طرق تنحيف البطن بعد الولادة

‘);
}

تمارين رياضيّة لتنحيف البطن

التمارين الرياضية من أهم الطرق لتنحيف البطن وهناك العديد من التمارين أهمها:[٣]التمرين الأول: ويتمّ ذلك من خلال النوم على الظهر وثني الركب، ثمّ رفع الحوض باستمرار للأعلى والأسفل مع ضرورة الانتباه إلى أهميّة شد الأرداف والبطن. 

• التمرين الثاني: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ثمّ رفع القدم اليمين إلى أقصى ارتفاع تستطيعه، مع الانتباه إلى عدم ثني الركب وترك الأصابع مشدودة، ثمّ بعد ذلك نقوم بنفس الحركة عن طريق تبديل القدم واستخدام القدم اليسرى.
• التمرين الثالث: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ووضع الذراعين جانب الجسم بشكلٍ مستقيم وتثبيتهما على الأرض، ثمّ القيام بسحب الركب بهدوء حتى ترتفع مع الظهر عن مستوى الجسم، ويعتبر هذا من أهمّ التمارين الرياضية ما بعد الولادة.
• التمرين الرابع: هي مماثلة لوضعيّة النوم على الظهر؛ حيث نقوم بثني الركبة من القدم اليمنى ورفعها باتجاه البطن، ثمّ سحب الفخذ على البطن برفق، وبعد ذلك نستبدل القدم اليمنى باليسرى، ونكرر التمرين.
• التمرين الخامس: وهو مشهور باسم تدريب البطن؛ حيث يتمّ النوم على الظه، ووضع اليدين على مؤخرة الرأس بشكل متشابك، ثمّ نبدأ برفع الجزء الأعلى من الجسم، مع ضرورة عدم تحريك الجزء الأسفل، وهذا التمرين مهم جداً لشد البطن والتخلّص من الترهّلات، لكن عليك الانتباه إلى عدم السرعة أو العنف حتى لا تحدث أيّة أضرار مثل آلام الظهر.
• التمرين السادس: نعكس وضعيّة الاستلقاء؛ حيث ننام على البطن، ونرفع جسمنا باستخدام الركب والذراعين، ثمّ نبدأ برفع الظهر إلى الأعلى مع شدّ البطن والأرداف ومحاولة أخذ نفس عميق.

المراجع

1. ↑“Medical Definition of Overweight”, www.medicinenet.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
2. ↑“Exercise: 7 benefits of regular physical activity”, www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-24. Edited.
3. ↑Leigh Reason (15-6-2016), “9 Ab Exercises for a Flat Belly”، www.healthline.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.