تمارين القوة الرئيسية لتعزيز العضلات الأساسية
تقوّي تمارين قوة العضلات الأساسية من عضلاتك الأساسية، بما في ذلك عضلات بطنك، وعضلات ظهرك والعضلات المحيطة بالحوض. ويمكنك القيام بالكثير من تمارين قوة عضلاتك الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. عمومًا، استخدم كرة لياقة بمقاس مناسب يسمح لركبتيك بأن تكونا في زاوية قائمة عندما تجلس على الكرة وقدميك مسطحتان على الأرض. وعليك أن تؤدي كل تمرين لقوة عضلاتك الأساسية خمس مرات. وكلما زادت قوتك، زد تدريجيًا إلى ما بين 10 تكرارات و15 تكرارًا. تنفس بحرية وبعمق وركز على شد عضلات بطنك أثناء كل تمرين من تمارين قوة عضلاتك الأساسية. أما إذا كنت تعاني من مشكلات في الظهر، أو من هشاشة العظام أو من أي مشكلات صحية أخرى، فاستشر طبيبك أولاً قبل أداء تمارين قوة العضلات الأساسية هذه.