‘);
}

تحسين النظام الغذائي

تعد التغذية السليمة بمثابة المفتاح لفقدان الوزن، ويجب مراعات النقاط الآتية عند تنظيم التغذية:[١]

  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار بشكل يومي، وعدم إهمالها، إلى جانب ضرورة احتوائها على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، والتي ستساعد على تحقيق الشبع لأطول فترة ممكنة خلال اليوم؛ كالبروتينات الخالية من الدهون، والألياف من الخضار، أو الفواكه، والأطعمة الدهنية كالمكسّرات والزّبادي، وغيرها؛ لاستقرار السكر في الدم الذي يساعد على خفض الوزن.
  • الابتعاد عن العناصر الغذائيّة المعالجة، أو المعلبة، وإعطاء الأولوية للأطعمة الحقيقية؛ كالحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، ومشتقات الألبان والحليب قليلة الدسم.
  • تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح.
  • تناول كوب من القهوة في الصباح؛ حيث يعد الكافيين مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة، ومدراً طبيعياً للبول، ويساعد على حماية الخلايا من التلف، كما يمكن شرب الشاي الأخضر، أو أي نوع من أنواع الشاي العشبي في الصباح.
  • محاولة تخطي المشروبات السكرية التي تتسبب بإمداد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية؛ كالعصائر، والمشروبات الغازية، والقهوة المحلاة، والشاي المحلى.
  • أكل الأطعمة الغنية بالتوابل؛ حيث يمكن أن تساعد في خفض السعرات الحرارية؛ بسبب إفراز الجسم هرمونات الإجهاد، مثل: هرمون الأدرينالين الذي يمكن أن يسرع القدرة على حرق السعرات الحرارية.