طريقة عمل الشوفان للتخسيس

تعرف على طريقة عمل الشوفان للتخسيس ، حيث يعد الشوفان هو واحد من ضمن المكونات الهامة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وذلك بفضل احتوائه على العديد من المركبات التي لها دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وإنقاص الوزن بكميات هائلة، وفي وفت قصير جدا، وسوف نتعرف على طريقة عمل الشوفان وتناوله من أجل تخسيس الجسم من خلال هذا المقال على موسوعة.

العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الشوفان:

يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة، والتي تفيد الجسم، وتمده بالعديد من الفوائد المختلفة، بالإضافة إلى أن الشوفان لا يمد الجسم بسعرات حرارية عالية، إذ أنه في حالة تناول نصف الكوب من الشوفان لا يحصل الجسم إلا على مائة سعر حراري فقط، ومن أهم العناصر التي توجد في الشوفان الآتي:

• يحتوي الشوفان على كمية من البروتينات تعادل ثلاثة جرام وذلك في الكوب الواحد.
• يحتوي أيضًا على عنصر الكالسيوم بقيمة أربعة عشر مل جرام.
• يحتوي على الألياف الطبيعية، وذلك بقيمة اثنان وسبعة من عشرة جرام.
• يحتوي على الكربوهيدرات وذلك بمعدل ثمانية عشر جرام في الكوب الواحد.
• يحتوي على الحديد بقيمة واحد مل جرام.
• يحتوي على عنصر الفوسفور بقيمة مائة واحدي عشؤ مل جرام.
• يحتوي أيضًا الشوفان على فيتامين ب بأنواعه بنسب متفاوتة.
• يحتوي على عنصر الزنك بمعدل ثمانية وتسعون مل جرام.
• يحتوي الشوفان على البوتاسيوم بقيمة ثمانية وتسعون مل جرام.
• يحتوي على عنصر الصوديوم بقيمة اثنان مل جرام في الكوب الواحد.
• يحتوي على فيتامين ك بقيمة خمسة من عشرة مل جرام.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس:

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن بها استعمال الشوفان، وذلك بالأخص في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة، وذلك لأن الشوفان من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة لاحتوائه على عدة عناصر غذائية مختلفة، وأما عن طرق استعمال الشوفان للدايت فتكون كالآتي:

أولًا: عصيدة الشوفان:

تعتبر عصيدة الشوفان هي واحدة من ضمن الأطعمة الشهية، والتي يفضلها الكثير من الأشخاص عندما يخضعون إلى الحميات الغذائية، وهي وجبة مميزة، ويتم عملها بهذه الطريقة الآتية:

المكونات اللازمة:

• نصق الكوب فقط من الشوفان.
• ملعقتان كبيرتان الحجم من المكسرات.
• ملعقة واحدة من السكر البني.
• كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم.
• واحدة من حبات التفاح.
• ربع ملعقة صغيرة الحجم من القرفة.

طريقة تحضير عصيدة الشوفان للتخسيس:

• يتم إحضار وعاء، ومن ثم يتم وضع به الحليب، والشوفان وكذلك القرفة أيضًا ويتم وضع المكونات داخل الفرن الكهربائي.
• بعد تمام نضجها يتم يتم إخراجها من الفرن الكهربائي، ومن ثم يتم وضع قطع التفاح فوقها والمكسرات وأيضًا السكر البني.
• تقدم الوصفة ويتم تناولها مباشرة وهي ساخنة.

ثانيًا: الشوفان باللوز:

يمكن أيضًا أن يتم تناول الشوفان مع اللوز، وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد، فهذه الوصفة تعد واحدة من أشهر الوصفات المتعلقة بالشوفان والتي تتناسب مع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم، ويتم تحضير هذه الوصفة بهذه الطريقة الآتية:

المكونات اللازمة:

• واحدة من ثمار الموز.
• كوب من لبن اللوز.
• نصف الكوب فقط من الشوفان.
• ربع ملعقة صغيرة الحجم من القرفة.

طريقة تحضير الشوفان مع اللوز للتخسيس:

• في البداية يتم إحضار ثمار الموز، ومن ثم يتم هرسها جيدا.
• بعد ذلك يتم إضافة حليب اللوز إليها، وأيضًا الشوفان وتخلط المكونات جيدا.
• بعد ذلك يتم إضافة القرفة إلى المكونات، ومن ثم يتم خلط المكونات بشكل جيد.
• يتم عمل المكونات على هيئة أقراص، وبعد الانتهاء من تشكيها يتم وضعها داخل الفرن حتى تنضج.
• يمكن أن يتم إضافة القليل من الكاكاو لإضافة طعم مميز للوصفة على حسب الرغبة.

ثالثًا: كوكيز الشوفان:

تعتبر هذه الوصفة هي من أسهل الوصفات التي يمكن عمل بها الشوفان، وذلك من أجل أن يتم تناول الشوفان في حالة الرغبة في إنقاص الوزن الزائد، ويتم استعمال هذه الوصفة بهذه الطريقة الآتية:

المكونات اللازمة:

• ثلاثة أرباع الكوب من الدقيق الأبيض.
• كوبان من الشوفان.
• ملعقة واحدة كبيرة الحجم من القرفة.
• كوب واحد فقط من السكر البني.
• واحدة من البيض.
• ملعقتان كبيرتان الحجم من الزبدة.
• ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الفانيليا.
• نصف الكوب من صوص التفاح.
• ربع ملعقة صغيرة الحجم من ملح البحر.
• نصف ملعقة صغيرة الحجم من بكينج باودر.

طريقة تحضير كوكيز الشوفان للتخسيس:

• يتم إحضار وعاء، ومن ثم يتم وضع به القرفة، والبكينج وأيضا الدقيق، ويتم خلط المكونات جيدا مع بعضها البعض.
• يتم إحضار وعاء آخر، ومن ثم يتم وضع به الفانيليا والبيض، وتخلط المكونات ومن ثم يتم إضافة الزبدة، صوص التفاح.
• يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تمام التجانس.
• يتم تشكيل المكونات على هيئة أقراص، ومن ثم يتم وضع المكونات في الثلاجة.
• بعد مرور حوالي ربع ساعة تقريبًا، يتم وضع الكوكيز في الفرن، ويترك لمدة لا تقل عن ربع ساعة.

رابعًا: الشوفان بالموز:

تعتبر هذه الوصفة أيضًا هي من أسهل وصفات الشوفان، والتي يتم استعمالها من قبل الأشخاص الذين يخضعون للحميات الغذائية من أجل إنقاص الوزن، ويتم عمل هذه الوصفة بهذه الطريقة الآتية:

المكونات اللازمة:

• اثنان كوب من لبن اللوز.
• كوب واحد فقط من الشوفان.
• ملعقتان كبيرتان الحجم من زبدة اللوز.
• واحدة من حبات الموز.
• ملعقتان من عسل النحل.

طريقة تحضير الشوفان بالموز للتخسيس:

• في البداية يتم وضع الشوفان ومع لبن اللوز، ويتم خلط المكونين جيدا، ومن ثم يتم وضعهم على النار.
• بعد ذلك يتم إضافة بقية المكونات وتترك حتى يتم تسوية المكونات جيدا.
• يتم بعد ذلك تقديم المكونات وهي ساخنة.