رجيم للتخلص من دهون الجسم

‘);
}

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق.
• وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، وقطعتان من الخضراوات، وحبتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: جزر يماني.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض مسلوقتين، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة، وكوب من الشاي، أو القهوة من غير سكر.
• وجبة الغداء: أرز أسمر، وصدر دجاج مسلوق، أو مشوي، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: تونة من غير زيت.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق، أو حبة من الفواكه، وقطعتان من الخضروات، وكوب من الشاي، أو القهوة من غير سكر.
• وجبة الغداء: صدر من الدجاج، أو السمك، أو اللحم المشوي، وقطعتان من الخضار، وحتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: علبة من الزبادي غير الدسم، أو فول.

ملاحظة: يتمّ تكرار هذا البرنامج لمدّة شهر.

المسموحات والممنوعات في الرجيم

هناك العديد من الأطعمة المسموح تناولها أثناء القيام بالرجيم، والتي ليس بالإمكان تعديلها من غير استشارة أخصائي التغذية، وليس المقصود بذلك أن يتمّ تناول مقادير كبيرة منها، أو مزجها معاً، وإنّما المقصود هو استعمالها كبديل للأغذية الأخرى، كالأرز الأسمر عِوضاً عن الأرز الأبيض، والحليب الخالي من الدسم، والبيض المسلوق عِوضاً عن المقليّ، ويمكن كذلك تناول اللحوم، وصدور الدجاج المسلوقة، أو المشوية، والأسماك، والبطاطا المسلوقة، والحليب، والزبادي قليل الدسم، أو الخالي منه، والحمص، والفول، والخضروات، والسلطات، والفواكه.

نصائح للرجيم

• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فهي السكر الصناعيّ الذي يخزّن الدهون في الجسم.
• ممارسة برنامج رياضي يُبني العضلات ويقويها، والمشي يوميّاً لمدّة ثلاثين دقيقة.
• تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو استعمال الإنترنت؛ لأنّ ذلك سيزيد من كمّيات الطعام المتناولة.