سلايدشو | هل تتبع حمية غذائية و مع ذلك لا تفقد وزنك ؟

يمكن لأخطاء بسيطة فى نظامك الغذائي أن تؤدى إلى بذل أكبر ما لديكم من جهد للعودة إلى إرتداء الجينز المفضل. هناك فرصة لتصحيح على الأقل واحدة من 12 خطأ لتخفيف وزنك .

تخطي وجبة الإفطار يبدو وكأنه وسيلة بسيطة لخفض السعرات الحرارية، ولكن يمكن أن تشعر بالجوع بسرعة بقية اليوم. وهذا قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة عشوائية في المكتب وتناول أجزاء فائقة الحجم في الغداء، ولكن يمكن لوجبات الإفطار عالية البروتينات والألياف الحد من الجوع على مدار اليوم. في الواقع، تظهر الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح من المرجح الحفاظ على وزن صحي.

ربما تحسب السعرات الحرارية في كل وجبة بدقة، ولكن ماذا عن كل تلك القضمات بين الوجبات؟ فهناك كيس من المعجنات في مكتبك، وشريحة صغيرة من الكعكة ،.. إذا كنت جاداً في عد السعرات الحرارية، قد تحتاج إلى إستخدام مفكرة لتتبع كل قضمة.

تناول وجبات خفيفة طائشة تسبب زيادة محيط الخصر لديك، قد تتناول وجبات خفيفة تفعل العكس تماماً. فالأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن. فالوجبات الخفيفة تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في وخاصة إذا كانت غنية بالبروتين.
المكسرات عالية البروتين ، وتشير البحوث إلى الناس الذين يتناولون المكسرات وجبة خفيفة -على أن تكون أقل حجما- يزيد معدل حرق الدهون لديهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

يمكن لمنتجات قليلة الدسم أن تلعب دوراً هاماً في النظام الغذائي الخاص بك. فقط تذكر أن قليل الدسم ليست نفسها منخفضة السعرات الحرارية وأنها ليست رخصة لاتخاذ حصص ثانية وثالثة. قد ينتهي بك الأمر تناول المزيد من السعرات الحرارية مما لو كان لديك أصغر شريحة من الكعكة العادية. وأفضل طريقة لمعرفة كمية الدهون والسكر والسعرات الحرارية والذي تحصل عليه هو للتحقق من الملصق الغذائي.

كثير منا يغفل السعرات التى في المشروبات. فهذا خطأ كبير عندما تفكر في أن بعض أنواع القهوة والمشروبات الكحولية الفاخرة لديها أكثر من 500 سعرة حرارية. يمكن حتى السعرات الحرارية في عصير الفواكه والمشروبات الغازية تضيف أكثر. ما هو أسوأ من ذلك أنها لا تكبح الجوع.

هذه أبسط واحدة من أخطاء النظام الغذائي يمكن إصلاحها . الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية كلما قلت كمية شربك للمياه هذا يعني فقدان الوزن ببطء. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أو أكثر أكواب من الماء يومياً يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أقل من ذلك.

الحليب كامل الدسم، والجبن، والآيس كريم من المحرمات لأخصائي الحميات ولكن التخلص
من منتجات الألبان تماماً قد تكون له نتيجة عكسية. بعض الأبحاث تشير إلى أن الجسم يحرق الدهون أكثر عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عندما يكون الكالسيوم أقل ومكملات الكالسيوم لا يبدو أن تعطي نفس الفوائد، لذلك قد يكون الألبان ومنتجاتها قليلة الدسم فى الأعتبار.

إذا كنت تسمح لنفسك بتناول الوجبات السريعة مرة واحدة، فيمكن أن تصبح عادة. وفقا لدراسة طويلة .الناس الذين يأكلون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يمكن ان يزيد وزنهم10 باوند ممن يتناولوه أقل من مرة في الأسبوع.

(إوزن نفسك يومياً ) هي وصفة للإحباط ولا تعطي معلومات مفيدة. انها أكثر أهمية إسبوعياً. إذا كان هدفك هو أن تفقد1 او2باوند في الأسبوع فقط.

تقول لنفسك سوف تفقد 20 باوند الأسبوع الأول…ربما تضع نفسك أمام خطة فاشلة ، إذا كنت تعرف أنك لن تكون قادر على القيام بذلك، ولكن هدف واقعي هو أمر مهم لنجاح قدرتك على اتباع نظام غذائي. إذا كنت غير متأكد من وضع هدف جيد لك ، تحدث إلى اخصائي تغذية.

عندما لا تمارس التمرينات، يمكنك وضع العبء كله من فقدان الوزن على النظام الغذائي الخاص بك.فقط إذا أصبحت أكثر نشاطا، يمكنك أن تأكل أكثر من الأشياء التي تحبها ،وتفقد ماتريد من الوزن. المفتاح هو العثور على رياضة تحبها. حاول السباحة والباليه، وركوب الدراجات، أو تنس الطاولة، وكلها تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. اقض بعض الوقت في الأنشطة المختلفة .