طرق تخفيف وزن الفخذين

‘);
}

ممارسة التمارين الرياضية

الجري

يساعد الجري على تقليل حجم الفخذين عن طريق تقليل الدهون الزائدة، حيث يمكن الجري في الخارج على أن تكون وضعية الجسم أثناء الجري منحنية قليلاً للأمام على شكل إهليلجي، وتساعد تلك الوضعية على تخفيف الضغط على عضلات الفخذ، ويفضل ممارسة الجري على سطحٍ منحدر للحصول على نتائج أفضل بكثير من ممارسة الجري على سطحٍ مستوٍ.[١]

تمارين الأيروبيك

يساهم هذا التمرين في حرق دهون الجسم وخاصة دهون الفخذين والحد من عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 45 دقيقة على الأقل.[١]

تقليل السعرات الحرارية اليومية

تركز هذه الطريقة على عدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية يومية، ويتحقق ذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، مع القيام ببعض الأنشطة، ويفضل تناول الخضروات المائية التي تحتوي على الكثير من الماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، وأهمّها الخضروات الورقية مثل: السبانخ والقرنبيط، ويمكن تخصيص وجبة من البروتين الذي يساعد في الحفاظ على العضلات، مثل: اللحم المشوي، أو صدور الدجاج، أو السمك، أو البيض، أو الفاصولياء المجففة، بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات.[٢]