}
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وسيلةً فعالة للحد من الشهية وزيادة حرق الدهون، حيث أظهرت العديد من الدراسات، أن تناول المزيد من البروتين يقلل من خطر تراكم دهون البطن، وأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن تناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من الشهية ويقلل من السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن، لهذا ينصح بتناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي يوميًا للمساعدة في زيادة حرق الدهون، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأطعمة البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.[١]
إضافة الخل للنظام الغذائي
يتميز الخل بالكثير من الخصائص، التي تعتبر مفيدة للتخلص من الدهون، فبالرغم من تأثيراته المحتملة على صحة القلب والسكر في الدم، إلا أن وفقاً لبعض الأبحاث، يعتبر عاملاً مساهماً في التخلص من الدهون، حيث أشارت إحدى الدراسات، إلى أن تناول ما يتراوح بين 15 إلى 30 ملل من الخل يومياً، يساعد على فقدان الوزن، والقضاء على دهون البطن ومحيط الخصر، خلال فترة 12 أسبوعاً فقط، كما يزيد تناول الخل من الشعور بالشبع والامتلاء، ويمكن تناول الخل من خلال إضافته إلى الماء، وشربه عدة مرات يومياً، أو إضافته لصلصات أو المخللات.[١]
‘);
}
شرب الماء
يساعد شرب المزيد من الماء بالتخلص من الدهون، حيث ينبغي استبدال تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تخلو من أي فائدة غذائية، بشرب الماء، وذلك يعني تجنب شرب القهوة المحلاة، والعصائر المحلاة صناعياً، والكحول والمشروبات الغازية، فاستبدالها بالماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وتعزيز عملية الأيض، لهذا ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، لزيادة الشعور بالشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، هاماً جداً في مرحلة التخلص من الدهون، إلا أنه لا يكفي من دون ممارسة التمارين الرياضية، لهذا ينبغي الذهاب إلى النادي وممارسة بعض التمارين الرياضية المكثفة يومين أو ثلاث في الأسبوع، حيث من الممكن ممارسة تمارين الكارديو، مثل الركض، والتسلق، والقفز على الحبل، والتجديف، وينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق ومن ثم البدء بممارسة التمرين، وتكراره لمدة تتراوح ما بين خمسة عشرة دقيقة إلى عشرين دقيقة لكل تمرين.[٣]
رفع الأثقال
يؤدي إضافة المزيد من الوزن على العضلات من خلال رفع الأثقال والقيام بتمارين مقاومة أخرى، على المساعدة أيضًا في حرق الدهون، حيث ستؤدي إلى الحصول على نتائج مبهرة، خاصةً إذا رافقتها حمية غذائية، ولهذا ينصح أن يتم القيام بتمارين كاملة للجسم مرة أو مرتين أسبوعياً، ومن ثم زيادة التمارين والبدء برفع الأوزان بعد ذلك.[٤]
المراجع
- ^أب Rachael Link (19-3-2018), “The 14 Best Ways to Burn Fat Fast”، www.healthline.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ SUSY SEDANO (3-5-2018), “10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ SUSY SEDANO (3-5-2018), “10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ Paige Waehner (15-3-2018), “Turning Your Body Into a Fat-Burning Machine”، www.verywellfit.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
