}
عوامل تؤثّر على كفاءة التمثيل الغذائي
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على كفاءة عمل التمثيل الغذائيّ، وهي:[١]
- العمر: نسبة حرق الدهون في الجسم تقلّ حوالي 5٪ كلّ عشر سنوات بعد وصول عمر الأربعين، وذلك لأنّ كتلة العضلات تقل.
- الجنس: يُعتبر الذّكور أنشط في عمليّة حرق الدهون من الإناث، وذلك بسبب الأنسجة العضليّة الموجودة لديهم.
- الوراثة: قد يكون أمر حرق الدهون مرتبطاً بالوراثة.
- اضطراب الغدة الدرقيّة: زيادة أو نقص نشاط الغدة الدرقية يؤثّر على سير عمليّة التمثيل الغذائي، مع العلم أنّ عدد الأشخاص الّذين يعانون من اضطرابات في الغدة الدرقية قليل جداً، ولا تتجاوز نسبتهم ثلاثةً بالمائة تقريباً.
- الوزن والعضلات: مقدار كتلة العضلات للشخص؛ حيث إنّ الأشخاص الأكثر كتلة يحرقون بشكل أكبر من ضعاف الكتلة.
‘);
}
تناول وجبات خفيفة متباعدة
يمكن تناول وجبات خفيفة متباعدة، وزيادة الوقت بين الوجبات؛ حيث إنّ معظم الأشخاص يتناولون في العادة كميّاتٍ أقل من الطعام عند اتّباع هذه الطريقة، كما أنّ هناك أشخاص يفقدون أوزانهم عن طريق الصوم المتقطّع، والعمل على رفع نسبة عمليّة التمثيل الغذائي على الزمن البعيد، وذلك يكون بالتمرين الدائم من خلال زيادة عدد العضلات في جسمك؛ فهذا له تأثير كبير على معدّلات الحرق لديك.[٢]
زيادة عملية التمثيل الغذائي
يمكن زيادة عملية التمثيل الغذائيّ من خلال ممارسة التمارين والأنشطة البدنيّة التي تساعد على زيادة معدّل نبضات القلب، وبالتالي حرق دهون أكثر، وينصح باتّباع التمارين الرياضيّة، والمحافظة على النشاط لمدة نصف ساعة متواصلة.[٣]
اتّباع نظام غذائيّ
ينبغي اتباع نظام غذائيّ يركّز على تقليل السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك، بالتأكيد ستلاحظ نزول الوزن بشكلٍ كبير، وذلك يرجع إلى أنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون الّتي يخزّنها لتلبية حاجاته للقيام بالنشاطات اليوميّة المعتادة، وتستطيع أن تحدّد كميّة السعرات التي عليك ألّا تتجاوزها خلال اليوم الواحد.[٤]
المراجع
- ↑“FACTORS AFFECTING METABOLISM”, nvfp.com.au, Retrieved 30-5-2018. Edited.
- ↑“How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 30-5-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), ” How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 30-5-2018. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (28-2-2017), “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 30-5-2018. Edited.
