طريقة لشد الجسم المترهل

‘);
}

طريقة لشد الجسم المترهل

توجد العديد من الطرق المُفيدة لشد الجلد المترهل، منها الطرق الطبيعية التي تُحسّن من قوة الجلد ومرونته إلى حد ما لدى الأشخاص الذين فقدوا كميات صغيرة إلى متوسطة من الوزن، ومنها الطرق الطبية التي قد يوصي بها الطبيب، وغيرها من الطرق التي سنذكرها في هذا المقال^[٢].

• تمارين المقاومة، إذ تُعدّ تمارين المقاومة المنتظمة من أهم الطرق لبناء الكتلة العضلية في جسمكِ، ومساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ إنّ هذا النوع من الرياضة يساعدكِ على حرق الدهون خاصةً، وبناء كتلة عضلية تُساعد بدورها في تحسين مظهر الجلد المترهل، وإليكِ سيدتي تمارين مقاومة يمكنكِ ممارستها في منزلكِ^[٣]:
  • تمرين عضلات الذراع الأمامية لضغط فوق الرأس: قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض ورككِ، ثم أمسكي الأثقال في كل يد، ثم حرّكي الأوزان أمام كتفيكِ مع توجيه راحة اليد للسقف، ثم اضغطي على الأوزان على الفور مع توجيه راحة يدكِ للأمام، قومي بأداء هذا التمرين 15 مرة.
  • تمرين الاندفاع العكسي: قفي مع قدميكِ معًا، وذراعيكِ بجانبيكِ وامسكي الأثقال، ثم ارجعي خطوة للخلف بقدمكِ اليسرى، وانزلي إلى الأسفل مع ثني الركبتين بمقدار 90 درجة مئوية، حاولي أن تجعلي فخذكِ الأيمن موازيًا للأرض وحافظي على استقامة جذعكِ، ثم اخطي خطوة بقدمكِ اليسرى للأمام، ثم ارجعي إلى الوقوف مع كلتا القدمين معًا، قومي بأداء التمرين 20 مرة بالتناوب في قدميكِ.
  • تمرين الضغط: استلقي على الأرض واجعلي وجهكِ باتجاه الأرض، ثم اجعلي يديكِ أعرض قليلًا من عرض كتفيكِ وحافظي على تماسك قدميكِ، ثم اثني مرفقيكِ على الجانبين، واخفضي جسمكِ نحو الأرض مع الانتباه إلى تجنّب جعل أسفل ظهركِ يرتخي، ثم ابدئي برفع جسمكِ للأعلى والأسفل مع المحافظة على طريقة وقوفكِ، قومي بأداء هذا التمرين 15 مرة.
  • تمرين القرفصاء: قفي مع عرض قدميكِ وأمسكي الأثقال في يديكِ، ثم أديري أصابع قدميكِ وركبتيكِ للخارج قليلًا بزاوية 45 درجة مئوية، ثم اثني ركبتيكِ على مستوى أصابع قدميكِ مع دفع وركيكِ للخلف، وإنزال جذعكِ نحو الأرض بحيث تصل ذراعيكِ إلى الأرض، ثم الوقوف مرة أخرى، كرري هذا التمرين 20 مرة.
  • تمرين الرفعة: قِفي مع عرض ورك قدميكِ مع ثني ركبتيكِ قليلًا مع حمل الأثقال أمام فخذيكِ وتوجيه راحة يدكِ إلى جسمكِ مع الحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيمًا طبيعيًا، ثم انخفضي حتى الوصول إلى الأثقال نحو الأرض، لكن تجنّبي النزول إلى مستوى أدنى من مستوى الساق للحفاظ على ظهركِ مسطحًا، كرّري هذا التمرين 20 مرة.
  • تمرين الضغط للصدر: استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ وتوجيه نظركِ إلى الأعلى، وتثبيت قدميكِ على الأرض بعرض ورككِ ثم أمسكي الأثقال بيديكِ، ثم ضعي ذراعيكِ مثنيتان على جانبيّ الكتفين بزاوية 90 درجة مئوية مثل أعمدة المرمى، ثم افردي ذراعيكِ نحو السقف واضغطي على الأوزان باتجاه الأعلى بالنسبة لمركز صدركِ، كرّري التمرين 20 مرة.
  • تمرين الطعنة الجانبية: قفي مع الحفاظ على قدميكِ متلاصقتين وذراعيكِ على جانبيّ جسمكِ، وأمسكي الأثقال، ثم اتخذي خطوة واسعة للجانب بقدمكِ اليسرى، مع ثني ركبتكِ، واضغطي على الوركين للخلف، ودعي الأثقال تصل إلى جانب ساقكِ اليسرى، ثم عودي لوضعية الوقوف، وكرّري التمرين 20 مرة، ثم كرّريه على الجانب الآخر.
  • تمرين الدودة: ابدئي بالوقوف، ثم انحني وامشي ببطء على يديكِ للأمام حتى تكوني في وضع اللوح مع التأكّد من أنّ جسمكِ في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، وأنّ الوركين لا ينحنيان، ثم عودي إلى وضع البداية لإكمال التمرين مرة واحدة، وقومي بتكرار التمرين 5 مرات.
• اتباع نظام غذائي صحي، إذ إنّ تناول العناصر الغذائية الصحية والحفاظ على رطوبة جسمكِ يُساعدكِ على التخلص من ترهلات الجلد، كما أنّ بعض العناصر الغذائية مهمّة لإنتاج الكولاجين الذي يُعزّز تجديد جلدكِ، إذ يجب عليكِ تناول الأغذية الغنية بما يأتي^[٢]:
  • فيتامين ج: يُعدّ فيتامين ج ضروريًا لتكوين الكولاجين، ويساعدكِ أيضًا على حماية بشرتكِ من أضرار أشعة الشمس، ولتتعرّفي على الأطعمة التي تكون غنيةً بفيتامين ج، يمكنكِ الضغط هنا.
  • أحماض الأوميغا 3 الدهنية: إذ وُجد في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 على 24 امرأة بصحة جيدة تتراوح أعمارهنّ بين 40 و 60 عامًا، أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية قد ساعدت في زيادة مرونة الجلد^[٤]، ومن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3^[٥]:
    • الأسماك مثل التونا، والسردين، والماكريل.
    • الزيوت النباتية، مثل زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان، وزيت الكانولا.
    • بذور الحبوب والمكسرات، مثل الجوز وبذور الكتان، وبذور الشيا.
    • الأطعمة المُدعّمة بالأوميغا 3، مثل أنواع مُعيّنة، من اللبن، والبيض، والحليب، والعصائر.
  • الماء: إذ يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمكِ إلى تحسين مظهر بشرتكِ.
  • البروتينات : تُعدّ البروتينات من أهم المكونات لصحةِ جلدكِ، إذ إن للأحماض الأمينية التي تدخل في تكوين البروتينات خصوصًا بروتينيّ الليسين والبرولين دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين المهمّ لمرونة البشرة.
• كريمات شد البشرة، تحتوي العديد من كريمات شد البشرة على الكولاجين والإيلاستين، إذ إنّ هذه الكريمات قد تعطي نتائج مؤقتة لشد جلدكِ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ جزيئات الكولاجين والإيلاستين كبيرة جدًا بحيث لا يمكن امتصاصها عبر الجلد مباشرةً، ولا بدّ من إنتاجها من داخل الجسم للتأثير على مظهر الجلد^[٢].
• العمليات الجراحية، بالإضافة إلى الطرق الطبيعية لشد الجسم المترهل، يوجد أيضًا بعض الطرق الطبية لحلّ هذه المشكلة، مثل جراحة نحت الجسم، إذ ينصح بهذه العملية للذين فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن عن طريق جراحة السمنة أو طرق فقدان الوزن الأخرى لإزالة الجلد الزائد، في جراحة نحت الجسم يقوم طبيبكِ بشقّ كبير وإزالة الجلد الزائد والدهون، ثم خياطة الشق بغرز دقيقة لتقليل حصول الندوب، إذ يتم إجراء العديد من العمليات الجراحية على أجزاء مختلفة من الجسم على مدى عام إلى عامين بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن، وقد تتطلب جراحات نحت الجسم البقاء في المستشفى من يوم إلى 4 أيام، ويكون وقت التعافي في المنزل من أسبوعين إلى 4 أسابيع، في بعض الأحيان تظهر بعض المضاعفات من الجراحة، مثل النزيف والالتهابات، وتتضمّن جراحات نحت الجسم ما يلي^[٢]:

1. شد البطن: أيّ إزالة الجلد من البطن.
2. شد الجزء السفلي من الجسم: أي إزالة الجلد من البطن والأرداف والوركين والفخذين.
3. شد الجزء العلوي من الجسم: أي إزالة الجلد من الثديين والظهر.
4. شد الفخذ من الداخل: أي إزالة الجلد من الفخذين الداخليّين والخارجيّين.
5. شد الذراعين: إزالة الجلد من الذراعين.

• التدليك، إذ قد يساعدكِ التدليك في تحفيز تدفّق الدم في جسمكِ، وتحفيز الخلايا الليفية اليافعة أو بالإنجليزية (fibroblasts)، إذ تعرف الخلايا الليفية بأنها الخلايا التي تساعد في إنتاج الأنسجة الضامة في الجسم، مثل الكولاجين والإيلاستين، والتي تحافظ على تماسك وصحة جلدكِ، وعلى الرغم من ذلك فإنّ قدرة التدليك على شد الجسم ما زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته^[٦].
• إجراءات غير جراحية، يمكن لأطباء الأمراض الجلدية وجراحي التجميل التوصية بطرق غير جراحية تساعدكِ في تقليل الجلد المترهل، لكنّ هذه الإجراءات ليست مفيدة للحالات الشديدة من الجلد المترهل، ولا تتضمّن الإجراءات غير الجراحية أي جرح أو ثقب، ولكنها عادةً ما تسبب تورمًا واحمرارًا مؤقتًا فقط، ويستغرق أداءها فترة قصيرة، وتكون معظم هذه الإجراءات آمنة للاستخدام على جميع ألوان البشرة ومناسبة لأي جزء من جسمكِ إذ تعالج ترهل جلدكِ من خلال زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في طبقات مختلفة من جلدكِ، وعادةً باستخدام أجهزة مختلفة لإرسال الحرارة تحت الجلد ومن الأمثلة على هذه الإجراءات^[٦]:
  • الموجات فوق الصوتية: إذ تعمل الموجات فوق الصوتية على أعمق طبقات الجلد ويُلاحظ نتائج هذا الإجراء على الجلد خلال 2-6 أشهر من العلاج الأول، وتظهر نتائج رائعة عند متابعة هذا النوع من العلاج، إذ يمكن أن تستمر آثار العلاج لمدة تصل إلى عام واحد.
  • علاجات الليزر: تركز العلاجات بالليزر على الطبقة الخارجية من الجلد والتي تسمى البشرة إذ يحتاج معظم الأشخاص ما بين 3 إلى 5 جلسات علاجية لرؤية النتائج الأولية وتكون التغييرات واضحة بعد 2-6 أشهر من آخر جلسة علاجية، بالإضافة إلى ذلك فإن العلاج بالليزر مفيد في منطقة الذراعين والبطن خاصةً.
  • الترددات الراديوية غير الجراحية: تكون من خلال وضع طبيب الأمراض الجلدية جهازًا على الجلد لتسخين الأنسجة تحته، وتظهر نتائج هذا العلاج مباشرةً بعد أول جلسة، ويستغرق العلاج حوالي 6 أشهر.

أسباب ترهل الجسم

يتمدّد الجلد ويعود إلى مكانه بسهولة لكن عندما يفقد الجلد هذه القدرة تبدأ الترهلات بالظهور، إذ يمكن أن يحدث ترهل الجلد في أي مكان من الجسم تقريبًا مثل الجفون، والفك، والذقن، والرقبة، والذراعين، والمعدة، وتوجد عدة أسباب لترهل الجلد أهمّها^[٧]:

• الشيخوخة: مع تقدم العمر تتقدم البشرة في العمر أيضًا، إذ تفقد نوعين من البروتينات الهامة المصنعة في الأدمة وهما الإيلاستين والكولاجين، إذ إن الإيلاستين يعطي مرونة الجلد ويوفر للبشرة القدرة على الارتداد عند التمدد، وينتج الكولاجين من الخلايا الليفية إذ عندما تكون البشرة مشدودة وصلبة هذا يعني أنها تحتوي على الكولاجين حيث يتكون الكولاجين من ألياف مُحكمة تساعد البشرة في الحفاظ على بنيتها وصلابتها لكن مع التقدم بالعمر يقل إنتاج الإيلاستين والكولاجين، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يقل إنتاجهما بسبب عوامل خارجية مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والملوثات البيئية مثل دخان السجائر، وبعض عوامل نمط الحياة مثل سوء التغذية وشرب الكحول، والتعرض المفرط للشمس وعدم الاهتمام ببشرتكِ أو صحتكِ مما يؤدي إلى تسريع عملية شيخوخة الجلد.
• فقدان الوزن: إذ تتسبب السمنة لفترة طويلة من الزمن في تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في بشرتكِ مما يجعل من الصعب على الجلد أن يعود مرة أخرى عند فقدان الوزن لذا عند فقدان كمية كبيرة من الوزن بمقدار 45 كيلوغرام أو أكثر يؤدي ذلك إلى ظهور كميات كبيرة من الجلد المترهل، أيضًا يمكن أن يحدث ترهل الجلد عندما يكون فقدان الوزن سريعًا إذ إن في بعض الحالات قد تؤدي إجراءات إنقاص الوزن إلى ظهور كميات كبيرة من الجلد المترهل.
• الحمل: عندما تحمل الأنثى تكتسب الوزن وعندما تلد يعد حدوث الترهل أمرًا شائعًا، إذ تزيد نسبة حصول الترهلات في بعض حالات الحمل خاصةً في حال الحمل بالتوائم أو الثلاثة توائم إذ يؤدي هذا إلى ترهل الجلد حول البطن أكثر من أولئك اللاتي يحملن طفلًا واحدًا ولعمر الأم دورًا أيضًا.
• المرض: يوجد عدد قليل من الحالات الطبية التي تتميز بالجلد المترهل، إذ إنّ أحد هذه الأنواع هو نوع فرعي نادر جدًا من سرطان الغدد الليمفاوية للخلايا الجلدية، إذ إن الأشخاص المصابون بهذا المرض يعانون ترهلًا تدريجيًا للغاية في الجلد على المرفقين والركبتين.

مضاعفات ترهل الجسم

عند امتلاككِ لترهلات جلدية في جسمكِ قد يؤدي ذلك إلى حدوث بعض المضاعفات مثل^[٢]:

• الانزعاج الجسدي: إذ يكون الجلد الزائد مزعجًا، ويتداخل مع النشاط الطبيعي إذ وجدت دراسة عام 2013 أجريت على 360 من البالغين خضعوا لعملية جراحة للتخلص من الوزن الزائد، أنّ هذه المشكلة تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين فقدوا 50 كيلو غرام أو أكثر من وزنهم^[٨].
• قلة النشاط البدني: في دراسة أُجريت عام 2013 على 26 امرأة, وجِدت 76٪ من النساء اللواتي يُعانينَ من الجلد المترهل، أنّ هذا الترهل يحدّ من حركتهنّ الرياضية، بالإضافة إلى ذلك فإنّ 45٪ من النساء توقّفنَ عن ممارسة الرياضة تمامًا، لأنّ جلدهنّ المترهل تسبب في تحديق الناس لهم ولفت الإنتباه^[٩].
• تهيّج الجلد وانهياره: إذ أُجريت دراسة عام 2014 على 124 شخصًا أجروا عمليات تجميلية لشد الجلد بعد إجراء عملية جراحية لفقدان الوزن، أنه من بين 124 شخصًا هنالك 44٪ منهم تعرض لألم جلدي أو تقرحات أو عدوى بسبب الجلد المترهل^[١٠].
• خلل في تناسق الجسم: إذ إنّ الجلد المترهل الناجم عن فقدان الوزن يمكن أن يكون له آثار سلبية على تناسق جسمكِ.

نصائح لكِ للوقاية من ترهل الجسم

كما ذكرنا سابقًا في المقال تحدث الترهلات بسبب التقدم في العمر أو بسبب بعض التغيرات الهرمونية في هذه الحالات يكون من الصعب منع حصول ترهلات الجلد، لكن في حال كان عمركِ صغيرًا ولا يوجد لديكِ أي عامل وراثي أو تغيير في هرموناتكِ، يمكنكِ وقاية جسمكِ من هذه الترهلات، إذ توجد بعض العوامل تجعل بشرتكِ أكثر مرونة ومقاومة للعوامل التي قد تضعفها وترخيها وقد يساعدكِ اتباع طرق محددة أيضًا في تقليل مخاطر الجلد المترهل المفرط، إذ يمكن منع ظهور الجلد المترهل من خلال^[٦]:

• فقدان الوزن بوتيرة صحية.
• التعرض الصحي للشمس بوقت ومدة معينة.
• تجنب استخدام كراسي الاستلقاء للتشمس.
• تناول نظام غذائي صحي.
• الإبقاء على الجسم رطبًا.
• الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي.
• الحفاظ على وزن صحي للجسم.
• الحدّ من التعرض للماء شديد السخونة أو الماء اللذي يحتوي على مادة الكلور.

المراجع

1. ↑ Charushila Biswas (2019-10-16), “How To Tighten Skin After Weight Loss “, Stylecraze, Retrieved 2020-11-12. Edited.
2. ^^أبتثج Franziska Spritzler (2016-10-17), “How to Tighten Loose Skin After Losing Weight”, Healthline, Retrieved 2020-11-13. Edited.
3. ↑JESSICA SMITH (2018-04-26), “12 Moves to Help Tighten Sagging Skin After Weight Loss (By Building Muscle)”, Livestrong, Retrieved 2020-11-13. Edited.
4. ↑Dorte Segger, Andreas Matthies, Tom Saldeen (2008-01-01), “Supplementation with Eskimo Skin Care improves skin elasticity in women. A pilot study”, pubmed, Page 279-83. Edited.
5. ↑“Omega-3 Fatty Acids”, nih, Retrieved 2020-11-26. Edited.
6. ^^أبتJennifer Huizen (2019-10-02), “6 ways to tighten loose skin”, medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-13. Edited.
7. ↑Corey Whelan (2019-12-05), “Why Do I Have Saggy Skin, and What Can I Do About It?”, Healthline, Retrieved 2020-11-13. Edited.
8. ↑Salvatore Giordano , Mikael Victorzon, Ilkka Koskivuo, Erkki Suominen (2013-04-08), “Physical discomfort due to redundant skin in post-bariatric surgery patients”, Journal of Plastic, reconstructive & aesthetic surgery, Issue 66, Folder 7, Page 950-955. Edited.
9. ↑A Baillot , M Asselin, E Comeau, M-F Langlois (2013-10-31), “Impact of excess skin from massive weight loss on the practice of physical activity in women”, obesity surgery, Issue 23, Folder 11, Page 1826-1834. Edited.
10. ↑Anne Lene Wagenblast , Line Laessoe, Andreas Printzlau (2013-07-22), “Self-reported problems and wishes for plastic surgery after bariatric surgery”, Journal of plastic surgery and hand surgery, Issue 48, Folder 2, Page 115-121. Edited.