ضعف الدورة الدموية في القدمين

‘);
}

أعراض ضعف الدورة الدموية في القدمين

تختلف أعراض ضعف الدورة الدموية في القدمين من شخص لآخر بشكل نسبي، إلا أنّ هناك بعض الأعراض المشتركة بينهم، وهي كالآتي:

• الشعور بأوجاع في الساقين والقدمين، مع صعوبة التئام الجروح.
• التشنّج أو الشدّ العضلي، والشعور بإرهاق القدمين والأرداف عند المشي ومع تقدّم الحالة، خلال النوم أيضاً.
• ترقّق جلد الساقين، وميل لونهما إلى الأزرق.

طرق تحسين الدورة الدموية في القدمين

• تبنّي عادات صحية للعناية بالرجلين، كعدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة جداً من دون أخذ قسط من الراحة، والتحرك لبضع دقائق لمنع تجمّع الدم في القدمين عوضاً عن جريانه.
• الجلوس بطريقة تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مع تجنّب وضع رجل فوق الأخرى الأمر الذي يؤدّي إلى قطع الدورة الدموية، وينصح بالجلوس مع مباعدة الرجلين قليلاً عن بعضهما ووضعهما على الأرض، مع الحرص على الوقوف قليلاً إذا كان الجلوس لفترة طويلة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ينشط الدورة الدموية، ومن الأفضل ممارسة بعض التمارين التي تعتمد على تحريك القدمين، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، وينصح بالقيام بهذه التمارين يومياً لمدّة نصف ساعة.
• ارتداء الأحذية المريحة التي تمتلك دعامة للقدمين والكعبين، وتجنب الأحذية ذات الكعب الطويل أو مستدقّة الرأس، لأنها تؤدي إلى تقليل جريان الدم من القدمين إلى القلب.
• ارتداء الجوارب الضاغطة المصممة لتثبيت أنسجة القدمين، لزيادة تدفّق الدم بسهولة.
• التوقف عن التدخين، لأنه يؤدّي إلى الكثير من أمراض الأوعية الدموية الطرفية، وتجنّب كافّة منتجات التبغ الأخرى.