رجيم تنظيف الجسم من الدهون

‘);
}

رجيم تنظيف الجسم من الدهون

يتضمن رجيم تنظيف الجسم من الدهون اتّباع ما يأتي:^[٢]

• تجنب تناول السكر والمشروبات السكرية: تشير الدراسات إلى أن للسكر آثارًا ضارةً، خاصّةً على التمثيل الغذائي، إذ إن السكر يتكون من الجلوكوز والفركتوز، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة، فعند تناول الكثير من السكر يحوّل الكبد الفركتوز الإضافي إلى دهون، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد يمكن أن يسبب زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، كما تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60% لدى الأطفال لكل وجبة يومية، وتتضمن المشروبات المحلاة بالسكر المشروبات الغازية السكرية، وعصائر الفواكه، والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر.
• تناول المزيد من البروتين: يعد البروتين من أهم المغذيات التي تساعد على فقدان الوزن، فقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام بنسبة 60%، كما توجد بعض الأدلة على أن البروتين فعال بصورة خاصة ضد دهون البطن، فأظهرت إحدى الدراسات أن كمية البروتين المستهلكة ونوعه مرتبطان عكسيًّا بالدهون في البطن، وأظهرت دراسة أخرى أنّه مرتبط بتقليل خطر زيادة دهون البطن على مدى 5 سنوات، كما أظهرت هذه الدراسة أن الكربوهيدرات المكررة والزيوت كانت مرتبطةً بزيادة الدهون في البطن، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ إن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، كما أنها تبطئ حركة الأمعاء بنسبة كبيرة في الجهاز الهضمي، وتبطئ عملية هضم وامتصاص المواد الغذائية، ممّا يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الشهية.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

أنواع الدهون في الجسم

من أنواع الدهون في الجسم ما يأتي:^[١]

• الدهون الأساسية: تؤدي الدهون دورًا رئيسًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات التي تتحكم بالخصوبة وامتصاص الفيتامينات وتنظيم درجة الحرارة، إذ توجد الدهون الأساسية في الدماغ، ونخاع العظم، والأعصاب، والأغشية التي تحمي الأعضاء.
• الدهون تحت الجلد: إن الدهون المخزنة تحت الجلد هي مزيج من الخلايا الدهنية البنية والبيج والبيضاء، والتي يمكن أن تضغط على كل من الذراعين والبطن والفخذين والأرداف، إذ يستخدم محترفو اللياقة الفرجار لقياس الدهون تحت الجلد كوسيلة لتقدير النسب المئوية للدهون الكلية في الجسم، فكمية الدهون المعينة تحت الجلد طبيعية وصحية، إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب اضطرابات في مستويات الهرمونات.
• الدهون الحشوية: تُعرف أيضا باسم دهون البطن، وهي الدهون البيضاء المخزنة في البطن وحول جميع الأعضاء الرئيسة، مثل: الكبد، والكلى، والبنكرياس، والأمعاء، والقلب، ويمكن أن تزيد مستويات الدهون الحشوية العالية من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الشرايين، وبعض أنواع السرطان.

الاطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم

يوجد العديد من الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم، ومنها ما يلي:^[٣]

• الوجبات السريعة: تُعد الوجبات السريعة من أكثر المأكولات ضررًا على صحة الجسم؛ إذ إن هذه الأغذية ذات محتوى غذائي منخفض وعالية السعرات الحرارية، ممّا يساهم في الشعور بالشبع بعد فترة وجيزة.
• المخبوزات والحلويات: يستخدم الدقيق المكرر أثناء خبز معظم أنواع الكعك، ممّا يسبب حدوث تغيرات سريعة في مستوى السكر في الدم، والتي تساهم في الشعور بالشبع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، لذا يجب تجنب تناول هذه المخبوزات؛ وذلك لأنها تحتوي على السكر والدهون غير المشبعة التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، وتسبب زيادة الدهون في الجسم حتى لو كان الشخص متحكّمًا بالسعرات الحرارية.
• الأطعمة والمشروبات السكرية: إن الأطعمة السكرية غنية بالسعرات الحراية، كما أنها ذات محتوى غذائي منخفض، فتناول الكثير من الطعام يسبب تراكم الدهون الزائدة في الجسم مثل الحبوب المكررة، وتسبب الأطعمة السكرية حدوث تغيرات سريعة في مستويات السكر في الدم، فتحتوي عبوة واحدة من حلوى زبدة الفول السوداني على 229 سعرًا حراريًّا، كما أن المشروبات السكرية تسبب تراكم الدهون الزائدة في الجسم، إذ تحتوي علبة المشروبات الغازية المتوسطة على 180 سعرًا حراريًّا.

أطعمة تساعد على تنظيف الجسم من الدهون

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تنظيف الجسم من الدهون، منها:^[٤]

• البيض: يعد البيض من الأطعمة الشائعة، خاصةً في وجبة الإفطار، وقد يساعد على تعزيز فقدان الدهون، إذ قارن الباحثون في دراسة صغيرة آثار تناول البيض أو تناول الخبز على الفطور، كما فحصوا مستويات السكر في الدم والأنسولين والجرلين الذي يعرف باسم هرمون الجوع.
• الجوز: تعد المكسرات مصدرًا جيّدًا للبروتين والألياف، كما تحتوي على الدهون الصحية للقلب وغيرها من المواد المغذية المفيدة، وتوجد دراسة واسعة أجريت في أوروبا وجد فيها الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم المكسرات اكتسبوا وزنًا أقل خلال فترة 5 سنوات مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوها.
• الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدرًا جيّدًا للألياف الغذائية والدهون الصحية، والعديد من المصادر العناصر الغذائية الأخرى، ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو كان وزنهم أقل بكثير من الأشخاص الذين لم يتناولوه، إذ يميل الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف أكثر من غيرهم.

نصائح لتنظيف الجسم من الدهون

من النصائح التي يمكن اتباعها لتنظيف الجسم من الدهون ما يأتي:^[٤]

• ممارسة التمارين الرياضية، إذ توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي للبالغين بالحصول على 150 دقيقةً من التمرينات معتدلة الشدة في الأسبوع؛ أي ما يعادل 30 دقيقةً لمدة 5 أيام في الأسبوع.
• تجنب التعرض للجوع المفرط.
• استشارة اختصاصي التغذية لتقديم المعلومات الفردية للمساعدة على تخفيف الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية، إذ إن النوم والتوتر يؤثران على الصحة.

المراجع

1. ^^أب Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (24-5-2019), “Types of Body Fat: Benefits, Dangers, and More”، healthline, Retrieved 18-12-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), “6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science”، healthline, Retrieved 18-12-2019. Edited.
3. ↑Sylvie Tremblay, “List of Foods That Increase Your Body Fat Percentage”، livestrong, Retrieved 17-12-2019. Edited.
4. ^^أب Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C (15-1-2018), “What are the best foods for weight loss?”، medicalnewstoday, Retrieved 18-12-2019. Edited.