يوجد عدد لا محدود من الأنظمة الغذائية المرتكزة على خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة يويميًا عن معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بنسب متفاوتة ويُعد نظام غذائي ٨٠٠ سعرة حرارية من أبرز هذه الأنواع وأكثرها فعالية وبالرغم من ذلك فإنه له عدة أضرار يجب التعرف عليها لخفض مخاطر الإصابة بها كما ينبغي معرفة طريقة القيام به بشكل صحيح؛ ويُمكنك الإطلاع على كل ذلك بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.
نظام غذائي ٨٠٠ سعرة حرارية
يُتبع لمدة 3 أيام متتابعة على مدار 4 أسابيع متتالية؛ ويعتمد على تناول أطعمة غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز معدلها 800 سعر حراري في اليوم مع مراعاة تقسيم الأغذية المتناولة إلى 5 وجبات خفيفة؛ وتُوضح النماذج التالية طريقة فعل ذلك.
النموذج الأول
- الوجبة الأولى = كوب ماء + ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.
- الوجبة الثانية = 2 بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثالثة = طبق صغير الحجم من الخضروات المشوية دون إضافات.
- الوجبة الرابعة = كوب شاي أخضر غير مُحلى.
- الوجبة الخامسة = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي دون إضافات + ½ كوب من الخضروات الطازجة.
النموذج الثاني
- الوجبة الأولى = كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية = ملعقة كبيرة من اللوز المحمص دون إضافات.
- الوجبة الثالثة = 2 ملعقة كبيرة من التونة المتبلة بعصير الليمون + ½ كوب من الخضروات الطازجة.
- الوجبة الرابعة = ثمرة جريب فروت.
- الوجبة الخامسة = قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي دون إضافات + ثمرة تفاح.
النموذج الثالث
- الوجبة الأولى = كوب من ديتوكس الليمون.
- الوجبة الثانية = بيضة مسلوقة + ثمرة كيوي.
- الوجبة الثالثة = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + ¼ كوب من الخضروات الورقية.
- الوجبة الرابعة = كوب من شاي الأعشاب غير المُحلى.
- الوجبة الخامسة = كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الرابع
- الوجبة الأولى = كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية = ¼ كوب من قطع الأفوكادو + ملعقة صغيرة فستق محمص دون إضافات.
- الوجبة الثالثة = كوب سموثي بنجر (¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى + ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى + ½ كوب حليب خالي الدسم).
- الوجبة الرابعة = قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي دون إضافات + ¼ كوب من الخضروات الطازجة أو المشوية دون إضافات.
- الوجبة الخامسة = ثمرة كمثرى.
النموذج الخامس
- الوجبة الأولى = سموثي الجزر (¼ كوب عصير جزر غير مُحلى + ¼ كوب عصير جريب فروت غير مُحلى + ¼ كوب زبادي خالي الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم).
- الوجبة الثانية = ثمرة كيوي + ¼ كوب من قطع البابايا.
- الوجبة الثالثة = ¼ كوب جمبري مشوي دون إضافات + ¼ كوب من قطع الهليون المشوي دون إضافات.
- الوجبة الرابعة = قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي.
- الوجبة الخامسة = طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكيوي، والجريب فروت.
النموذج السادس
- الوجبة الأولى = بيضة مسلوقة + كوب من عصير الرمان والريحان غير المُحلى.
- الوجبة الثانية = ½ كوب من الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات.
- الوجبة الثالثة = ½ كوب من قطع الفراولة.
- الوجبة الرابعة = 2 ملعقة كبيرة من التونة المُتبلة بعصير الليمون + ⅓ كوب من قطع الخس.
- الوجبة الخامسة = كوب زبادي خالي الدسم + حبة جزر متوسطة الحجم.
مميزات نظام غذائي ٨٠٠ سعرة حرارية
- تعزيز قدرة الجسم على التخلص من عدة كيلو جرامات خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
- دعم القدرة على كبح جماح الشهية.
- تنمية القابلية لإتباع عادات غذائية صحية.
- تقوية صحة الجهاز الهضمي عبر إراحة كاهله من هضم الأغذية المفعمة بالسعرات الحرارية.
- المساهمة في ضبط معدل السكر في الدم بالنسبة للمصابين من النمط الثاني به.
سلبيات نظام غذائي ٨٠٠ سعرة حرارية
- يرفع مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مثل الأنيميا بسبب عدم تكامل عناصره الغذائية وإخفاقه في إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم.
- الحد من القدرة على أداء اليومية المعتادة بفعالية.
- غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة كالمرضى، والأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات.
على الرغم من أنه من الضروري استشارة طبيب مختص قبل البدء في اتباع النظام الغذائي الوارد في المقالة إلا أنه يُمكنك البدء في الاستفادة منه بدءًا من الآن بتناول وجبة واحدة في اليوم وفقًا للوجبات الموضحة في النماذج وملاحظة مدى دعم ذلك لقدرتك على التخلص من الوزن الزائد؛ ولكن تذكر في خضم ذلك مشاركتنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # نظام غذائي 800 سعرة حرارية و # الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3.
