عدم الاكل ينقص الوزن

‘);
}

هل يساعدكِ عدم الأكل على إنقاص وزنكِ؟

إن تخطي الوجبات لا يساعدكِ على خسارة الوزن أو الحفاظ عليه؛ لأن ذلك يؤدي إلى شعوركِ بالتعب، وقد يعني أنك تفوّتين العناصر الغذائية الأساسية، كما سيجعلكِ تخطي الوجبات أكثر عرضةً لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر؛ مما قد يؤدي إلى زيادة وزنكِ، وإن تجنب الوجبات الخفيفة تمامًا لا يساعدكِ على خسارة الوزن أيضًا؛ فالوجبات الخفيفة ليست هي المشكلة عند محاولة إنقاص الوزن، بل نوع الوجبة الخفيفة هو الأساس، ويحتاج العديد من الأشخاص إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على مستويات الطاقة؛ خاصةً إذا كانوا يتبعون نمط حياة نشطًا، وإذا كنتِ ترغبين بإنقاص وزنكِ فاختاري الفاكهة أو الخضار بدلًا من رقائق البطاطس والشوكولاتة والوجبات الخفيفة الأخرى الغنية بالسكر والملح والدهون^[٢].

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

يمكنكِ تجربة الصيام المتقطّع لإنقاص وزنكِ

ينطوي الصيام المتقطع على الامتناع كليًا أو جزئيًا عن الأكل لفترة محددة من الوقت، ثم تناول الطعام بانتظام مرةً أخرى، وتوجد العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، وتختلف هذه الطرق في عدد أيام الصيام وكمية السعرات الحرارية المسموح بها، وفيما يأتي توضيح لطرق الصيام المتقطع^[٣]:

• الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا: تنطوي هذه الطريقة على الصيام لمدة 12 ساعةً والالتزام بها كل يوم، وقد تكون هذه الطريقة خيارًا جيدًا لكِ إذا كنتِ مبتدئةً؛ وذلك لأن فترة الصيام صغيرة نسبيًا، ويمر الكثير من الصيام أثناء النوم، ويمكنكِ استهلاك نفس السعرات الحرارية كل يوم، ويمكنكِ مثلًا أن تختاري الصيام بين الساعة 7 مساءً والساعة 7 صباحًا؛ وبالتالي عليكِ تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً، والانتظار حتى الساعة 7 صباحًا لتناول وجبة الإفطار.
• الصيام لمدة 16 ساعةً: ويتضمن ذلك الصيام لمدة 16 ساعةً في اليوم، وترك نافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات، وخلال هذا النظام، يصوم الرجال لمدة 16 ساعةً كل يوم، والنساء يصمن لمدة 14 ساعةً، وقد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مفيدًا لكِ إذا جربتِ الصيام لمدة 12 ساعةً ولكن لم تري أي فوائد.
• صيام يومين في الأسبوع: في هذا النظام، عليكِ تناول كميات قياسية من الطعام الصحي لمدة 5 أيام، وتقليل استهلاككِ من السعرات الحرارية في اليومين الآخرين، وخلال يومي الصيام يستهلك الرجال عمومًا 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية، ويمكنكِ الصيام يومي الاثنين والخميس، وتناول الطعام بطريقة طبيعية في الأيام الأخرى، لكن يجب أن يوجد يوم واحد على الأقل بين أيام الصيام.
• الصيام لمدة 24 ساعةً أسبوعيًا: يقوم هذا النظام على عدم تناول أي طعام لمدة 24 ساعةً في المرة الواحدة، ويمكنكِ الصيام مثلًا من الفطور إلى الفطور أو من الغداء إلى الغداء، ويمكنكِ شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ويمكن أن يكون الصيام على مدار 24 ساعةً أمرًا صعبًا، وقد يُسبب التعب أو الصداع أو التشوش، لكن يلاحظ الكثير من الناس أن هذه التأثيرات تصبح أقل تطرفًا بمرور الوقت؛ إذ يتكيف الجسم مع هذا النمط الجديد من الأكل.

قد تساعدكِ النصائح الآتية في البقاء على المسار الصحيح وتعظيم فوائد الصيام المتقطع^[٣]:

• اشربي الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالشاي الأعشاب طوال اليوم.
• احرصي على الراحة والاسترخاء، وتجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، على الرغم من أن ممارسة التمارين الخفيفة كاليوغا قد تكون مفيدةً.
• إذا كان النظام الذي تتبعينه يسمح ببعض السعرات الحرارية خلال فترات الصيام؛ فاختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، بما في ذلك البيض والأسماك والعدس والمكسرات والأفوكادو.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة، واختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بما في ذلك الفشار والخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، كالبطيخ والعنب.
• اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، ويتضمن ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.
• زيدي نكهات طعامكِ دون سعرات حرارية، ويمكنكِ تحقيق ذلك بتتبيله بسخاء بالثوم والأعشاب والتوابل والخل؛ فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للغاية ولكنها مليئة بالنكهة؛ مما قد يسهم في تقليل الشعور بالجوع.

من حياتكِ لكِ

انتبهي لهذه العلامات التي تدلّ على أنكِ لا تأكلين ما يكفيكِ^[٤]:

• انخفاض مستويات طاقة: إن السعرات الحرارية هي وحدات طاقة يستخدمها جسمكِ للعمل، وعندما لا تأكلين ما يكفي من السعرات الحرارية؛ فغالبًا ستشعرين بالتعب في معظم الأوقات، ويشار إلى عدد السعرات الحرارية اللازمة لهذه الوظائف الأساسية خلال فترة 24 ساعةً باسم معدل الأيض الاستراحي، ومعظم الناس لديهم معدل أيض استراحي أعلى من 1000 سعرة حرارية في اليوم، وقد تزيد إضافة النشاط البدني من احتياجاتك اليومية بمقدار 1000 سعرة حرارية أو أكثر، وعلى الرغم من أن الهرمونات تلعب أيضًا دورًا في توازن الطاقة، لكن عمومًا إذا كنتِ تستهلكين سعراتٍ حراريةً أكثر من اللازم؛ فسيخزن معظم الفائض كدهون، وإذا تناولتِ سعراتٍ حراريةً أقل من اللازم؛ فستخسرين من وزنكِ، وقد يؤدي تناول أقل من 1000 سعرة حرارية يوميًا إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي الخاص لديكِ، ويتسبب بالإرهاق؛ لأنكِ لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الوظائف الأساسية التي تبقيك على قيد الحياة.
• تساقط الشعر: من الطبيعي أن تفقدي عدة شعرات يوميًا، لكن إذا لاحظتِ وجود كمية متزايدة من الشعر المتراكم في فرشاة الشعر أو في حوض الاستحمام؛ فقد يكون ذلك علامةً على أنكِ لا تأكلين ما يكفي، فتوجد حاجة للعديد من العناصر الغذائية للحفاظ على نمو طبيعي وصحي للشعر، وعدم استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والبيوتين والحديد والمغذيات الأخرى سبب شائع لتساقط الشعر؛ نظرًا لأن عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية سيجعل جسمكِ يعطي الأولوية لصحة القلب والدماغ والأعضاء الأخرى على نمو الشعر.
• الجوع المستمر: إن الشعور بالجوع طوال الوقت هو أحد أوضح العلامات على أنكِ لا تأكلين ما يكفي من الطعام، وتؤكد الدراسات أن الشهية للطعام تزداد استجابةً لتقييد السعرات الحرارية الشديد؛ وذلك بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع^[٥] .

المراجع

1. ↑“Food Type, Not Calorie Content, Matters More in Weight Gain”, livescience, Retrieved 11-7-2020. Edited.
2. ↑“10 weight loss myths”, nhs, Retrieved 11-7-2020. Edited.
3. ^^أب“Seven ways to do intermittent fasting”, medicalnewstoday, Retrieved 11-7-2020. Edited.
4. ↑“9 Signs That You’re Not Eating Enough”, healthline, Retrieved 11-7-2020. Edited.
5. ↑“Eating-related Behaviors and Appetite During Energy Imbalance in Obese-Prone and Obese-Resistant Individuals”, ncbi.nlm.nih, Retrieved 11-7-2020. Edited.