تُعرف السمنة على أنّها الزيادة فِي وزن الجسم، وهِي التي تُشكّل خطرََا كبيرََا على صحة وسلامة الإنسان وتُسبب له العديد من الأمراض، وسنتعرّف على أفضل طرق تنحيف الجسم بشكل سريع، حيثُ أن السمنة تراكُم للدهون داخل الجسم ممّا يعمَل على زيادة الترهلات، ويسعى العديد من الاشخاص ممّن يُعانون من السمنة والوزن الزائد الي اتّباع الأدوية العلاجية والوصفات الطبية للتخلّص من السمنة المفرطة التي؛ كونُها تُشكّل خطرََا على صحتهم وسلامتهم، وهُنا نعرض لكُم أفضل طرق تنحيف الجسم بشكل سريع.

افضل 10 طرق لتنحيف الجسم

نَعرض لكُم هُنا افضل الطرق الصحيّة التي تُساعد الجسم بالتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وذلك لزيادة الأعداد بين الناس ممّن يستخدمون الوصفات الخاطئة في محاربة السمنة، وهذه الطرق هى:

  • التمارين الرياضية: أفضل وأسرع الطرق للتخلص من السمنة هي التمارين الرياضية لمدة ساعتين، فالتمارين الرياضية تُساعد على نحت الجِسم وتَمنع الكثير من الأمراض المُرتبِطة بالسمنة، لذلك على كُل سيدة ممارسة التمارين الرياضية مع ملاحظة أن التمارين الرياضية مرتبطة بالعمر والوزن؛ لذلك لأفضل نتيجة يجب استشارة أخصائي ليعطي الطريقة المناسبة حسب عُمر ووزن السيدة للحصول على جسم مثالي.
  • اعتماد الاغذية الصحية: النّمط الغذائي الخاطئ هُو السبب الأول للسمنة ولبقية المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة؛ لذلك يجب اتّباع نظام غذائي صحي وذلك بتجنّب الأطعمة السريعة والجاهزة المُنتشرة بكثرة في يومِنا هذا والمملوءة بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك للتخلص من السمنة وانقاص الوزن يجب تصحيح العادات الغذائية الخاطئة أولاً.

  • تجنب المشروبات المعلبة: جميع المشروبات المعلبة بما فيها العصائر تزيد الوزن بشكل كبير لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة، لذلك يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية المحضرة منزلياً لغناها بالفيتامينات والمواد الضرورية للجسم وقلة السعرات الحرارية فيها.

  • تناول الخضروات يساعدك في تنحيف الجسم: يجب تناول الخضروات بكثرة لكل سيدة راغبة بالمحافظة على جمالها ووزنها المثالي، لأنّ الخُضروات تحوي فيتامينات وبروتينات والألياف التي تساعد في ملء المعدة، كما أنّ تناول الخضروات يُساعد في التحكم بالشهية وتخفيفها، إضافةََ إلى أنّها تحوي سعرات حرارية قليلة وبالتالي بتناولها تحصل السيدة على جسم منحُوت.

  • يجب التوقف عن تناول السكر لـ تنحيف الجسم بسرعة: السكر يتحول في الجسم إلى مواد دهنية تسبب السمنة وأمراض صحية أخرى، كما أنّ الجسم عند ممارسة الرياضة أو عمل ريجيم غذائي يحرق أولاً السكريات ثم الدهون فبتقليل تناول السكريات فإنّ الجسم سيحرِق الدهون مُباشرةََ ممّا يُؤدي إلى نزول سريع بالوزن بمجرد الانقطاع عن السكر.

  •  تقليل الأغذية الحاوية على مادة الصوديوم لتنزيل الوزن بسرعة: مَادة الصوديوم تُؤدّي إلى السمنة بشكلِِ كبِير؛ وذلك لأنّها سَبب في احتباس السوائل في الجسم ممّا يجعل الجسم يبدو مُنفخاً، لذلك يجب التقليل قدر الإمكان من الاغذية الحاوية على الصوديوم ومنها الملح الذي يحوي كميات هائلة من الصوديوم والأغذية المعلبة أيضاً.

  • يجب تناول الفواكه بكثرة لتنزيل الوزن: الفواكه غنية بالفيتامينات والألياف التي تعطي الفاكهة قيمة غذائية وفوائد كَبيرة، لذلك يجبُ تَناولها قبل الوجبات لتملئ المعدة كما أنها تخفف من الشهية وبذلك يتم تخفِيف الوزن بسهولة.

  • جعل شرب المشروبات العشبية جزءاً من الروتين اليومي: المشروبات العشبية مِثل الشاي الأخضر غنية بمُضادات الأكسدة التي تُسرّع عملية حرق الدهون؛ لذلك يجب شُرب هذه المشروبات بشكل يومي وطبعاً من دون سكر لنتائج افضل في حرق الدهون.

  •  تجنب السناك لتخفيف الوزن ولمن ترغب في تنحيف الجسم: السناك مِثل أصابع الشيبس والبسكوت والبرغر مُنتشرة بكثرة لتخفِيف الجوع بين الوجبات، لكنّها مُضرّة للغاية وتُؤثّر على شكل الجسم وتزيد الوزن بشكلِِ كَبير جداً لذلك لتخفيف الوزن يجب الامتناع عنها نهائياً واستبدلها بالفاكهة أو المأكولات الصحية الغنية بالألياف.

  • غيري نمط حياتك لرشاقة لا تضاهى: إذا تمّ تَغيّر بعض العادات المُتّبعة المتعودة السيدة على ممارستها سيحدث فرقاً كبير في وزنها مثلاً يجبُ التقليل من الجلوس أمام التلفاز أو ممارسة التمارين الرياضة مع متابعة التلفاز ويَجبُ صعود الدرج بدلاً من استعمال المِصعد، فهذه التغيرات البسيطة تمنع من تراكم الدهون وتؤدي إلى تخفيف الوزن.

    طريقة للتنحيف خلال شهر

    بعد ما ذكرناه في المُقدّمة عن التنحيف خلال فَترات قصيرة، نتحدّث فِي هذا الجزء عن أفضل طريقة يُمكن اتباعها لخسارة الوزن خلال شهر، وسنُلخّص ذلك في النقاط التالية:

  • في البداية وكما ذكرنا في المقدّمة يجب أن يعزم الشخص على حلّ مشكلة الوزن الزائد حلّاً جذريّاً عن طريق اتّباع نمط حياة صحيّ والقيام بالتغييرات التدريجية، وعندما يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية فإنه سوف يساعده في وضع خطة مناسبة واستراتيجيات متعددة لتغيير السلوكيات الخاطئة تدريجيّاً ممّا ينتج عنه تبنّي نمط حياة صحيّ.
  • لخسارة أكبر وزن ممكن خلال شهر يمكن عمل تغييرات كبيرة في خطوة واحدة والالتزام بها جميعاً لتحقيق الهدف في حال كان هناك سبب قوي يضطر الشخص لخسارة الوزن بسرعة، مثل القيام بعملية جراحية معينة تحتاج منه لخسارة الوزن، أو لتحقيق هدف صحيّ آخر، أو أي مناسبة أخرى يرغب الشخص أن يخسر الوزن قبلها، ولكن مع ضرورة تعديل الخطة بعد انتهاء الشهر والبدء بتبنّي التغييرات الحقيقية التي ستصبح جزءاّ من نمط الحياة، حيث إنه من الصعب عمل تغييرات كبيرة ومفاجئة والاستمرار بها لفترات طويلة.
  • يجب أن يضع الشخص هدفاً منطقيّاً للوزن الذي يمكن أن يخسره خلال شهر، فمن كان يحمل 30 كيلوجراماً من الوزن الزائد فمن غير المنطقي وغير الواقعي أن يتوقّع خسارتها جميعاً، كما أنّ ذلك يستحيل تحقيقه.
  • لتحقيق خسارة الوزن يجب أن يتبع الشخص حمية غذائية تمنح سعرات حرارية منخفضة ولكن دون أن تقل عن معدل الأيض الأساسيّ والذي يبلغ في كثير من الأشخاص 1200 سعر حراريّ، كما يمكن حسابه باستخدام معادلات معينة.
  • تعمل ممارسة الرياضة يومياً بالإضافة إلى الحمية الغذائيّة على تسريع عملية فقدان الوزن، لذلك يجب أن يمارس الشخص السليم الرياضة والتي يمكن أن تكون كثيفة خلال الشهر الذي يرغب أن يخسر الوزن خلاله، ويمكن بعدها تعديل مدّة الرياضة بما يتناسب مع حياته اليومية ليستمر عليها مدى الحياة، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حال كان الشخص يعاني من مشاكل صحية.
  • حتى لو كانت التغييرات الكبيرة التي يتبعها الشخص خلال فترة الشهر مؤقتة إلّا أنّه يجب أن يبدأ خلالها بتعلم وتبني بعض العادات الغذائية الصحيحة التي يجب أن يستمر بها بعد انتهاء الشهر، وعند بداية الخطة البعيدة المدى التي سيبدأ بها.
  • يمكن أيضاً أن يدعم برنامجه بشرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، كأن يشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميّاً.
  • من الهام أن يتجنب الشخص اتباع أي من الحميات الرائجة التي تعد بخسارة وزن كبيرة في فترات مؤقتة والتي ليس لها أي دليل علمي، حيث تتسم هذه الحميات عادة بالأسماء الغريبة والملفتة، مثل رجيم الزبادي ورجيم الملفوف ورجيم الخضار ورجيم اللحوم ورجيم الماء وغيرها، كما أنّها تتسم بتركيزها على نوع معين من الأغذية وحذفها لنوع أو مجموعة كاملة من المجموعات الغذائيّة، لذلك يجب على أي شخص معرفة أن هذا النوع من الحميات غير صحيح بمجرد سماعه بها، كما يجب أن يعلم أنّ هذه الحميات، حتى لو نتجت بخسارة وزن كبيرة، فهي في الغالب تفقد الجسم جزءاً كبيراً من النسيج الليّن ولا يكون الوزن المفقود من الدهون بالكامل، والتي نهدف دوماً للتخلص منها.
  • من العادات التي تساعد الشخص في الالتزام بالحمية عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد قبل الأكل، حيث إنّ ذلك يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة وبنهم، لذلك يجب تنظيم أوقات تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة، وبذلك لا يشعر الشخص بالجوع الشديد عند حلول موعد وجبته الرئيسية، وما يمكن أن يساعد أيضاً هو شرب الماء بين الوجبات وقبلها وأثناء تناول الطعام، كما ويرفع من هذا الشعور البدء بتناول السلطة والخضروات قبل النشويات والوجبة الرئيسية، حيث تعمل جميع هذه الخطوات مجتمعة على خفض كمية الطعام التي يحتاجها الشخص ليشعر بالشبع، وتقلّل من السعرات الحراريّة المتناولة، كما أنّها تساعد الشخص في قدرته على تحمل الحمية والالتزام بها.
  • يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع من كميات طعام أقل.
  • من أهم النقاط التي يجب أن يلتفت الشخص لها هو طريقة تحضير الطعام، حيث يجب أن يلتزم بكميات محدودة جداً من الدهن.
  • يجب أن يبتعد الشخص خلال هذه الفترة عن المغريات، ومن الطرق التي تساعد على ذلك تجنّب شراءها وإدخالها المنزل من الأساس، حيث يجب على الشخص التسوق بعد الوجبات، وعليه تجنّب التسوق أثناء الشعور بالجوع، كما يجب عليه وضع قائمة باحتياجاته والالتزام بها.

اسرع الطرق في التنحيف

يُوجد طريقتين لخسارة الوزن بشكلِِ سَريع ومضمُون، والتي شَهِد لهما العديد من الاشخاص الذين اتبعوهما، وهما اللاتى ظَهرنَ من خلال اجتهاد مجموعة من الأطباء المُتخصّصون في عالم الجمال والرشاقة، وهما:

  • استخدام حبوب تنحيف مضمونه وسريعة النتائج وليس لها اثار جانبيه: ويُفضل استخدام هذه الطريقة لمَن لا يستطيع الاستمرار على نظام غذائي معين، ولا يستطيع عمل حِمية أو رياضة فهِي من أريح وأسهل وأسرع الطرق، لكن هُناك الكثير من الأشخاص يخافُون من استخدام حبوب التخسيس لما لها من أضرار جانبيه مُمكن أن تكُون خطيرة، وهؤلاء الاشخاص ينسون أن الأمراض التي تسببها السمنه أخطر بكثير من بعض أنواع الحبوب؛ لذلك يجب اختيار نوع جيد جدََا من حبوب التخسيس وليس له آثار جانبيه، وإن كانت بعض الانواع لها آثار خفيفه مُؤقته مثل الصداع او الاسهال، ويجب أيضََا الابتعاد عن تصديق الاعلانات التسويقية دُون النظر الى مكونات الحبوب التي ستستخدمها، فيُفضّل استخدام نوع مُجرّب ومضمون.
  • الامتناع عن السكريات و النشويات: الجزء الأكثر أهمية بهذه الخطوه هو إزالة السكريات والنشويات ( الكربوهيدرات ) من النظام الغذائي الخاص بك، هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، وإذا كنت لا تعلم، فالانسولين هو الهرمون الرئيسي الذي يقوم بتخزين الدهون في الجسم، عندما يخف افراز الانسولين، ستجد الدهون الوقت الكافي لتخرج من مخازن الدهون، وسيبدأ الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، وهناك فائدة أخرى عندما يخف افراز الانسولين، هي ان الكليتين ستخرج الصوديوم الزائد والماء من الجسم، فسيقل الماء الغير ضروري والزائد الموجود في الجسم مما يقلل الوزن، بهذه الطريقة ستفقد على الاقل  5 كيلو (واحيانا اكثر)  في الأسبوع الأول من الأكل بهذه الطريقة، وستفقد دهون وماء من وزنك.
  • تناول البروتين والدهون والخضروات: كل وجبة من وجباتك ينبغي ان تحتوي على بروتين ودهون وخضروات منخفضة السعرات الحرارية، تناول وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيجعلك تتناول تلقائيََا الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات وهي 20-50 غرامََا يوميََا.
  • مصادر البروتين:

    • اللحوم : لحوم البقر والدجاج، ولحم الضأن، الخ.
    • الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري، الخ.
    • البيض.