون رياضة، بمعنى إتباع انظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن بدون ممارسة رياضة، لهذا نعرض لكم في هذا المقال نظام غذائي متوان يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التعرض لأهم النصائح التي يجب اتباعها لمن يتبعون أنظمة غذائية للحفاظ على الوزن او التخلص من الوزن الزائد بشكل عام، ولمن يتبعون رجيم بدون رياضة على وجه الخصوص.

رجيم بدون رياضة:

نقدم لكم نظام غذائي صحي متوازن لمدة سبع أيام، ومن الممكن تكراره لمدة شهر، حيث يتميز هذا النظام بقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، بالإضافة إلى سعراته الحرارية القليلة، والتي تكون أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتي تسببت في زيادة الوزن، كما يتميز هذاا النظام الغذائي بكفاءته في تنشيط معدل الحرق بالجسم، وبالتالي الكفاءة في التخلص من دهون الجسم المتراكمة، وهذا بدوره يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة، وللتعرف على رجيم بدون رياضة، اتبعي ما يلي:

اليوم الأول للرجيم بدون رياضة:

تتكون وجبات اليوم الإفطار من الرجيم بدون رياضة من:

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار وتكون ثابتة لمدة أسبوع، وهي عبارة عن:

• حبتان حجم متوسط من البيض، مع مراعاة سلق البيض بشكل جيد.
• حبتان حجم كبير من الخيار، ويمكنك زيادة عدد حبات الخيار إلى أربع.

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الأول عبارة عن:

• طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، مع مراعاة عدم إضافة أي دهون للسلطة، بالإضافة إلى عدم استعمال الملح، وإضافة كمية مناسبة من عصير الليمون الحامض.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الأول عبارة عن:

• قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري خالي من الدهن، مع مراعاة طهي قطع اللحم من خلال شويها على الفحم، أو بالفرن.
• عبوة متوسطة الحجم من الحليب الرايب.

اليوم الثاني للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الثاني عبارة عن:

• نصف دجاجة مع مراعاة أن تكون خالية من الدهن والجلد، ويمكن طهي الدجاج بطريقة صحية مناسبة للحمية الغذائية من خلال شويها على الفحم، أو من خلال شويها بالفرن، أو عن طريق سلقها بشكل صحي.
• عبوة متوسطة الحجم من الزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم، مع مراعاة إضافة معلقة حجم كبير من بذور الكتان المفروم بشكل جيد.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الثاني عبارة عن:

• حبتان حجم متوسط من البيض،مع مراعاة تناوله مسلوق.
• طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الخالية من ملح الطعام والزيوت.

اليوم الثالث للرجيم بدون رياضة:

وتتكون الوجبات الرئيسية لليوم الثالث من:

وجبة الغذاء:

وتتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من:

• طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، خالية من أي دهون وملح طعام.
• علبة متوسطة الحجم من الزبادي قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الثالث عبارة عن:

• قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن، مع مراعاة شويها بطريقة صحية وآمنة.

اليوم الرابع للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الرابع عبارة عن:

• اثنان حبة من الكيوي ذو الحجم الكبير.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الرابع عبارة عن:

• عبوة متوسطة الحجم من التونة القطع أو المفتتة، مع مراعاة تصفيتها بشكل جيد من الزيت، ويفضل غسلها بالماء، للتخلص من أي زيوت تعلق بها.
• صحن كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة الخالية من أي ملح أو زيوت.
• كأس حجم متوسط من اللبن الخالي من الدسم.

اليوم السادس للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغداء:

تتكون وجبة الغداء لليوم السادس من:

• قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن، مع مراعاة تناول قطعة اللحم من خلال سلقها.
• صحن كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، بدون إضافة زيت وملح.
• ينصح بإضافة نصف معلقة حجم كبير من مطحون بذور الكتان على طبق السلطة.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم السادس عبارة عن:

• طبق صغير الحجم من شاورما الدجاج أو اللحم، مع مراعاة طبخها بشكل صحي، بدون دهون، وينصح بتناولها بدون أي أنواع من الخبز.

اليوم السابع للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغداء:

وجبة الغداء لليوم السابع عبارة عن:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة، بدون إضافة ملح وزيت.
• كأس متوسط الحجم من اللبن خالي أو قليل الدسم.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم السابع عبارة عن:

• قطعتان حجم متوسط من المرتديلا البقرية.
• كأس متوسط الحجم من اللبن السائل قليل أو بدون دسم.

أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة رياضة:

نعرض لكم مجموعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها بدقة عند اتباع نظام الرجيم بدون رياضة، حيث أن أي خلل فيها يتسبب في تقليل كفاءة التخلص من الوزن الزائد، ويمكن التعرف على أهم تلك النصائح، من خلال ما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء يومياً:

تعد الماء أحد أهم الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية، حيث أن جفاف الجسم أو عدم شرب الكميات الكافية من الماء يومياً يتسبب في خلل عملية الحرق، وبالتالي عدم القدرة على إذابة دهون الجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن بالمعدل المطلوب، لهذا ينصح بشرب فيما لا يقل عن ثمان أكواب حجم كبير من الماء يومياً، وذلك لضمان فاعلية عملية الحرق في إذابة دهون الجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال، هذا بالإضافة إلى فوائد الماء العديدة للجسم، والتي تساهم أيضاً في عملية إنقاص الوزن، مثل: تجنب مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، والتي تعيق عملية الحرق في حالة الإصابة بها، وطرد سموم الجسم إلى الخارج، وهذا بدوره يزيد من فاعلية عملية الحرق.

• الالتزام بمواعيد الثلاث وجبات اليومية:

ثاني أهم النصائح والطرق للتخلص من الوزن الزائد، والتي يجب اتباعها عند القيام برجيم بدون رياضة، هي الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاث يومياً، وعدم إهمال أو عدم تناول أي وجبة من الوجبات الثلاث، حيث تؤثر ذلك بشكل سلبي على عملية الحرق، حيث ينصح بتناول وجبة الفطور في حدود من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً كحد أقصى، وتناول وجبة الغذاء في حدود من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة الخامسة عصراً كحد أقصى، وتناول وجبة العشاء في حدود من الساعة السابعة مساءً إلى الساعة التاسعة مساءً كحد أقصى، حيث ان عملية تنظيم مواعيد الوجبات الثلاث من شأنه يساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.

• عدم اهمال تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية:

تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة بين الوجبات الثلاث الرئيسية تشكل أحد الطرق والنصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع أنظمة خاصة لإنقاص الوزن، وخاصة عند اتباع رجيم بدون رياضة، حيث ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بن وجبتي الإفطار والغذاء، ووجبتي الغداء والعشاء، حيث تساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية، كما انها تساعد على تنشيط الحرق، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ومن أهم أمثلة الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها بين الوجبات الثلاث اليومية، مثل: الخضروات لطازجة ( الخيار، الخس، الجرجير، الباذنجان، … إلخ)، الفواكه الطازجة ( التفاح الأخضر، القليل من الموز، البطيخ، البرتقال، اليوسفي، الكيوي، الكمثرى، … إلخ)، القليل من المكسرات قليلة الدهون، كأس من الحليب خالي الدسم، زبادي خالي الدسم، كأس من العصير الطازج خالي من السكر، … إلخ.

• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

أحد أهم النصائح التي يجب الإلتزام بها، ومراعاة عدم اهمالها وخصوصاً في حالة اتباع رجيم بدون رياضة، هي الابتعاد تماماً عن تناول الأطعمة والمأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أنها بالإضافة إلى انها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، إلا أنها تعيق من عملية الحرق لعدة ساعات، بالإضافة إلى تكوين الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي زيادة الوزن، ومن أهم أمثلة تلك المأكولات والمشروبات، ما يلي:

• المياه الغازية.
• المشروبات التي تحتوي على سكر.
• النشويات بجميع أشكالها وأنواعها.
• الوجبات السريعة.
• الاطعمة الغنية بالدهون.
• المعجنات بجميع أشكالها وأنواعا.
• السكريات.

• النوم لعدد ساعات كافية يومياً:

يعد النوم المنتظم الهادئ أحد أهم االعوامل التي تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم طول اليوم، وهذا بدوره يساعد في عملية التخلص من الوزن الزائد، وخصوصاً لمن يتبع رجيم بدون رياضة، لهذا ينصح بالنوم لمدة تتفاوت ما بين من سبع إلى تسع ساعات يومياً، حيث يعتبر هذا المعدل هو المعدل الطبيعي المسموح به يومياً، وأي زيادة أو نقص في هذا المعدل يقلل من كفاءة عملية الحرق بالجسم، كما ينصح بالنوم الهادئ المنتظم، ومعالجة المشاكل التي تتسبب في القلق عدة مرات أثناء النوم، أو مشاكل الأرق المختلفة، كما يراعي الابتعاد عن السهر، أو النوم في الساعات الأولى من الصباح، حيث ان كل هذه العوامل تعيق من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بالكفاءة المطلوبة.

• تقليل كمية ملح اطعام بالطعام:

يعد ملح الطعام أحد أهم الأسباب التي تتسبب في احتباس السوائل داخل الجسم، وهذا بدوره يعيق من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي عدم القدرة على إنقاص الوزن، لهذا ينصح لمتبعي انظمة الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، وخاصة لمن يتبعون رجيم بدون رياضة، الابتعاد عن وضع ملح العام في الطعام، واستبداله بالليمون، حيث يساعد عصير الليمون على تنشيط معدل الحرق بالجسم، هذا بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.

• شرب المشروبات التي تنشط من عملية الحرق:

أحد أهم العوامل والأسباب التي تزيد من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية، هي شرب من مرة إلى مرتين باليوم مشروبات تنشط من عملية الحرق، وينصح بشربها بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بنصف ساعة، ومن أهم تلك المشروبات التي تساعد على زيادة معل الحرق بالجسم، الشاي الأخضر المغلي، الجنزبيل بالقرفة المغلي، الجنزبيل بالكمون المغلي، الميرمرية المغلية، الليمون مع الشاي المغلي، … إلخ.