رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين

يمتنع الصائم عن تناول الطعام والشراب مدةً لا تقل عن 12 ساعة يومياً .وفي حال كان الصائم مدخناً فإنه يشعر بالإضافة إلى الجوع والعطش الذي يشعر به جميع الصائمون بأعراض ترتبط بحاجته إلى التدخين للحصول على النيكوتين المعتاد على الحصول عليه يومياً إلاّ أنّ شهر رمضان يعتبر فرصة حقيقة لتدريب النفس على الإقلاع عن التدخين، حيث يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى التحلي بعزيمة وإرادة قوية . نستعرض في هذا المقال عدداً من النصائح للمساعدة على الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان المبارك.

أضرار التدخين

يسبب التدخين عدداً من المشاكل الصحية التي تصيب مختلف أجهزة الجسم، ومن هذه المشاكل ما يلي:

• الإصابة بالسرطان،حيث أنّ التدخين يمثل مسبباً أساسياً في مختلف أنواع السرطان ومنها:

1. سرطان الفم، والحلق.
2. سرطان الحنجرة، والمريء.
3. سرطان الرئة.
4. سرطان عنق الرحم.
5. سرطان الدم.
6. سرطان الكلى، والكبد، والقولون.

للمزيد: التدخين و أثره على الحنجرة

• الإصابة بالجلطات القلبية وأمراض القلب، حيث أنّ التدخين يضعف صحة القلب، والأوعية الدموية وينتج بسببه عدداً من الأمراض ومنها:

1. 1. تصلب الشرايين، حيث أنّ المواد الكيمائية الضارة في السيجارة تسبب تصلب الشرايين مما يؤدي إلى تراكم البلاك داخل الأوعية الدموية مما يشكل عائقاً لمرور الدم ووصوله لجميع أجزاء الجسم.
   2. أمراض الشرايين، يسبب التدخين تضيق في الأوعية الدموية التي تغذي الأطراف ( الأيدي، والأقدام) مما يؤدي إلى تشكل تخثرات دموية تزيد من خطر الإصابة في الذبحات الصدرية، والسكتات الدماغية، والجلطات القلبية.

• أمراض الفم والأسنان، حيث أنّ التدخين يضاعف من احتمالية الإصابة بمشاكل الفم والأسنان ومنها:

1. 1. ضعف اللثة وخروج دم من اللثة عند تنظيف الأسنان.
   2. ضعف وحساسية الأسنان.
   3. تلون الأسنان، حيث يصبح لون السن أصفر أو بنيّ.
   4. رائحة فم كريهة.

• تسارع ظهور أعراض الشيخوخة.
• انخفاض نسبة الخصوبة، حيث يؤثر التدخين بشكلٍ سلبيٍ على صحة الجهاز التناسلي الذكري والأنثوي، حيث أن المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السيجارة بالإضافة إلى النيكوتين تؤثر على الهرمونات الضرورية في الحمل مما يؤثر على الخصوبة. وتشير الدراسات إلى وجود تأثير للتدخين على قدرة الرجل على الانتصاب ويسبب ضعف في الحيوانات المنوية.
• حدوث مشاكل في الحمل، يؤثر التدخين على صحة الحمل ويتسبب عدداً من المشاكل ومنها:

1. 1. زيادة احتمالية الحمل خارج الرحم.
   2. زيادة احتمالية الولادة المبكرة.
   3. التأثير على سلامة الرئة، والدماغ، والجهاز العصبي المركزي للجنين.
   4. زيادة احتمالية الموت المفاجئ للجنين.
   5. إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية مثل الشفة والحنك المشقوق.

للمزيد: أضرار التدخين على الحامل قد تؤدي إلى كارثة

• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، تزداد احتمالية اصابة المدخنين بهذا النوع من السكري بنسبة 30-40 % مقارنةً بغير المدخنين، وللتدخين أثراً سلبياً على إدارة، ومعالجة هذه الحالة الصحية.
• الإصابة بمشاكل في النظر، يؤثر التدخين سلباً على صحة العينين ويسبب المشاكل الآتية:

1. 1. جفاف العينين.
   2. زيادة ضغط العين.
   3. اعتلال في شبكية العين.
   4. زيادة احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين، والضمور البقعيّ.

• إضعاف جهاز المناعة، حيث أنّ التدخين يزيد من الالتهابات في الجسم.

رمضان والإقلاع عن التدخين

ينوي الكثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين لما يسببه لهم من مشاكل صحية واجتماعية، فيقومون بتحديد موعدٍ معينٍ لتحقيق هذا الهدف والالتزام به، ومنهم من ينتظر حلول شهر رمضان لتدريب أنفسهم على الإقلاع عن التدخين، حيث يعتبر شهر رمضان الفرصة الذّهبية لتحقيق ذلك، فخلال ساعات الصيام ينخفض مستوى النيكوتين في الجسم بشكلٍ ملحوظ ومع ذلك يستطيع الصائم عدم التدخين وهذا دليل على أن لديه القدرة على الإقلاع عن التدخين بشكلٍ قطعيٍ.

وعلى الرغم من أن المدخن يشعر بحاجته إلى النيكوتين خاصةً في أول أيام الصيام، وهو الأمر الذي يسبب التوتر، والعصبية، والصداع، إلاّ أنّه مع مرور الأيام يبدأ الجسم بالاعتياد على ذلك وتقل الرغبة بالتدخين.

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

يواجه الكثير من المدخنين صعوبة في الإقلاع عن التدخين سواءً في شهر رمضان أو في غيره من أشهر السنة، لضمان الالتزام بذلك يجب اتباع النصائح الآتية:

• استخدام بدائل السيجارة للحصول على النيكوتين مثل لصقات النيكوتين، أو علكة نيكوتين، أو بخاخ النيكوتين، لأنّ من هذه المصادر تزود الجسم بالنيكوتين بطرق أكثر أماناً من السيجارة، فيبدأ الجسم بالاعتياد على انخفاض نسبة النيكوتين تدريجياً وعدم حدوث الأعراض المصاحبة لانقطاع التدخين بشكلٍ مفاجئ.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة المحتوية على الألياف مثل الخيار والجزر.
• تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية لأنها تمد الجسم بالإحساس بالشبع.
• الابتعاد عن المناطق التي يكثر فيها التدخين والمدخنين.
• تجنب الأطعمة والمشروبات المعتاد تناولها مع التدخين.
• ترك مائدة الطعام فور الانتهاء من تناول الطعام.
• اشغال الشخص بأي نشاط مثل غسل السيارة، أو الاهتمام بالحديقة، أو الاستحمام ، أو ممارسة الرياضة مما يجعل التدخين صعباً في مثل هذه الأوقات.
• تتبع حركة عقارب الدقائق في الساعة، فمع مرور دقيقة تلوى الأخرى ستنخفض الرغبة بالتدخين وقبل انقضاء خمس دقائق ستختفي الرغبة بالتدخين بشكلٍ كبيرٍ.
• مراجعة الطبيب إن لزم الأمر لوصف الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين. 
• المداومة على التحفيز الذاتي بضرورة الإقلاع عن التدخين.

للمزيد: أدوية الإقلاع عن التدخين بين الفوائد و الخطر

اقرأ أيضاً: كيف يمكنني الاقلاع عن التدخين؟