‘);
}

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضة تُعدّ خطوةً مُهمّةً لبناء عضلات الجسم المختلفة وتقويتها؛ حيث يوصى بجعل الرياضة جزءاً من الروتين اليومي، ويُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات لدى البالغين، ومن هذه التمارين: تمارين رفع الأثقال، والمقاومة، ودفع الجسم، والقرفصاء، أمّا كبار السن الذين يرغبون ببناء كتلةٍ عضليّةٍ قويّة، فيُفضل ممارسة تمارين القوة باعتدال، مع مراعاة تجنّب التعرّض لأيّ إصابةٍ خلال التمرين، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة تُعدّ طريقةً جيّدةً لزيادة اللياقة البدنيّة، وزيادة نموّ العضلات، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مدّة 75 دقيقة خلال الأسبوع الواحد.[١]

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

إنّ تناول كميات كافية من البروتين يومياً يعزز بناء العضلات في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الكميّة الموصى باستهلاكها يومياً للأشخاص فوق عمر 19 عاماً هي حوالي 0.8 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[٢]