طرق التعامل مع التفكير السلبي

جميعنا نواجه التفكير السلبي بدرجات متباينة تختلف في شدتها باختلاف المواقف وكيفية إدراكنا لكل منها ولا يقتصر ضرر ذلك على شعورنا بالحزن فقط؛ إذ أنه يطغى علينا في بعض الأحيان فيحد من قدرتنا على أداء مهامنا اليومية ويُثبط قدرتنا على تحقيق أهدافنا بالإضافة إلى أن زيادة معدل التفكير السلبي تساهم بشكل كبير في زيادة مدى تأثرنا بالأحداث غير السارة التي نمر بها. وعلى الأغلب فقد مللت من سماع النصيحة المتكررة بمقاومة تلك الأفكار وقد تكون حاولت ذلك ولكنك لم تنجح كالكثيرين لذا فمن المنطقي أن تحاول طريقة أخرى في التعامل مع التفكير السلبي؛ وهو الأمر الذي ستساعدك هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

الخطوات الأربعة للتعامل مع التفكير السلبي

الإدراك

عندما تهاجمنا الأفكار السلبية تسيطر علينا فنشعر أنها جزءًا منا على الرغم من أنها مجرد ” أفكار” بمعنى أنها بيانات تتوارد على العقل فقط لاغير كما أن ذلك لا يعني أنها قد تكون صحيحة أو خاطئة ففي العديد من المرات تكون خاطئة. ولدعم قدرتك على إدراك الأفكار لاحظ بداية مجابهة الأفكار السلبية لديك ولقبها باسم مثل أفكار القلق.

التركيز في الحاضر

عندما تهيمن عليك الأفكار السلبية تنشغل عن الحاضر فتقل قدرتك على التركيز فيما كنت تفعله؛ وهكذا يتطلب تحريرك من ذلك نقل انتباهك إلى الحاضر بكل حواسك لاحظ ما تشعر به، ما تسمعه حولك، ما يلمسه جسدك، ما تشمه، وفكر في الأشخاص والأشياء التي تراها حولك. وبمرور القليل من الوقت ستجد نفسك قادرًا على التركيز في المهمة التي كنت تقوم بها عندما قاطعت الأفكار غير المرغوبة.

ممارسة تدريبات تحسين الحالة النفسية

تُوجد العديد من التدريبات الفعالة في المساهمة في تحسين الحالة النفسية وشحذ قوتك على التعامل مع الأفكار السلبية، ومن أبسط هذه التدريبات التنفس بعمق، والتركيز، والتأمل؛ ويُمكنك التعرف على كيفية ممارسة كل من هذه التدريبات بأدق التفاصيل بالضغط على الرابط التالي: (تجربتي مع الصمت).

التساؤل

الأفكار السلبية تُشعر بعدم الارتياح ومع ذلك فإن بعضها يكون مفيدًا فعلى سبيل المثال الأفكار معتدلة الشدة المرتبطة بالخوف من الامتحان تُحفز على المذاكرة مما يؤدي للنجاح. وتُساعدك الإجابة على الأسئلة التالية في ملاحظة الأفكار المفيدة من الضارة.

• هل هذه الفكرة مساعدة لي؟ إذا كانت إجابتك بنعم ففكر كيف يمكنك الإستفادة منها.
• هل هي واقعية؟ إذا أجبت بنعم ففكر كيف يمكنك التعامل معها؛ بينما إذا أجبت بلا فتعرف على الأفكار الواقعية.
• هل تحفزني هذه الفكرة للقيام بفعل شىء مفيد؟ إذا أجبت بنعم ففكر في كيفية الإستفادة منها بأقصى درجة ممكنة.

لاحظ أن التفكير السلبي أمر طبيعي لذا لا تلوم نفسك عليه أو تشعر بالضعف عند مواجهته؛ ولكن ابدأ من الآن في الدعاء من قلبك مع اليقين في إستجابة الدعاء بأن يشرح الله لك صدرك وأن يُدبر لك أمرك ثم ابدأ في ممارسة الخطوات الأربعة وتدريجيًا ستزيد قدرتك على التعامل مع الأفكار السلبية.

المصدر: 1.