‘);
}

ممارسة التمارين الرياضية

من المُمكن الحصول على جسم مشدود من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين:

  • التمارين الرياضية الهوائية: إنّ ممارسة نصف ساعة يومياً على الأقل من التمارين الرياضية الهوائية مثل تمارين القلب يساعد على حرق الدهون وشد الجسم، ويجب اختيار التمارين التي تعمل على تحريك كامل الجسم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية مثل السباحة والجري، مع مراعاة ممارستها من خلال التدريب المتواتر عالي الكثافة، بمعنى أنّ ممارسة هذه التمارين تبدأ بثلاثين ثانية بشكل مكثف، ثم يليها التمرين بشكل معتدل لمدة دقيقة واحدة، ثم مرة أخرى التمرين لثلاثين ثانية بشكل مكثف، مثلاً الركض بشكل سريع لمدة ثلاثين ثانية، ثمّ الهرولة لمدة دقيقة واحدة، وهكذا حتى إنجاز التمرين لمدة نصف ساعة.
  • تمارين بناء العضلات: من الممكن ممارسة تمارين بناء العضلات بوساطة تمارين القوة وذلك لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعياً للحصول على جسم مشدود، ويمكن تقسيم الجدول اليومي بحيث يُخصَّص اليوم الأول لتدريب القدمين ومركز الجسم، واليوم الثاني لتمارين الظهر، وهكذا، واختيار من ستة إلى عشرة تمارين قوة يومياً، مع إكمال ثلاث وضعيات من كل تمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في كل جلسة، ويُفضل التركيز على منطقة البطن وتمرينها معظم أيام الأسبوع بعد القيام بالتمارين الهوائية، بحيث يمكن اختيار ثلاث وضعيات ويُكرَّر كل تمرين لمدة ربع ساعة، ويمكن إضافة قيادة الدراجة، أو تمارين البلانك (بالإنجليزية: plank exercise) أو تمرين رفع الساق أو تمارين الكرنش وغيرها من التمارين المفيدة.[١]