صحة المراة الحامل

‘);
}

العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الحامل

تتضمن فترة الحمل فقد العديد من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الحامل، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متنوع، وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة، ومن العناصر الغذائية المهمة خلال فترة الحمل ما يأتي:^[٢]

• الحديد، وفيتامين سي، يُؤثر نقص الحديد على الحامل سلبًا، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، لأنّ نقص الحديد، يُسبب فقر الدم للأم، ممّا يُؤدي إلى ضعف نمو الجنين، ويجب تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي لمساعدة الجسم على استخدام الحديد، وومن الأطعمة الغنيو بالحديد؛ اللحوم البيضاء والحمراء، والبيض، والبقوليات، ومن مصادر فيتامين سي؛ الحمضيات، و البندورة، والكيوي، والسبانخ.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية وأوميجا6، تفيد أحماض أوميجا 3 في تطور دماغ، وعيون الطفل، ومن أهم مصادر أوميجا 3؛ الأسماك الزيتية، وبذور الكتان، والسمسم، واليقطين، ويجب على المرأة الحامل تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
• حمض الفوليك، يساعد حمض الفوليك على منع المشكلات التي تُؤثر على العمود الفقري للطفل، ويجب تناوله في الفترات الأولى من الحمل، ويُؤخذ على شكل مكملات غذائية أو من الأطعمة التي تحتوي على الفولات مثل؛ السبانخ، والفول، وبراعم بروكسل.
• فيتامين د، والكالسيوم، يجب أن تكون كمية فيتامين د كافية للأم؛ غذ يُؤخذ فيتامين د من أشعة الشمس عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ففي معظم الأوقات تحتاج الحامل إلى تناول أقراص فيتامين د، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه؛ الأسماك الزيتية، وصفار البيض، ومن فوائده أنّه يُساعد الجسم على استخدام الكالسيوم، فالكالسيوم مهم لصحة العظام، والأسنان، ومن مصادر الكالسيوم الحليب، ومنتجات الألبان، والأجبان، ويجب تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

يوجد العديد من الأطعمة التي يجب الحد من تناولها أثناء فترة الحمل، التي تتضمن ما يأتي:^[٢]

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

• أسماك القرش، لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• زيادة فيتامين أ، يُعد فيتامين أ من المغذيات الأساسية، ولكن لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه أثناء فترة الحمل حتى لا يتأثر الكبد، لذلك يجب الحد من تناول زيوت السمك، والكبد، وسجق.
• الكحول، يجب التخلص من شرب الكحول، لتجنب حدوث خطر محتمل لطفل.
• البيض غير المطبوخ، يُؤدي تناول البيض الخام غير المطبوخ إلى أمراض، قد تؤثر على الطفل لذلك يجب الحد من تناول المايونيز، لأنّه يحتوي على البيض الخام.
• الكافيين، يجب تجنب شرب الكثير من القهوة أو الشاي، ومشروبات الطاقة، والكولا، يجب تجنب الأدوية التي تحتوي على الكافيين.

نصائح للحفاظ على صحة الحامل

يُساعد تناول الطعام الجيد على الحمل الصحي، والطفل السليم خلال فترة الحمل، ومن نصائح التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل ما يأتي:^[٣]

• تناول الفطور، وإضافة الحبوب المدعمة للعناصر الغذائية.
• الابتعاد عن الأجبان الطرية، واللحوم النيئة لما تحتويه من بكتيريا.
• التقليل من الكافيين وتجنب الكحول.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• اختيار وجبات خفيفة صحية.
• تناول فيتامين قبل الولادة مثل؛ الحديد، وحمض الفوليك يوميًا.
• تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع من الأسماك أو المحار.

أغذية مفيدة للحامل

يوجد العديد من الأغذية التي تفيد الحامل، ومن هذه الأغذية ما يأتي:

• العسل، يوجد العديد من الخصائص المفيدة للعسل أثناء الحمل، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٤]
  • يوفر الراحة للمرأة الحامل من الأرق.
  • يعزز مناعة الجسم، وقد يساعد في منع نزلات البرد والسعال أثناء الحمل.
  • يعمل على تقوية الدم للحامل.
  • يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة للمرأة في مرحلة الحمل التي تُساعد على حماية الجنين.
  • يساعد الحامل للحصول على نوم صحي.
• الزنجبيل، يستخدم الزنجبيل خلال فترة الحمل، والجرعة اليومية الموصى بها من الزنجبيل تصل إلى غرام واحد من مسحوقه المجفف، ويجب عدم استخدام جرعة أعلى من الزنجبيل؛ إذ إنّ استخدام جرعات عالية من الزنجبيل غير آمن بالنسبة للنساء الحوامل لأن جرعات عالية من الزنجبيل يمكن أن تسبب ترقق الدم، وألم في المعدة وحرقة في المعدة، ومن فوائد الزنجبيل للحامل ما يأتي:^[٥]
  • يساعد تناول الزنجبيل يوميًا على علاج مشكلة الغثيان التي تعاني منها الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل.
  • يحفّز جهاز المناعة عند الجنين.
  • يحمي الجنين من الإصابة والتعرّض للتشوّهات الخلقيّة، والأمراض، والمشكلات الجلدية.
• زيت السمك، يفيد زيت السمك الحامل بسبب احتوائه على أوميجا 3، ومن فوائد زيت السمك ما يأتي: ^[٦]
  • تمنع المخاض والولادة قبل الأوان، يعمل على التقليل من خطورة الولادة المبكرة، فإنّ تناول زيت السمك، يُثبت الجنين في الرحم، ويجعله في حالة مستقرّة إلى أن تنتهي الأم من شهور حملها التسعة.
  • تقلل من خطر تسمم الحمل، والإجهاض، يقلل زيت السمك من الإجهاض ومن موت الجنين في الرحم، لأنّه مكمل غذائي يُغذي الأم والجنين، ويُساعد زيت السمك على تطور النظام العصبي للجنين.
  • تزيد من الوزن عند الولادة، يساعد زيت السمك على زيادة وزن الجنين.
  • يزيد نقص أوميغا 3 أيضًا من خطر إصابة الأم بالاكتئاب، يمنع زيت السمك من مرض الاكتئاب الذي قد يصيب المرأة بعد الولادة، فعندما تستخدم الحامل زيت السمك طوال فترة الحمل، يجعلها أكثر راحة نفسية وسعادة بعد الولادة.

المراجع

1. ↑Kristeen Cherney (24-3-2016), “What Do You Want to Know About Pregnancy?”، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2019. Edited.
2. ^^أب“Healthy Eating for Pregnancy Healthy Eating for Pregnancy”, www.safefood.eu, Retrieved 19-11-2019. Edited.
3. ↑“7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy”, www.medicinenet.com, Retrieved 18-11-2019.
4. ↑“Is it safe to eat honey while you are pregnant?”, www.babycenter.in, Retrieved 18-11-2019. Edited.
5. ↑“Herbal Medicine Use during Pregnancy: Benefits and Untoward Effects”, www.researchgate.net,11-2018، Retrieved 18-11-2019. Edited.
6. ↑“Omega-3 Fish Oil and Pregnancy”, americanpregnancy.org, Retrieved 18-11-2019. Edited.