}
اتباع نظام غذائي صحي
ينصح باتباع نظام غذائي متكامل وصحي، يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، الضرورية للجسم، والموجودة في مجموعة الخضراروات، والفواكهة، والألبان، والحبوب، كما ينصح بالحرص على تناول وجبة الإفطار، وتناول الوجبات الخفيفة والصحية بين الوجبات، والإكثار من شرب الماء، وتجنب زيادة تناول السكريات.[١]
الاهتمام بالنظافة الشخصية
تعدّ العناية بالنظافة الشخصية ضرورية للحصول على جسم صحي ونظيف، فهي ضرورية للوقاية من انتشار الأمراض وعدم الإصابة بها، ويتم الإهتمام بالنظافة الشخصية عن طريق غسل اليدين بالماء والصابون واستخدام معقم اليدين كالكحول، وغسل الشعر بشكل منتظم لإزالة الأوساخ والغبار عنه، مع الحرص على تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل باليوم، وغسل الجسم والاستحمام يومياً وذلك لإزالة الأوساخ والبكتيريا المتراكمة على الجسم، واستخدام منتجات مزيل العرق، والحرص على نظافة القديم وغسلهما.[٢]
‘);
}
ممارسة التمارين الرياضية
تعدّ ممارسة التمارين الرياضية مهمة للحصول على جسم رشيق وصحي، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، كما تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية من 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل، للحصول على جسم الوزن المثالي، وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، كما تحسَن من عملية النوم العميق ليلاً.[٣]
الحصول على قسط كافي من النوم
ينصح بالحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات نوم يومياً، فهو يساعد على إنعاش الجسم من الداخل والخارج، كما يساعد النوم على استعادة نشاط وحيوية الجسم.[٤]
تجنب التعرض للحرارة
ينصح بتجنب التعرض للحرارة العالية مثل أشعة الشمس المباشرة، والحرارة الناتجة عن السخانات والمواقد، لأنّها تساعد على إتلاف البشرة، وتقلل من الكولاجين فيها مما يؤدي إلى جفافها وتجعدها، حيث يوصى بالإبتعاد مسافة لا تقل عن ثلاثة أمتار على الأقل عن مصدر الحرارة لتجنب تأثيرها على البشرة والجسم.[٥]
المراجع
- ↑ GAIL SESSOMS (2017-10-7), “How to Take Care of Your Body for Kids”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
- ↑DIANE LYNN (2017-7-18), “Good Personal Hygiene Practices & Procedures”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
- ↑ DENISE STERN (2017-8-14), “How to Take Care of Your Own Health”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
- ↑“How to Take Good Care of Yourself (for Girls)”, m.wikihow.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
- ↑Candace Bryan (2015-9-4), “15 Things Women With Perfect Skin Do Every Day”، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
