سلايدشو | هل الرياضة تضر بمرضى التهاب الشعب الهوائية ؟

مع مرض إنسداد الشعب الهوائية المزمن كلما قل مجهودك كلما قلت قدرتك على القيام بمجهود! فالعضلات التي تضعف نتيجة عدم استخدامها تصبح بحاجة إلى أوكسجين أكثر فيصبح من المكمن أن تعاني من ضيق التنفس فقط بممارسة الأعمال البسيطة. ممارسة التمارين الرياضية تقوي عضلاتك وتسهل عليك القيام بالأنشطة المختلفة.

الدراجة الثابتة تشكل تدريبياً رائعاً لمرضى إنسداد الشعب المزمن، يمكنك ممارسة هذه التمرين بعيداً عن منزلك؛ في النادي الرياضي مثلاً حيث يمكنك الإلتقاء بأناس جدد والتعرف على آخرين. قم باختيار دراجة تناسبك وتناسب حالتك الصحية بسؤال المشرف أولا. مع الوقت يمكنك أن تمارس رياضة ركوب الدراجة في الهواء الطلق على دراجة متحركة. أي تمرين يجعلك تشعر بقصر النفس يجب أن تتوقف فوراً عن ممارسته.

رفع أوزان خفيفة يساعد في تحسين حالتك الصحية، قم برفع أوزان يدوية خفيفة أو حتى زجاجات المياة لممارسة تمرين فرد وثني الذراعين. أمسك بالأوزان على جانبي جسمك، قم بفرد وثني ذراعيك بتقريبهما من الصدر مع أخذ نفس عميق ببطء وإخراجه ببطء، وتم تكرار التمرين 10 إلى 15 مرة.

احمل الأوزان على جانبي جسمك، خذ نفساً عميقاً ثم أخرجة أثناء قيامك برفع ذراعيك إلى الأمام على نفس ارتفاع الكتف، خذ نفساً عميقاً آخر أثناء قيامك بإنزال ذراعيك. يقوي هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين. كرر التمرين 10-15 مرة، ابدأ بأوزان خفيفة واجعلها تتدرج في الزيادة.

قم بتقوية عضلات الساقين وسيمكنك ذلك من القيام بأنشطتك اليومية بسهولة أكبر. لعضلات الساق الخلفية قف خلف ظهر كرسي على مسافة 20 سم تقريباً، إرتكز بيديك على ظهر الكرسي، خذ نفساً عميقاً ببطء ثم ارتفع على أطراف أصابعك مستنداً على الكرسي، أحتفظ بوضعيتك ثابتة لفترة قصيرة ثم أنزل كعبيك ليلامسا الأرض مجددا مع زفير عميق. قم بتكرار التمرين 10 إلى 15 مرة.

لتقوية عضلات الفخذ؛ اجلس على كرسي ذي ظهر، خذ نفسا عميقاً وأخرجه ببطء أثناء رفع ساقك مستقيمة قدر الإمكان دون ثني الركبة. أخرج النفس بعمق أثناء إنزال ساقك عل الأرض مجدداً كرر الأمر للساق الأخرى ثم كرر التمرين عدة مرات.

يقوي هذا التمرين عضلة أساسية في التنفس هي عضلة الحجاب الحاجز، تمدد مع ثني ركبتيك أو اجلس على كرسي مريح، مع وضع إحدى يديك على الصدر والأخرى أسفل القفص الصدري، خذ نفساً عميقاً ببطء حتى ترتفع معدتك فوق إحدى اليدين، أخرج زفيراً عميقاً ببطء مع مراعاة عدم تحريك يديك، كرر التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

إذا كنت من هواة الرقص، جرب ممارسة الرياضة على كرسي ذي مسندين مع الموسيقى، يمكنك أن تحصل على عدد من التمارين عبر الإنترنت مبتدئاً بتمارين بسيطة مع إضافة أوزان إذا أردت.

هو ممارسة حركات صينية هادئة مناسبة لمرضى إنسداد الشعب الهوائية المزمن، يساعد التمرين على تحسين حالة العضلات والقلب والرئتين، كما يقلل التوتر ويساعد على الإسترخاء.

تنفس ببطء أثناء ممارسة التمارين، خذ نفساً عميقاً من أنفك مع إبقاء فمك مغلقاً، أخرج الزفير من فمك مع إطباق الشفتين، في فترة تعادل ضعف مدة أخذ الشهيق. إذا أصبح نفسك أضيق وأسرع توقف عن ممارسة التمرينات وخذ قسطاً من الراحة.

ضع يديك على حائط مع فرد الذراعين أمام الجسم، خذ خطوة إلى الأمام واثنِ ركبتك قليلاً،، ابق على تلك الوضعية 10 إلى 30 ثانية عندما تشعر بشد عضلات الساق اليمنى الخلفية بدل وضعيتك، كرر التمرين 3 إلى خمس مرات لكل ساق.

جرب أنواعاً مختلفة من التمارين الرياضية كالتزلج، وغيرها من الأنواع التي قد تكون ممارستها ممتعة لتجنب الملل الناتج عن التمارين الكلاسيكية.

قد ينصحك طبيبك بالتمرن أثناء استخدام قناع الأوكسجين فلا تتردد في استخدامه، يوجد خزانات عملية صغيرة مناسبة لاستخدامها أثناء التنقل.

أعط نفسك يوماً دون تمرينات إن ظهرت أعراض قصر النفس عليك، كصوت الصفير المصاحب للتنفس، السعال أو زيادة كمية البلغم. تحدث مع طبيبك بشأن تلك الأعراض، واذهب للطوارئ مباشرة عند حدوث إختلال ضربات القلب أو شعورك بالدوار.

الهدف هو جعل التمرين بمعدل 20-30 دقيقة يومياً ثلاث مرات اسبوعياً على الأقل عادة دائمة، ابدأ بمستوى ومعدل من التمرينات يناسب حالتك الصحية حتى ولو دقيقة واحدة، حاول إيجاد رفيق يصحبك في التمرين، ودون ما أنجزته يومياً من التمارين.