طرق التخسيس السليمة

• ذات صلة
• أسرع طريقة للتخسيس فى يومين
• ما هي طرق التخسيس

‘);
}

الفهرس

Toggle

طرق التخسيس السليمة

يلجأ الناس إلى تخفيف أوزانهم، بعدة طرق، منها ما يكون صحيحاً ومنها الخاطئ، وفي هذا المقال سنتعرف على الطرق الصحية لتخفيف الوزن:

تناول وجبة الإفطار، وتناول وجبات الطعام بانتظام

يساعد تناول وجبة الإفطار على تخفيف الوزن وإمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، ومن الجدير بالذكر أن تفويت وجبة الإفطار قد يسبب تناول كميات طعام أكثر خلال اليوم، كما أن تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أن هذا النظام يساعد على التقليل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ويساعد على تقليل كميات الطعام التي قد يتناولها الشخص خلال اليوم.^[١]

‘);
}

تناول نظام غذائي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه

يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتينات على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، كما أنه يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، حيث إن تناول البروتينات يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بمعدل 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، كما ينصح بتناول الخضروات والفواكه بكثرة، وذلك لأنها من أنواع الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، كما أنها لا تحتوي على دهون، كما أنها غنية بالمعادن والألياف والفيتامينات، وبناء على ذلك ينصح أن تحتوي كل وجبة طعام على حصة من البروتينات وحصة من الخضروات أو الفواكه.^[٢][١]

اشرب الماء قبل تناول الطعام

يساهم شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام بما يقارب 20 إلى 30 دقيقة يساهم في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فإن شرب 6 أكواب من الماء، قبل الثلاث وجبات ( الإفطار، والغداء، والعشاء) يساهم في تقليل ما يقار 225 إلى 270 سعرة حرارية خلال اليوم.^[٣]

احرص على ممارسة أي من أنواع الرياضة

حيث أظهرت دراسة نُشرت في يناير 2014 في مجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية في خصوص الحفاظ على الوزن المفقود، حيث يعدالنشاط البدني أمراً بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية.^[١][٤]

احرص على التقليل من تناول الأطعمة السكرية

في المتوسط ​​، يأكل الشخص في اليوم حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف، وعادة ما تكون هذه الكمية مخفية في العديد من الأطعمة المصنعة، وهذا يزيد من استهلاك السكر دون إدراك ذلك، ويعد التقليل من تناول السكر المضاف طريقة جيدة لتحسين النظام الغذائي، وخسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من السكر يرتبط ببعض الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض السرطان.^[٢]

تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

ينصح دائماً بتحضير الطعام في المنزل، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون، التي قد تساهم في زيادة الوزن، كما أن هذه الأطعمة تفقد الكثير من قيمتها الغذائية.^[٤]

المراجع

1. ^^أبت“12 tips to help you lose weight”, nhs, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ^^أب“29 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)”, healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ↑“10 Weight-Loss Tricks That Really Work”, sutterhealth, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ^^أب“21 Tips for Weight Loss That Actually Work”, everydayhealth, Retrieved 8/5/2022. Edited.