‘);
}

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن القيام بالعديد من التمارين التي تساعد في شد الجسم، ومن الأمثلة عليها:

  • التمارين الهوائية: يفضل القيام بهذه التمارين لمدة ثلاثين دقيقةً، واختيار التمارين التي تعمل على تحريك الجسم ككل مثل الجري، والسباحة.[١]
  • تمارين المقاومة: يمكن تحسين شكل الجسم وشده من خلال القيام بتمارين القوة المتعددة، والتي تساهم في بناء العضلات، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.[٢]
  • تمارين شد المعدة: تساهم هذه التمارين في شد عضلات البطن والمساعدة على التخلص من الجلد غير المرغوب به، ومن الأمثلة عليها تمرين الكرنش الذي يمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بزاوية 90 درجةً، ثم شبك الأصابع مع بعضها البعض ووضعها خلف الرأس، من دون الحاجة لثني العنق، ومن ثم رفع الرأس وأعلى الظهر ببطء لمدة خمس ثوانٍ ومن ثم العودة لوضعية البداية، وينصح بتكرار هذا التمرين من 10مرات إلى 12 مرةً.[٣]