طريقة تخسيس منطقة البطن والأرداف
  • ذات صلة
  • طرق تخسيس البطن والأرداف
  • طرق تنحيف البطن والأرداف

‘);
}

ممارسة التمارين الرياضية

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة البطن والأرداف، وأهمها:[١]

  • ركوب الدراجة، والمشي أو الجري: يساهم هذا التمرين بشكلٍ فعال في حرق السعرات الحرارية، ويزيد سرعة التنفس وبالتالي تنحيف منطقة البطن والأرداف، ويُفضل ممارسة التمرين بسرعة لمدّة ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
  • تمارين القوة: يحرق سعرات حرارية بشكلٍ أكبر مما يساعد في حرق الدهون، ويزيد الأنسجة العضلية، ويفضل ممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع، ويُمارس التمرين على ثلاث مجموعات، ويُكرر في كل مجموعة 12 مرة، ومن ضمن تمارين القوة التي يُمكن القيام بها هي: التمدد العكسي، والتمدد الرباعي، والدفع إلى الأمام.
  • تسلق الجبال: يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافات طويلة.[٢]
  • اليوغا: تعزز تمارين اليوغا الاسترخاء، وتُحسن مرونة الجسم، ويُنصح بممارسة تمارين اليوغا اليوغا التي تتضمن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من الحركات، والتي تجعل الجسم يعرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية.[٢]
  • تمارين السكوات: يُمارس عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، والمباعدة بين القدمين بحيث يكونان بعرض الكتفين، ثمّ رفع اليدين إلى أعلى لتحقيق التوازن للجسم، ثمّ النزول إلى أسفل باتجاه الأرض ببطء، بحيث يكون الارتكاز على أصابع القدمين، تماماً كجلسة القرفصاء.[٢]