‘);
}

الإكثار من شرب الماء

يساعد شرب الماء بشكل منتظم في عملية إنقاص الوزن، وذلك لأنّه يساعد على تنظيم عملية الأيض في الجسم، كما أنّه يعزّز من وظائف الجسم، ويحافظ على صحته، ومن المهم شرب الماء صباحاً، حتى يتمكن الجسم من تجديد كمية المياه التي فقدها أثناء النوم، والبدء بعملية الهضم طيلة اليوم، ويستطيع الشخص شرب كوب من الليمون الساخن، وذلك للحصول على كمية إضافية من مضادات الأكسدة، ومن النكهات.[١]

رفع الأثقال

يمكن خسارة الوزن عن طريق ارتياد النادي الرياضي من 3-4 مرات أسبوعياً، والقيام بالإحماء، ورفع الأوزان، ويستطيع الشخص طلب بعض النصائح من المدرب إذا كان قد بدأ بممارسة الرياضة حديثاً، حيث يساعد رفع الأوزان على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وفي تجنب تباطؤ عملية الأيض، الذي يعتبر أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، وأظهرت الدراسات أن بمقدور الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الكربوهيدارات اكتساب العضلات، وفقدان كميات كبيرة من الدهون عند رفعهم للأوزان أيضاً، وفي حال لم يحبذ الشخص رفع الأثقال، فيمكنه أن يمارس غيرها من التمارين الرياضية كالمشي، أو الركض، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.[٢]