‘);
}

تقسيم الوجبات

للحفاظ على جسم مشدود دون ترهلات، يفضّل تقسيم الوجبات الرئيسيّة الثلاث، إلى ست وجبات صغيرة، يتمّ تناولها يومياً كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات، حيث إنّ تكرار عمليه الأكل يقلّل الشعور بالجوع، ويزيد معدل الأيض، لحرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم، لهذا ينصح بتقسيم وجبات الفطور، والغداء، والعشاء على ست مراحل بنفس الكمية دون أيّ زيادة.[١]

تناول الغذاء المتوازن

ينبغي الحرص على تناول مجموعة متنوّعة من الأغذية، بحيث يتكون من ما يتراوح بين 45 و65% من السعرات الحرارية في المصادر الغنية بالكربوهيدرات، وما يتراوح بين 10 و35% من البروتين، وما بين 20 و35% من الدهون، مع الحرص على اختيار الكربوهيدرات الصحيّة، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، واختيار البروتينات الخالية من الدهون، مثل: اللحوم الخالية من الدهن، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واختيار الدهون الصحيّة، مثل: زيت الزيتون، والمكسّرات.[١]