سحور يمنع العطش والجوع صحي ومفيد 2020

نقدم اليوم عبر موقع موسوعة سحور يمنع العطش والجوع  ، إذ أن شهر رمضان قد اقترب، واقتربت أفضل أيام العام، ينتظرها كل مسلم من العام للعام، لكي يحتفل ويتضرع لله، يحل له المشكلات ويقضي له الحاجات، ويسعده، ويبارك له في كل أموره، ولا سيما أن العبد المؤمن دوماً ينتظر من الله الخير والمنة والعطاء، وفي شهر رمضان تزيد البركة والرحمات، وتكثر الدعوات، وتتحقق الأمنيات، فهو شهر رحمة ومغفرة وعتق من النار، كما أن أبائنا عودونا دوماً الاحتفال بالشهر الكريم، والتجمعات العائلية، والدعوات المستجابة، وعزف الأغنيات للشهر الكريم، وتعليق الزينة وإضاءة النوافذ، مرحب بقدومك يا شهر الصوم، يا بركة العام.

ولكن يواجه الكثير من الصائمين في الشهر الكريم، مشكلة الجوع والعطش في منتصف النهار أو قرب الفطار، وتتمزق أمعائهم جوعاً وعطش، ولكن الله تعالى يعين المؤمنين يجانب الاحتراس لتناول وجبات مشبعة، مليئة بالعناصر التي تبقى في المعدة لأطول فترة ممكنة، وشرب السوائل التي تمنع العطش، وتمنح الجسم الشعور بالانتعاش والشبع لفترة طويلة، وفيما يلي سنتعرف على وجبات سحور مشبعة ومتنوعة خلال الشهر الكريم.

سحور يمنع العطش والجوع

نتعرف فيما يلي على مجموعة من وجبات السحور المشبع، لكي يستطيع الأشخاص الصوم دون تزمر ودون جوع أو عطش، فهناك العديد من المأكولات والمشروبات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية لفترات طويلة، كما أن هناك العديد من الأكلات التي تمنع الجسم من الهبوط وانخفاض الضغط، كما تعزز الطاقة وتملئ المعدة، وفيما يلي لكم أهم وجبات السحور.

أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان

هناك مجموعة من المأكولات التي يمكن تناولها في رمضان لتقلل من الشعور بالجوع وتمنح الجسم الطاقة اللازمة، ولا سيما أن الشهر الكريم شهر مبارك يرزق الله فيه الناس بالصبر وقوة التحمل، بينما الشعور بالجوع قد يشعر به صغار السن من الأطفال ومن الكبار الذين يقل جهدهم خلال الشهر، وفيما يلي إليكم أهم الأكلات التي تقلل الشعور بالجوع:

• الشوفان

1. يعتبر الشوفان من المواد الغذائية التي تحوي العديد من الأليات التي تملئ المعدة وتعطي شعور بالامتلاء.
2. إذ يحتاج الشوفان وقت طويل للهضم.

• الأفوكادو

1. أحد الفواكه المهمة لحفظ الطاقة في الجسم، فهو مليء بالدهون الصحية والفيتامينات.
2. كما إنه مليء بالعناصر الكافية لتعطي شعور بالامتلاء.

• البروتينات

1. إن تناول اللحوم يجعل المعدة ممتلئة، ولا يشعر الشخص بالجوع لفترات طويلة من تناول اللحوم، لصعوبة هضمها.
2. ويفضل تناولها مع الخبز الأسمر.

• التفاح والموز

1. يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف مما يجعله مناسب جداً للسحور، ولكن يفضل تقشيره.
2. أما عن الموز فهو مليء بالبوتاسيوم كما تعلمون مما يجعله ممتاز للصيام، فيقلل تماماً الشعور بالعطش.

• الفاصوليا

1. تعتبر الفاصوليا من الأكلات الغنية بالبروتين وسلطة الفاصوليا من ألذ الأطباق التي يمكن تناولها في السحور أو الفطار.
2. ولكن يحذر منها مصابي القولون، والمعدة الحساسة، إذ تتسبب في الكثير من الغازات.

• المعكرونة

تحتفظ المعكرونة بقيمتها الغذائية، وتكتظ بالألياف النافعة.

• الأرز البني

يعتبر أحد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع.

• الفواكه المتنوعة والخضروات الطازجة

تعتبر الفواكه والخضروات غنية جداً بالألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

• التمر

1. يعرف التمر بانه احد ياميش رمضان، والوجبات المهمة للغاية فتناوله يمد الجسم بالشبع والراحة.
2. وهو احد السنن عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

• البيض

1. مليء بالبروتين وقليل السعرات .
2. ومن المعلومات التي لا يعلمها الكثير أن البيض لا يخرج على شكل فضلات، بل يمتصه الجسم بالكامل ويستفاد بكل عناصره.

• العدس

1. به كمية كبيرة من البروتين والألياف، ولكن يجب الاحتراس إنه صعب الهضم.
2. ويتسبب في مغص لبعض الذين يعانوا من انتفاخات وألام المعدة.

• الخيار

أحد الخضروات السحرية في تقليل الشعور بالعطش، ومد الجسم بالرطوبة المطلوبة.

• الزبادي

1. مكافح العطش الأول الذي يعتمد عليه الصائمون، فالزبادي مليئة بحمض اللاكتيك الذي يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات.
2. ويفضل تقطيع موزة صغيرة فوقها، لتكون وجبة مميزة.

• حفنة مكسرات

تناول حفنة من اللوز والجوز أو الفستق، يمد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات.

• الفول

1. أحد أهم الوجبات سواء في الفطار في الأيام العادية، أو في سحور رمضان لما له من فوائد.
2. وهو بطيء جداًَ في الهضم مما يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والشبع.

• الحمص

مليء الحمص بالبروتينات والألياف الغنية ويستخدم في عمل سلطة زبادي او سلطة سادة مميزة، كما أن له طعم للذ وخفيف.

مشروبات تمنع العطش

هناك مجموعة من المشروبات التي يجب الحرص على تناولها خلال فترة من الفطار إلى السحور، أو وقت السحور، وتتمثل في:

• عصير العنب المنعش: إذ أن العنب من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة ويمنع العطش إذ يحتوي على حمض ألفا هيدروكسي الذي يحافظ على رطوبة الجسم، كما يعمل على مساعدة المعدة على هضم الطعام، وتحفيز إفرازات الهضم.
• عصير التفاح الطازج: يعمل التفاح على مد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، كما يحوي الألياف التي تمد الجسم بالشبع.
• عصر الزبادي بالفواكه: من أجمل المشروبات التي تقدمها لكم موسوعة وبأقل تكلفة، ومن المنزل، فقد تعمل الزبادي على مد الجسم بالرطوبة والفوائد المطلوبة، فقط بكوب من الزبادي وثمرة من الموز أو الفراولة أو الخوخ أو الكيوي، أو مجموعة متنوعة من كل الفواكه يمكنك أن تقوم بعمل عصير الزبادي المميز، فقط في المحرك الكهربي ضع كوب الزبادي ومعه ثمرة الفاكهة المحببة وملعقة كبيرة من العسل الأبيض النقي، وقم بخلطهم جيداً، ليكون لديك أجمل كوب زبادي، ويزين بمجموعة من الفواكه والمكسرات، كما أنها وجبة لذيذة لطفلك الصائم على السحور.
• كوب الحليب: بشرب كوب من الحليب مع وجبة السحور، يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم، ويرطب الفم لفترة طويلة.
• عسير العرقسوس: أحد المشروبات المحببة في الدول العربية، كما إنه مشروب رمضاني مميز، إذ يحوي نسبة كبيرة من البوتاسيوم التي تحفظ ماء الجسم لفترة طويلة.
• الماء: الماء هو المكون الأساسي للجسم كما يحفظ السوائل ويعزز الطاقة، ولا سيما أن شرب ثمان أكواب من الماء بين الفطار والسحور، هي النسبة المناسبة للحفاظ على الجسم من الوهن والعطش النهاري.

مشروب يمنع العطش في رمضان

نقدم فيما يلي مجموعة من المشروبات التي تمع العطش في رمضان والتي تتمثل في:

• الشاي الأخضر.
• الخروب.
• السوبيا.
• التمر هندي.
• العنب.
• الزبادي بالفواكه الغنية.
• الليمون بالنعناع.
• الينسون.
• النعناع.
• اللبن الرايب
• التمر هندي.
• باتوكس التفاح الأخضر.
• عصير البطيخ.
• عصير الأناناس.
• عصير البندورة.

نصائح رمضانية لتجب الجوع والعطش

هناك مجموعة من النصائح التي يجب أتباعها أثناء الشهر الكريم، حتى لا يشعر الناس بالجوع والعطش، وفيما يلي سنتعرف سوياً على بعض الأمور التي يجب تجنبها:

• يجب تقليل نسبة الحلويات، التي يتناولها الشخص، حيث أن الحلويات تعمل على جفاف الفم.
• عدم تناول المخللات والأطعمة شديدة الملوحة خلال الشهر الكريم، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم.
• يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء، إذ يجب ألا تقل عن 2 لتر يومياً.
• تناول المشروبات الدافئة، من الفطار للسحور أمر مهم للغاية.
• تناول الفواكه المليئة بالألياف والفيتامينات.
• شرب القدر الكافي من السوائل.
• تناول البقوليات، إذ أنها صعبة الهضم.
• التأخر في تناول وجبة السحور، يجعل الجسم محتفظ بالعناصر الغذائية لأطول فترة ممكنة.
• تناول الكثير من الخضروات في وجبة السحور.
• تجنب تناول المشروبات التي تحوي الكافيين، كالقهوة والشاي.
• عدم تناول الأكلات التي تحتوي على العديد من الزيوت والدهون.

بذلك نكون قدمنا لكم أعزائي قراء موقع موسوعة الكرام مجموعة من الأكلات والمشروبات التي تخفف من الجوع والعطش، إذ أن الشهر المبارك قد قدم، بخيره ويمنه وبركته، ويتساءل الكثير من الأشخاص عن أطعمة تخفف من حدة الجوع والعطش، وفي الختام نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والبركة في الرزق، كل عام وأنتم بخير وأعاد الله عليكم الأيام بخيرها وسعادتها، وزال الله عنا البلاء والوباء، ورزقكم البر والهناء، وإلى اللقاء في مقالات عدة.