}
التقليل من تناول السكريات والنشويات
لتخفيف الوزن بشكل سريع ينبغي تقليل كميات السكر والنشويات التي يتم تناولها، حيث سيساعد ذلك على التقليل من الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، وليتمكن الجسم من الحصول على الطاقة، سيقوم بحرق الدهون المخزنة لتعويض الجسم، كما يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات على تقليل مستويات الأنسولين، فيصبح عمل الكلى المتمثل بالتخلص من الصوديوم والماء الزائد خارج الجسم أسهل وأسرع.[١]
تقليل السعرات الحرارية المتناولة
تعتبر عملية تقليل السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الجسم هامة جداً عند الرغبة بإنقاص الوزن، ومن الممكن تحقيق ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]
‘);
}
- ينبغي عد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام أو الشراب قبل تناوله، ويمكن ذلك من خلال استعمال الحاسبات الإلكترونية الخاصة بالسعرات الحرارية، لتفادي تناول سعرات أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم.
- يجب تناول الوجبات الرئيسية فقط، وتجنب تناول أي وجبات خفيفة بينها، مع الحرص على عدم تناول أي طعام بعد تناول وجبة العشاء.
- التوقف عن تناول البهارات و الصلصات لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- زيادة حصة الخضراوات والفواكه في الوجبات، مع التقليل من تناول الكربوهيدرات النشوية والدهون.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون، وهي البروتينات الموجودة في الأسماك والدجاج.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية .
- تناول الدهون المفيدة للجسم، لأن كميات قليل من الدهون المفيدة تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، والتقليل من التوتر الناتج عن اتباع الأنظمة الخاصة بالتخسيس، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الأسماك والمكسرات، والبذور وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.[٣]
تناول وجبة الإفطار
يساعد تناول وجبة الإفطار على التحكم في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تعزيز وتسريع عمليات الأيض في الجسم، والتقليل من الرغبة بتناول وجبات طعام أخرى في وقت لاحق، كما أن تناول وجبة الإفطار، يزيد من نشاط الجسم وقدرته على أداء المهام خلال اليوم، والعمل على تجديد الطاقة أيضاً، ولهذا ينصح بتناول أي نوع من أنواع الحبوب غير المحلاة، أو بيضة مسلوقة، أو شريحة من خبز المحمص،[٤] إذ يساعد تناول البيض على الفطورعلى فقدان الوزن بسرعة، حيث تشير نتائج بعض الدراسات، إلى أن استبدال تناول الحبوب على الفطور بالبيض يساعد على التقليل من كميات السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال 36 ساعة التي تلي تناوله، وبالتالي فقدان الوزن والكثير من الدهون في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن استبداله بأي نوع آخر من البروتين.[٥]
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية من أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين الصحة الجسدية والنفسية، حيث تركز هذه التمارين على التخلص من دهون البطن، والدهون المشبعة الموجودة حول أعضاء الجسم، كما ينصح أيضاً بممارسة بعض أنواع رياضات رفع الأثقال، لتجنب الترهل الذي يصيب الجلد بعد فقدان الدهون المتراكمة.[٥]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
- ↑Rudy Mawer, MSc, CISSN (27-9-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
- ↑“How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
- ↑ Dr Jacqueline Payne (11-12-2017), “Weight Loss Weight Reduction”، www.patient.info, Retrieved 6-4-2018. Edited.
- ^أب Kris Gunnars (4-6-2017), “26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based”، www.healthline.com, Retrieved 6-4-2018. Edited.
