}
النوم
يعمل الجسم على الاحتفاظ بالطاقة عندما يحصل الشخص على عدد ساعات كافية من النوم، حيث يُفضّل أن ينام الشخص مدّة ثماني ساعات ليلاً، وذلك لتجنب الإرهاق، وتجنب حرق السعرات الحرارية.[١]
شرب الماء
يلعب الماء دوراً مهماً في زيادة وزن الشخص، لذلك إن أراد الشخص أن يكسب الوزن الصحي فعليه تزويد جسمه بالسوائل اللازمة، والحفاظ على رطوبته، حيث يُفضّل شرب 1.89 لتر أو أكثر من الماء يومياً.[١]
رفع الأوزان
يُفضّل أن يقوم الشخص برفع الأثقال، وذلك لضمان تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل عضلات، بدلاً من تحولها إلى خلايا دهنية، فيُمكن للشخص الذهاب إلى النادي الرياضي من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، ومحاولة رفع الأوزان بشكل تدريجي، كما يجب على الشخص تجنب تمارين الأيروبيك، وذلك لأنّها تُساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.[٢]
‘);
}
الإكثار من تناول البروتين
يُعدّ البروتين أهمّ عنصر غذائي لاكتساب الوزن الصحي، حيث تتكون العضلات من البروتين، ومن دونه قد تتحول معظم السعرات الحرارية الفائضة إلى دهون، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ البروتين يعمل على الحدّ من الشهية والجوع بشكل كبير، ممّا يجعل عملية الحصول على سعرات حرارية كافية أصعب، فإن أراد الشخص زيادة الوزن فعليه تناول من 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من جسمه، حيث تُعدّ اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها، من الأطعمة الغنية بالبروتين.[٢]
التركيز على النشويات
تُساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن، بالإضافة إلى احتوائها على السعرات الحرارية، وتُوفّر النشويات الطاقة للجسم على شكل سكر الجلوكوز، حيث يتمّ تخزين الجلوكوز في الجسم على شكل جليكوجين (بالإنجليزية: Glycogen)، كما تُشير الأبحاث إلى أنّ الجليكوجين يُمكن أن يزيد من الطاقة أثناء التمرين، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشويات: البطاطا، والكينوا، والذرة، والفاصوليا، والقرع، والشوفان، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، والمعكرونة، وحبوب القمح الكاملة.[٣]
المراجع
- ^أبVasudha Bhat (4-9-2018), “How to Gain Weight in 7 Days to Get Rid of the Skinny You”، www.onlymyhealth.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ^أب Kris Gunnars (20-7-2018), “How to Gain Weight Fast and Safely”، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ↑Jenna Fletcher (17-4-2018), “How do you gain weight quickly and safely?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
