‘);
}

تسمين الجسم

استهلاك السّعرات الحراريّة

تعتمد زيادة الوزن وتسمين الجسم بشكل أساسي على مقدار السّعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً، فعلى الرّاغب بتسمين جسمه أن يقوم بحساب احتياجات جسمه اليوميّة من السّعرات الحراريّة ثُم تنظيم جدول غذائي بحيث يكون مدخوله من السّعرات الحراريّة أكثر ممّا يستهلكه بمقدار 300-500 إذا كانت الرّغبة بزيادة الوزن بشكل بطيئ، أو بمقدار 700-1000 سعر حراري إذا كانت الرغبة بزيادة الوزن بشكل سريع.[١]

ممارسة تمارين الأثقال

تُساعد مُمارسة التّمارين وخاصّة تمارين الأثقال على بناء كتلة عضليّة للجسم ممّا يزيد من الوزن، ولتحقيق أفضل النّتائج فإنه يُنصح بتضمين جدول للممارسة بحيث تُطبّق بمعدل ثلاث مرّات أسبوعيّاً على الأقل، وفي الفترة اللّاحقة سيكون من المُمكن للشّخص أن يطوّر من نوعيّة وكميّة التّمارين الّتي ينفّذها، كما يكون بمقدوره الجمع بين اكثر من تمرين في كل مرّة، ولكن من الضّروري لفت النّظر لمراعاة حساب السّعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها والانتباه لكونها مناسبة لإعطاء مقدار الطّاقة الضّروري لإتمام هذه التّمارين.[٢]