زيادة الوزن هي العلامة الأكثر وضوحا من الحمل ، وهناك حاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن للطفل لامتصاص العناصر الغذائية اللازمة للنمو . على الرغم من أن هناك حاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة للجسم ، فإن المرء لا يحتاج بالضرورة إلى أكل الكثير ، في المتوسط ، هناك حاجة إلى 300 سعرة حرارية أكثر صحية بالإضافة إلى كمية طبيعية من السعرات الحرارية للرأة الحامل لضمان زيادة متوازنة للوزن خلال فترة الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل :
المرأة الحامل يمكنها استشارة طبيب أمراض النساء على ما هو الوزن مطلوب من أجل ضمان وجود طفل سليم ، زيادة الوزن هو في غاية الأهمية خلال فترة الحمل كما ان وزن الأم يحدد وزن الطفل ، وبدوره ، يحدد طبيعة التسليم . عندما كانت الأم حامل بتوأم ، وينبغي أن تستهلك 3500 سعرة حرارية يوميا في المتوسط . هذا هو التأكد من أن التوائم لا يعانون من سوء التغذية . هذه هي الطريقة لإدارة زيادة الوزن في الحمل .
أين تذهب زيادة الوزن في الحمل ؟
دعنا نقول ان طفلك يزن حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرام ، التي تمثل بعض من زيادة الوزن الحمل . ماذا عن الباقي؟ وفيما يلي تفصيل العينة :
– الطفل : حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرام
– الثديين اكبر : حوالي 1 كيلوغرام
– الرحم أكبر : حوالي 1 كيلوغرام
– المشيمة : حوالي 0.7 كيلوغرام
– السائل الذي يحيط بالجنين : حوالي 1 كيلوغرام
– زيادة حجم الدم : حوالي 1،4-1،8 كجم
– زيادة حجم السائل : حوالي 1،4-1،8 كجم
– مخازن الدهون : حوالي 2،7-3،6 كجم
عندما تفقد الحوامل الوزن :
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من البدانة المفرطة خلال فترة حملها ، قد يوصي الطبيب لها فقدان الوزن بالنسبة لها . ولكن يتم فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب عن ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير النظام الغذائي السريع قد يؤدي إلى الإجهاض . فمن المستحسن أن النساء لا تحاول فقدان الوزن خلال فترة الحمل لتعزيز صحة ونمو الجنين
مثالية زيادة الوزن أثناء الحمل :
للأمهات الحوامل الذين يعانون من نقص الوزن ، وزيادة الوزن قد تشكل مشكلة . التالية سوف تساعد على ضمان أن عليك الحصول على كمية مناسبة من الوزن خلال الحمل :
– تناول وجبات صغيرة وتناول الطعام في كثير من الأحيان . لديها ست وجبات في اليوم بدلا من ثلاث
– وجبة خفيفة بانتظام ، وجبة خفيفة على المكسرات والبسكويت والجبن حيث أن هذه المساعدات مساعدة زيادة الوزن ولكن أيضا صحية للغاية
– زبدة الفول السوداني صحية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، زبدة الفول السوداني على خبز محمص هو خيار يتناول وجبات خفيفة صحية
– الشوكولاته غنية بالدهون ، ولكن أيضا إطلاق سراح الاندورفين التي تساعد على رفع المزاج . هذا هو المفضل مع الأمهات الحوامل
– البيض مع الحليب وارتفاع الدهون ، أو إضافة الحليب المجفف إلى البطاطا المهروسة يحسن الطعم ويساعد على زيادة الوزن خلال فترة الحمل
– الزبدة أو الجبن ، أو حتى السمن تضاف إلى وجبة يساعد في زيادة الوزن ، القشدة الحامضة أو المايونيز على السلطة كما يساعد على إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك
الكثير من زيادة الوزن أثناء الحمل :
– في حال اكتسبت الأم الكثير من الوزن خلال الحمل ، عليها أن تنتظر حتى بعد الولادة لبدء النظام وفقدان الوزن
– لمنع البدانة أثناء الحمل ، لابد من الاستغناء عن الوجبات السريعة واختيار نظام غذائي عالي البروتين . البروتينات تبقى لكم أكمل لفترة أطول وتساعد على تعزيز النمو
– تجنب الإفراط في استهلاك السكر ، لأن السكر هو ضار للجسم ، الذهاب لخيارات منخفضة الدهون مثل القشدة الحامضة والسمن على خيارات عالية الدهون مثل الزبدة والجبن
– الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المخفية . بدلا من ذلك ، تختار المشروبات صحية مثل الصودا الجير الحلو أو عصير الليمون
– لا تضيف الكثير من الملح إلى الطعام أو تستهلك الكثير من الملح الخام عند تناول الطعام كما يساعد الملح في الجسم الاحتفاظ بالمياه وهذا يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن في الماء
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان زيادة الوزن أثناء الحمل تساعد الطفل على النمو . يمكن اكتساب الوزن بمعدل ثابت ، ونظرا لغثيان الصباح ، العديد من النساء تجد صعوبة في اكتساب الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى وتقلق بشأن ما لديها من آثار ذلك على نمو أطفالهن . بعض النساء يفقد القليل من وزنه في بداية حملهن ، ولحسن الحظ ، في هذا الوقت ، الطفل لا يحتاج الكثير من السعرات الحرارية والمواد المغذية في وقت لاحق في فترة الحمل ، فمن المهم زيادة الوزن بوتيرة ثابتة طوال فترة الحمل . إذا كانت المرأة لا تكتسب الوزن خلال الحمل ، يمكن أن تحدث مضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة الرضع أو الولادة المبكرة ، الرضع الذين يولدون لأمهات لم يكتسبن الوزن خلال فترة الحمل قد يعانون من سوء التغذية
