طرق لإزالة الكرش والأرداف

‘);
}

طرق للتخلص من الكرش والأرداف

يرغب العديد من الأشخاص بالتخلص من الدهون في مناطق محددة من الجسم دون غيرها، إلا أن هذه الفكرة لا يمكن تطبيقها من خلال اتباع النظام الغذائي فقط، وذلك لإن إنقاص الوزن عبر اتباع النظام الغذائي يؤدي إلى تقليل الدهون في كافة أنحاء الجسم وليس في مناطقة محددة فقط، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية المحددة للمنطقة بهدف شد العضلات في المنطقة وإظهارها بشكل أصغر.[١]

نصائح تغذوية للتخلص من الكرش والأرداف

تعد الدهون في منطقة الكرش أو البطن أكثر خطراً من الدهون المتراكمة في المناطق الأخرى، وذلك لأنها تشكل ضغطاً على أعضاء الجسم الداخلية، وتوضح النقاط الآتية بعض أهم وأبرز النصائح التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن أو الكرش:[٢]

  • تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر والمشروبات السكرية: حيث إن استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة يؤدي إلى زيادة الوزن، والتأثير بشكل سلبي على عمليات الأيض داخل الجسم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات وتحديداً سكر الفركتوز المضاف وليس الطبيعي يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن والكبد.
  • زيادة الكميات المتناولة من الأطعمة الغنية بالبروتين: إذ يساعد تناول البروتينات على تعزيز الشبع لفترات أطول وتقليل الكميات المتناولة من الطعام خلال الوجبات، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات: البيض، والأسماك، واللحوم، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، ومن أهم مصادرها الأطعمة النباتية كالفواكه والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • شرب كميات كافية من الماء: كما ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الطعام، وذلك للتقليل من الشهية وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.